Սահակով կամ հովտում կարող է լինել առաջինը, երբ դուք մտածում եք մարզվելիս, բայց հիմա պետք է հարմարեցնեք ձեր մտածելակերպը:
Paddle սպորտը հիանալի միջոց է ձեր հիմնական եւ վերին մարմնի ամրապնդման համար `մեծ կալորիաներ այրելով: Փաստորեն, ըստ MyFitnessPal- ի կալորիականության հաշվարկիչի, 150 ֆունտ մարդը, որը 30 րոպե ակտիվորեն շարունակում է վառել, կարող է այրել ավելի քան 400 կալորիա: Նույնիսկ եթե դուք այն հեշտ ու անընդմեջ վերցրեք չափավոր տեմպերով, նույն 150 ֆունտ մարդը կարող է 30 րոպեի ընթացքում գրեթե 300 կալորիա վառել:
Դա մեծ վարժություն է եւ այն ժամանակ, երբ դուք դուրս եք գալիս եւ դուրս եք գալիս ջրային ուղիներից, դուք նույնպես օգտվում եք դրսում աշխատելու մտային օգուտներից: Օրինակ, շրջակա միջավայրի գիտության եւ տեխնոլոգիաների բնագավառի 2011 թ. Ակնարկը հայտնաբերել է, որ դուրս են դուրս եկել այն մարդիկ, ովքեր ավելի շատ են վարվում, ավելի շատ ինքնաբնույթ են արտահայտում հոգեկան բարեկեցության եւ կենսունակության զգացմունքները, որոնք անմիջապես հետեւում են վարժություններին, քան նրանք, ովքեր մարզվել են ներսում:
Չի կարելի ասել, որ դուք ավելի շատ մարզվում եք, եթե դու բացօթյա միջավայրում եք: 2012 թ.-ին հրապարակված «Վարքային սնուցման եւ ֆիզիկական ակտիվության միջազգային ամսագրում» ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ առնվազն շաբաթը մեկ անգամ վարժված ավելի մեծահասակները զգալիորեն ավելի շատ ֆիզիկական ակտիվություն են հավաքել, քան նրանք, ովքեր գործածում են մենակ:
Խնդիրն այն է, եթե դուք սիրում եք ջուրը եւ դու նոր արկածախնդրության համար եք, եկել է ժամանակ անցկացնել քեյքենդ կամ կարովոկե: Ազգային, պետական եւ տեղական զբոսայգիները հիանալի վայր են, նավակներ եւ հրահանգիչներ գտնելու համար, որպեսզի օգնի ձեր առաջին փորձը հաջողակ դարձնել, բայց նրանք նաեւ կատարյալ են համարվում արկածախնդիրների համար, ովքեր փնտրում են իրենց հաջորդ արկածները: Ստուգեք հետեւյալ ութ ազգային պարկերը, որոնք կատարյալ են թիավարելու համար կամ գնում են ազգային պարկերի սպասարկման կայք `ձեր տարածքում այգու գտնելու համար:
1 - Big Cypress ազգային պահապան, Ֆլորիդա
Խոշոր եղջերավոր անասունները, որոնք կապում են Մեծ Կիպրոսի ազգային արգելոցի եւ Էվերգլադի միջեւ սահմանները, համոզված են, որ դուք երբեք չեք մոռանա: Բացի պաշտպանական հողից նոր տեսանկյունից տեսնելուց, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կմոտենաք փակ եւ անհատական վայրերի վայրի կենդանիների, այդ թվում `ալիգատորիների հետ:
Ազգային զբոսայգության ծառայությունը միջանկյալ մակարդակով հագեցած հմտություններ է առաջարկում այս երեք-յոթ ժամյա ուղեւորությունների համար: Չնայած հաշվի չառնելը չպետք է լինի, անկանխատեսելի եղանակի ձեւերը, ծաղրածուները եւ գլխարկները կարող են ստուգել ձեր խիղճը:
2 - Բիսսեյն ազգային պարկ, Ֆլորիդա
Եթե ձեր գաղափարը Ֆլորիդա նահանգում ավելի շատ ծովափնյա եւ օվկիանոսային դեկորացիա է, քան ջրվեժները եւ կավատիչները, Biscayne National Park- ը կարող է դառնալ կատարյալ վայր:
Մաքուր, հանգիստ ջուրը, մակերեսային բեյը, կատարյալ սկսնակների համար կատարյալ է, ձգտելով ուսումնասիրել օվկիանոսի վայրի բնությունը `ջրի վերեւից: Եթե դուք կատարեք ձեր ճանապարհը Jones Lagoon (դուք կարող եք գտնել քարտեզներ եւ Paddling ուղեցույցներ Biscayne ազգային պարկի canoeing եւ kayaking էջ), դուք կարող եք լավ նայում sharks, ճառագայթների եւ խոշոր դպրոցների ձուկ:
Եթե ունեք ձեր սեփական նավակները, դուք կարող եք գործարկել Dante Fascell Visitor Center- ից անվճար, եւ նույնիսկ կարող եք գիշերը թողնել մեքենան, եթե պլանավորում եք թեքել եւ զբոսնել այգու կղզիներից մեկում:
3-Channel Islands National Park, Կալիֆորնիա
Մարզական կղզիների ազգային պարկի հակառակ ափին ծովային քայաքարելը գեղեցիկ եւ հետաքրքիր է, բայց այն կարող է նաեւ ռիսկեր տալ, ուստի կարեւոր է իմանալ ձեր ունակությունը եւ կազմակերպել ուղեցույց, եթե համոզված չեք, որ դուք կարող եք նավարկել ջրերը ձեր սեփական.
Ամենախոշոր վտանգավոր քայքերները դեմ են, երբ ջրի վրա արագ փոխվում են օվկիանոսը եւ եղանակային պայմանները, հատկապես ծովային քարանձավներում եւ շրջապատում: Նույնիսկ այդպես է, կան ուղեկցող ուղեւորություններ, որոնք անհրաժեշտ են նախորդ փորձի համար: Պարզապես հիշեք, դուք միշտ պետք է կրկնակի կպչեք, եւ եթե դուք ծրագրում եք ուսումնասիրել ծովի քարանձավները, դուք նույնպես պետք է հագեք սաղավարտ:
Քեյուքի ամենահայտնի տեղը գտնվում է Արեւելյան Սանտա Կուրի կղզու վրա, Scorpion Beach- ի շուրջ, քանի որ այնտեղ է արշավների, լողափերի մուտքի եւ մատչելի նավերի փոխադրումը, թեեւ այլ կղզիներ, այսինքն Սան Միգուելը եւ Սանտա Ռոսան, հայտնի են քեյքերների համար փորձագիտական մակարդակով հմտություններ:
Եթե դուք մտադիր եք սահել ձեր սեփական նավակով, ապա ձեզ դեռ պետք է դիմեն այգու կոնցեսիոներ, որպեսզի ձեր նավը տեղափոխվի այն կղզիներից մեկին, որտեղ դուք կարող եք տեղադրել:
4 - Congaree National Park, Հարավ Կարոլինա
The Conagree ազգային պարկը առաջարկում է նշված Cedar Creek Canoe Trail զբոսայգին այցելուների համար, ովքեր հետաքրքրված են ուսումնասիրել այգին ջրի մեջ: Մինչ զբոսայգին չի մատակարարում կամ վարձակալում նավակներ, կարող եք բերել ձեր սեփականությունը կամ վարձակալել Կոլումբիայի քաղաքից դուրս գտնվող սարքավորումներից:
Նշված հետագիծը 15 կիլոմետր է անցնում Conagree Wilderness- ի կողմից, որը նախնադարյան հին անտառային անտառ է, որը պարունակում է արեւելյան Միացյալ Նահանգների ամենաբարձր ծառերի մի մասը: Wildlife նաեւ abounds, այդ թվում եղջերվաբուծության, թռչունների, գետի otter ... եւ երբեմն alligators!
Օդաչուները մի քանի ժամից մինչեւ մի քանի օր են `կախված ճամփորդությունից, որը որոշում եք ընդունել: Չնայած Cedar Creek- ը սովորաբար տեղավորվում է բարեկամական եւ մատչելի տեղ, պայմանները կարող են կտրուկ փոխվել `կախված վերջին եղանակից, եւ եթե ծովակը գտնվում է ջրհեղեղի մակարդակներում (ութ ոտնաչափից ավելի), հոսանքները կարող են անկանխատեսելի լինել, դարձնելով դժվար է բացահայտել ճեղքի նշանները: Եթե դուք բարձր փորձառու պարկուճ եք, ապա ավելի լավ կանխատեսելի պայմանների դեպքում դա լավ է կամե կամ քեյք:
5 - Glen Canyon ազգային հանգստավայրի տարածքը, Արիզոնա եւ Յուտա
Եթե դուք եք փնտրում էժան արձակուրդ, շատ բացօթյա գործունեությամբ, դժվար է հաղթահարել Glen Canyon- ի ազգային հանգստի գոտին եւ Lake Powell- ը: Այցելուները կարող են ճամբար անցկացնել տարածքում մինչեւ 14 օր, առանց թույլտվության կամ վարձավճարի պահանջի, եւ դա միշտ էլ ազատ է, որ նախատեսված է նավակները նշանակված նավերի կողմից:
Մի բան էլ պետք է հիշել, որ kayakers- ը կիսում է լիճը բոլոր տեսակի շարժիչներով: Քանի որ kayakers այնքան ցածր ջուր, դա կարող է դժվար է boaters տեսնել ձեզ. Սա հատկապես ճիշտ է, երբ լիճը խճճված է եղանակի կամ նավակային երթեւեկության բարձր մակարդակի պատճառով: Ապահով մնալ, մնալ համեմատաբար մոտ է ափին, եւ եթե դուք պլանավորեք թեքվել լճում, ապա դա մի խումբ է եւ օգտագործեք դրոշ, մեծացնելու ձեր տեսանելիությունը:
Բացի այդ, քանի որ բոլոր տեսակի նավակները կարող են գործարկել տարածքի նավակային ճամբարներից, դուք կարող եք ձգտել ավելի ցածր թրաֆիքինգի ռամպեր գտնել գագաթնակետին, որպեսզի խուսափեք շարժիչի նավից: Օրինակ, The Glen Canyon kayaking էջը առաջարկում է Antelope Point եւ Stateline ramps downlake եւ Hall անցնել uplake.
Ուղեկցող շրջագայությունների համար զանգահարեք Կոլորադո գետի Discovery- ին, ազգային պարկի սպասարկման առաջարկով:
6 - Քենայ Ֆիորդսի ազգային պարկ, Ալյասկա
Քենայ Ֆիորդսի ազգային պարկը Ալյասկայում կարող է լինել ամենաշատ բուրավետ վայրերից մեկը, որը փորում է սահակով (խոսում է սառցադաշտային գործունեության առաջատար նստատեղի մասին), բայց դա հաստատ չէ սկսնակների համար: Ի դեպ, այգին բարձր է խորհուրդ տալիս, որ անփորձ kayakers թիավարում է ուղեցույցի շնորհիվ սառը ջրերի եւ անկանխատեսելի եղանակին: Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում, որ դուք սառույցներից առնվազն կես մղոն մնաք, քանի որ սառույցը ընկնում է, խոշոր ալիքները կարող են խեղդել kayaks, խմել ձեզ խմելու մեջ: Այդ պատճառով (եւ ալիքները, ալիքները խախտելը եւ փոթորիկները), խորհուրդ է տրվում, որ դուք փորձեք ինքնուրույն փրկարարական տեխնիկայով փորձելուց առաջ:
Խոզանակն այգիների նավահանգիստների անվտանգության վերաբերյալ առաջարկությունների վրա եւ ներբեռնեք այգու kayek բրոշյուրը ավելին իմանալու համար:
7 - Մամոգ քարանձավային ազգային պարկ, Կենտուկի
Mammoth Cave ազգային պարկը կարող է հայտնի լինել իր, լավ, քարանձավային համակարգում, սակայն ստորգետնյա պալատների լաբիրինթոսները ուսումնասիրելը Kentucky- ի այս հատվածից օգտվելու միակ միջոցը չէ: Այգու սահմաններում 25 մղոն է անցնում Կանաչ գետի եւ Նոլինի գետի եւս վեց մղոնից: Երկու գետերը բաց են եւ մատչելի են paddlers, եւ համեմատաբար դանդաղ շարժվող ջրերի պատճառով նրանք հարմար են նույնիսկ սկսնակների համար: Այսինքն, եթե գետի մակարդակը 10 մետրից ավելի է, այգու մոնտաժում, նավակները հուսախաբ են, քանի որ գետերը կարող են արագ եւ անկանխատեսելի լինել հեղեղումների ժամանակ:
Դուք պետք է ձեր սեփական նավակ ուղեւորություն կատարելու համար, այնպես որ, եթե դուք չունեք որեւէ մեկը, ստուգեք Green River Canoeing- ը, ուղեւորությունների կատարման համար, սկսած մի քանի ժամից մի քանի օրվա ընթացքում:
8 - Թեոդոր Ռուզվելտի ազգային պարկ, Հյուսիսային Դակոտա
Հյուսիսային Դակոտա չի կարող լինել առաջին տեղը, երբ մտածում եք ճանապարհորդության ժամանակ, բայց ուսումնասիրելով Հյուսիսային Դակոտայի Badlands նավից, երբ դուք բոցում եք Թեոդոր Ռուզվելտի ազգային պարկով, կարող է պարզապես փոխել ձեր միտքը այս հյուսիսային պետության մենության մասին:
Փաստորեն, դա վայրի մենակություն է, որը դարձնում է այն իդեալական ուղեւորություն, որը փորձառու բացօթյա էնտուզիաստների համար է: 107 կիլոմետր հեռավորության վրա, Մեդորայից, այգու հարավային հատվածի եւ Long X Bridge- ի հարեւանությամբ, այգու հյուսիսային հատվածում մոտավորապես 5 օր է պահանջվում: Այդ հինգ օրերի ընթացքում դուք բավականին շատ եք, դուք պետք է բավականաչափ սնունդ եւ ջուր տաք, պատրաստվեք արտակարգ իրավիճակների, եւ ակնկալեք, որ ոչ մի կապ չլինի արտաքին աշխարհի հետ: Իհարկե, այլ լողավազաններից բացի:
Ճիշտ է, դա բոլորի համար ճամփորդություն չէ, բայց եթե դուք պատրաստվում եք արկածախնդրության համար, եւ եթե դուք պատրաստ եք զարմանալ հեռավոր կապիկների, արոտավայրերի արոտավայրերի եւ ջրատար խողովակներով, ապա եկել է հյուսիսը, հաջորդ լողացող ճանապարհորդության համար: Պարզապես տեղյակ լինեք, որ ժամանակի ամեն ինչ, այս մակերեսային գետը կարող է չորացնել տեղում, ստիպելով լողացողներին իրենց նավակները ցեխի միջոցով քաշել: Մայիս եւ հունիսը, սովորաբար, ամենալավ ամիսն է, էքսկուրսիայի համար:
> Աղբյուրներ.
> Թոմփսոն CJ, Boddy K, Stein K, > Whear > R, Barton J, Deposition MH: «Բացօթյա բնական միջավայրում ֆիզիկական գործունեությանը մասնակցելը ֆիզիկական եւ հոգեկան առողջության վրա ավելի մեծ ազդեցություն ունի, քան ֆիզիկական գործունեությունը ներսում: Համակարգված վերանայումը»: Բնապահպանական գիտություն եւ տեխնոլոգիա : https://doi.org/10.1021/es102947t. Մարտ 2011 թ.
> Kerr J, > Salils > JF, Saelens BE, Cain KL, Conway TL- ի, Frank LD- ի, King AC- ի կողմից: «Բացակա ֆիզիկական գործունեություն եւ ինքնագնահատական առողջություն ԱՄՆ-ի երկու շրջաններում ապրող հին մեծահասակների համար» միջազգային վարժություն վարքային սնուցման եւ ֆիզիկական ակտիվություն: https://doi.org/10.1186/1479-5868-9-89: Հուլ 2012 թ.