Յոգան ներկայացնում է Ձեզ ամեն օր

Որոշ օրեր, հնարավոր չէ ընդամենը մեկ ժամ տեւել յոգա: Սակայն օրերի մեծ մասը թույլ կտա այս 10-15 րոպեանոց հաջորդականությունը, որը ձգվում է ետեւում, խոզանակներում եւ հիպերին: Սրանք խնդիրներ են բազմաթիվ մարդկանց համար: Մտածեք այս հաջորդականության մասին, որպես ձեր սպասարկման պլան: Այն կպահի սահուն վարվելով, մինչեւ դուք կարողանաք ամբողջական թուլացնել:

1 - Սկսեք լորձաթաղանթներից

Առաջին մի քանի պալվիկի կտավները ցույց կտան ցածր մեջքի ցավի եւ կոշտության ցանկացած հետքերը: 10-ից 20 տուրից հետո, հավանաբար, ավելի զգայուն կլինես: Դրանք դանդաղ են եւ շարունակվում են, մինչեւ շարժումը զգա հեղուկ եւ լավ:

Հիշեք, որ լորձաթաղանթները նուրբ են: Դուք ուղղակի ցնցում եք ձեր հիպերին ձեր դեմքին, ինչպես ցույց է տրված, առանց վերացնելով ձեր գլխարկը հատակից: Դուք պետք է սկսեք ձեր ցածր մեջքին մի փոքր թեքվելով, եւ երբ դուք կատարեք շարժումը, դուք պետք է զգաք ձեր ստորին մեջքը սեղմելով հատակին:

2 - կատու կովը ձգվում է ողնաշարի ջերմ

Շարունակեք տաքացնել մինչեւ 5-10 կատվի կովերին : Եթե ​​շարժումը զգայուն է, դա է պատճառը, որ տերեւը շարժվում է ըստ էության նույն կերպ, ինչպես պալվիկային թեքում: Կատվի կովի ձգվող կատվը տարածում է այդ շարժումը ողջ ողնաշարի երկայնքով, օգնելու արթնացնել եւ ողջ մարմինը հագեցնել:

Համոզվեք, որ ուշադրություն դարձնեք ձեր շունչին, երբ շարժվում եք այդ դրվագների միջեւ: Անհանգստանալով, երբ դուռը թեքում է եւ ողնաշարի շրջապատում եք: Ձեռնարկեք յուրաքանչյուր շարժումը ձեր պոչից եւ թող այն ողնաշարի թուլացնեք: Վերջապես, ձեր գլուխը շարժեք:

3 - Դանդաղեցնող շունը լավ է ձեր ամբողջ մարմնի համար

Սեղմեք ներքեւ ներքեւ դեմ կանգնած շուն : Դուք կարող եք պահել դիրքը կամ ոտնաթաթերը ոտքերով, մեկ ծունկով կպել, ապա մյուսը: Ծնկի բերել ձեր ծնկները եւ բարձրացնել ձեր կոկորդը: Ապա աստիճանաբար ուղղեք ոտքերը: Վերցրեք ցանկացած այլ շարժումներ, որոնք կօգնեն ձեզ լուծել դրվածը: Երբ պատրաստ եք զգում, պահեք կեցվածքը հինգից տասը շնչով:

4 - Ձգվել ձգվող ձվաձեւ ու խարամները

Ուղղեք ձեր աջ ոտքը առաջ, աջ ձեռքին կողքին, ներքեւում : Դուք կարող եք թողնել ձեր հետեւի ծնկները ներքեւի մասում, նախ երկու ձողերում լավ ձգվածքի համար: Պահպանեք հետեւի ոտքը ուղիղ, եթե ուզում եք սկսել ձեր գոմեշների մեջ աշխատել, որը վազում է ձեր բշտիկների հետեւի կողմում:

5 - Ուղղակի ոտքի լծակ

Ուղեկցեք հետեւի ոտքը, եթե այդ ծնկը իջել եք հատակին: Դանդաղորեն հարթեցեք ճակատային ոտքը, քանի որ առաջ եք անցնում այդ ոտքի վրա: Փորձեք պահել առջեւի ոտքը բնակարանը հատակին եւ ոտքը ստիպեք ուղղել: Դուք կարող եք օգտվել բլոկների տակ ձեր ձեռքերում, եթե նրանք հեշտությամբ հասնեն հատակին, երբ դուք ուղղել եք առջեւի ոտքը:

Կրկնել մյուս կողմում, ապա վերադառնալ դեպի ներքեւ շուն: Այնուհետեւ քայլեք ձախ ոտքը, ձախ ձեռքի կողքին, եւ ձեր կախոցները վերցրեք այդ կողմում: Ետ եկեք մի փոքրիկ շուն, երբ ավարտվում եք ձախ ոտքը:

6 - Ներկայացնում է բարձր լեռը եւ բարձրացնում զինված ուժերը

Ձեր ոտքերը քայլեք դեպի ծածկոցի առջեւ, մինչեւ դուք կանգնած եք առաջի թեքում: Ծնկի իջեցնել եւ դանդաղորեն գլորում են կանգնել լեռան պոզա-tadasana- ում :

Սա չի ցուցադրվում, բայց այստեղից կարող եք մի քանի կես արեւի օրհնություններ անել : Եթե ​​դուք ունեք ժամանակ եւ թեքություն, ապա փոխարենը դուք կարող եք կատարել լրիվ արեւի օրհնությունները :

Լեռից առաջ քաշեք դեպի զենքը մինչեւ առաստաղը: Մատուցեք ափերը միասին, բարձրանալով ձեռքերով քերծվածք : Համոզվեք, որ ձեր ուսերը սահեցրեք ձեր ականջներից հեռու:

7 - Առաջնային բեւեռ-Ութթանասանան աշխատելու է խրամուղիների վրա

Swan սուզվել ներքեւ առաջ կանգնեցվում bend-uttanasana . Եկեք եւ ետ քաշեք դեպի վերտանգան: Լավ համադրություն ստանալու համար, դա դանդաղ:

Մինչդեռ այս առաջ տատանվում, դուք կարող եք մի քանի տատանումներ անել, ավելի խորը ներդնելու համար: Դուք կարող եք փորձել վերցնելով յոգի ծայրի կողպեքը ձեր մատների վրա, որոնք կախված են ձեր մեծ ոտքերի շուրջ, որպեսզի ձեր խորը ծածկը խորացնեն: Եթե ​​դա հեշտ է, փորձեք սայթաքել ձեր ոտքերին տակ գտնվող քերծված ափերը: Մեկ այլ լավն է, ծնկի իջնել եւ ձեր ափերին հարթեցնել ձեր ոտքերի կողքին: Այնուհետեւ աշխատում է ոտքերի ուղղելիս ափի մեջտեղը պահելով: Համոզվեք, որ դուք բերում եք քաշի մեջ ձեր ոտքերի գնդերի այնպես, որ ձեր hips անմիջապես մնան ձեր ankles. Երբ դուք դա արել եք տանը, դուք կարող եք վերցնել այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք կախել, հնարավորություն, որ հաճախ չեք ստանում դասարանում:

8 - Pigeon Pose-Eka Pada Rajakapotasana

Ձեր hip opener- ի համար արեք աղավնին , անհրաժեշտության դեպքում տեղադրեք լծակները: Լավագույնն այն է, որ 10-ից 20 խորը շնչառություն ստանալու համար աղավնիում առաջ կկանգնեք `ձեր մարմնի ժամանակն ազատելու համար: Եթե ​​դա անում եք ամեն օր, դուք իսկապես նկատում եք տարբերություն:

Եթե ​​նախընտրում եք, վերցրեք ասեղի աչքը : Սա, ըստ էության, նույն ձգվածքն է, բայց արվում է ձեր մեջքին պառկած: Այն կարող է լինել նրբանկատ, եթե աղավնին չափազանց ինտենսիվ է:

9 - Yogi- ի ընտրությունը `ձեր սեփականը

Հարցրեք ձեր մարմնին, թե որ դիրքն այսօր իսկապես կարիք ունի: Կարգավորել այն, ինչ զգում է ամուր եւ ուշադրության կենտրոնում: Մի անհանգստացեք, եթե ձեր դիրքորոշումը սովորական յոգան չէ: Եթե ​​պատրաստ եք քամել, երջանիկ երեխա կամ սուս կծկելը լավ տարբերակներ են:

Եթե ​​դուք զգացվում եք զգացմունքների մեջ, ապա այս հնարավորությունից օգտվեք աշխատելու համար, որը ցանկանում եք բարելավել, հնարավոր է, գլխակապի նման հակադարձ կամ թեւի նման հավասարակշռություն: Պարզապես օրվա ընթացքում մի քանի րոպե ծախսելը դժվարին տարբերություն է տալիս, քանի որ դուք ստանում եք վստահություն եւ աշխատում ձեր ուժի եւ ճկունության վրա:

10 - հանգստանալ Corpse Pose-Savasana- ում

Դիակի վրա հանգստանալու համար մի քանի րոպե ծախսեք, որպեսզի ձեր օրգանիզմը ներծծվի ձեր գործնականում օգուտներ քաղելու համար: Սավասանայի ընթացքում պահեստների օգտագործումը կարող է նպաստել, որ դա ավելի հարմարավետ եւ հանգստացնող է դարձնում:

Խոսք

Այս օրվա ընթացքում օրական 10-15 րոպե ծախսելը կբարձրացնի ձեր յոգայի պրակտիկան: Ժամանակի ընթացքում դուք կտեսնեք դրական ազդեցություն, որը հետեւողականորեն կատարում է այդ ձգվող հատերը ձեր երկար գործնական պարապմունքների վրա: