Բարելավել ձեր հաշվեկշիռը եւ վայելել Քիչ ծիծաղում
Slacklining: Սա աճող մարզաձեւ է, որը շատ նման է քայլել: Բայց փոխարենը տագնապի կամ պարանի փոխարեն, դուք հավասարակշռում եք մեկ-երկու-դյույմանոց լայն շերտերի լայնածավալ շերտով, որն առաջարկում է լրացուցիչ ցատկում, մի քիչ թռիչքի նման:
Փորձագետները ոչ միայն փորձում են քայլել ամբողջ գծի մեջ, նրանք խաղում են հնարքներ `թռիչք, թեքում եւ օդում թռչում են, միայն նորից գետնին վերադառնալու համար:
Արդյունքում սպորտը վերջանում է այնպես, ինչպես պտտվում է քայլելը, թափառելն ու հավասարակշռության ճառագայթը:
Այլ կերպ ասած, շատ անհավատալի է դիտել, եւ նույնիսկ ավելի զվարճալի փորձել: Չի նշվում, որ slacklining հաշվում է որպես վարժություն, այնպես որ դա մի լավ միջոց է խաչաձեւ պատրաստել, երբ դուք պետք է ընդմիջում է մարզասրահ:
Առողջություն եւ առողջություն Առավելությունները Slacklining
Այն զարմանալի չէ, որ կանգնած է երկբեւեռ ոստայնագծի վրա կանգնած գետնին, պահանջում է հավասարակշռություն: Այն, ինչ դուք չեք կարող հասկանալ, հավասարակշռությունը առողջության հետ կապված կարեւորագույն բաղադրիչներից մեկն է, հատկապես ձեր տարիքում: Հարկի ծանր բեռը վերցնելուց հետո բռունցվելուց կամ ընկնելուց հետո հավասարակշռված լինելու իրավունքը կարող է նվազեցնել ընկնելու եւ ընկնելու հետ կապված վնասվածքները: Slacklining- ը գերազանց է `բարելավելու հավասարակշռությունը եւ proprioception- ը (ձեր մարմնի տիեզերքում գտնվող ձեր բնորոշ ըմբռնումը եւ ինչպես այն վերաբերում է այլ մարմիններին եւ ուժերին), բայց դա նաեւ այլ օգուտներ ունի նաեւ.
- Ընդլայնված Quadriceps ակտիվացում : Սպորտի գիտության եւ բժշկության ամսագրում հրապարակված 2015 թ. Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ վերականգնման ընթացքում խթանումը օգտագործվել է զգալիորեն ավելանում է քվացիկեպս մկանների ակտիվացման եւ հավաքագրման մեջ, սակայն ցածր մակարդակի ընկալման համար: Դա կարող է վճարել մեծ ժամանակահատվածում ցածր վերջույթների վերականգնման ժամանակ, մասնավորապես, ամբուլատորիաների համար, ովքեր պետք է զբաղվեն ոտքերին վերականգնելու համար, բայց ովքեր պայքարում են ավելի դժվար կամ ցավալի ծրագրեր ունենալու համար:
- Բարելավված հաշվեկշիռ եւ համակարգում : Պարզապես անհրաժեշտ է ապացուցել, որ գոյություն ունի գիտական ապացույց, որը կխթանի հավասարակշռության հետ կապված շահերի բախումը: Սանկտ-բժշկական եւ գիտության սկանդինավյան ամսագրում հրապարակված 2011 թ. Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ երբ մասնակիցները կրկնակի դասընթացներ անցկացնեն լարային գծի վրա, նրանք կարողացան զգալիորեն կրճատել նորածինների հաճախակի դիտվող գծի անվերահսկելի կողմնորոշումը: Նրանց ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ slacklining- ը ճնշել է ողնաշարի ռեֆլեքսային սխեմաների H-reflexes- ը, ինչը կարող է նվազեցնել անխուսափելի ռեֆլեքսային միջնորդավորված համատեղ սահումները, որոնք առաջացրել են գծի ցնցում: Այլ կերպ ասած, ուղեղը սովորում էր օգնելու խցիկների, ծնկների եւ խարամների մեջ տեղի ունենալ ռեֆլեքսների կանխարգելումը, որոնք նպաստել են գծի անվերահսկելի ցնցմանը: Արդյունքը այն էր, որ ուսուցանվող առարկաները կարող էին 20 վայրկյան կամ ավելի շերտով կանգնել, իսկ անտրամաբանական սուբյեկտները հավասարակշռության ոչ մի բարելավում չեն տեսել:
- Սպորտի ցածր գոտի խաչաձեւ ուսուցում : 2015 թ. Ուժեղ եւ պայմանական հետազոտությունների ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ բրիտանացի բասկետբոլիստները, ովքեր վերապատրաստվել են բլոկի գծում, բարելավեցին հակադարձ թռիչքային փորձարկում (ուղղաթիռների թռիչքների փորձություն, որտեղ օդում հաշվարկված ժամանակը հաշվարկվում է) եւ ճնշման կենտրոն ստուգում (որը օգնում է միջոցների հավասարակշռությունը): Միասին, դրանք ցույց են տալիս, որ slacklining- ը կարող է լավ տարբերակ լինել սպորտի համար խաչաձեւ ուսուցման համար, հատկապես այն մարզաձեւերում, որտեղ անհրաժեշտ է ուժ եւ շարժունություն:
- Սոցիալական փոխազդեցություն : Slacklining- ը ժառանգաբար սոցիալական գործունեություն է: Թեպետ այն կարելի է անել մենակ, եւ մարզիկները մրցում են անհատների հետ, որտեղ էլ որ շփոթված լինի, դուք գրեթե երաշխավորված եք, որ տեսնում եք մարդկանց հավաքը: Սա մասամբ իր վեպի բնույթի շնորհիվ է, բայց դա նաեւ պայմանավորված է բոլոր տարիքի եւ ունակությունների մակարդակով մարդկանց գործունեության մատչելիության շնորհիվ: Յուրաքանչյուր ոք, ով առաջին անգամ փորձ է անում slacklining- ը, սարսափելի կլինի: Ես գիտեմ, որ ես եմ: Սա սկսվում է բոլորին խաղադաշտի մակարդակի վրա եւ բացում է ծիծաղի եւ զվարճանքի հնարավորություններ:
Ինչպես սկսել
Սկսելու լավագույն տարբերակը սկսելն է:
Գտնել մի օբյեկտ, որն ունի slackline (շատ rock climbing մարզադահլիճներ եւ խոչընդոտ դասընթացների մարզադահլիճներ ունեն դրանք), կամ գնել ձեր սեփական. Քանի դեռ դուք ունեք գիծ եւ մուտք դեպի մի քանի ծառ, դուք կարող եք ստեղծել եւ սկսել է ընդամենը մի քանի րոպե:
Beginner Tips
- Գնալ ոտաբոբիկ կամ օգտագործել մինիմալիստական կոշիկներ : Երբ դուք շփվում եք շփման հետ, դուք կկարողանաք ավելի լավ վերահսկել ձեր շարժումները եւ փոփոխությունները գծի դիրքում:
- Կանգնեք քայլելուց առաջ : Մինչեւ երբեւէ փորձել քայլ անել, գործնականում ձեռք բերեք հավասարակշռություն մեկ ոտքի վրա, ապա մյուսը: Երբ դուք կանգնած եք գծի վրա, դուք միշտ սկսում եք մեկ ոտքով, եւ դուք անմիջապես գայթակղվում եք տեղադրել ձեր մյուս ոտքը նաեւ գիծում: Դիմադրիր գայթակղությանը: Փոխարենը, պարզապես քայլեք աջ ոտքը եւ կենտրոնացեք հավասարակշռության վրա:
- Շարունակեք շնչել եւ վերացնել ձեր վերին մարմինը : Քաշեք մի քանի շունչ, նախքան գծի վրա անցնելը եւ ամեն ինչ անել, շնչեք դանդաղ, մեդիտատիվ շնչեր: Թափահարելով ձեր վերին մարմինը `ձեր ձեռքերը պահել օդի մեջ, ձեր անկյունները թեքում են եւ ձեր ուսերը ցածր են, ձեր մարմինը կարող է ավելի ազատ շարժվել, երբ փորձում եք պահպանել ձեր հավասարակշռության կենտրոնը:
- Անհամբեր սպասում : Որպես գայթակղիչ, ինչպես պետք է նայենք դեպի ներքեւում, դիմադրեք գայթակղությանը: Փոխարենը, ուղիղ շտապեք, կամ առջեւի առջեւ առնվազն 15 ֆուտ:
- Պահպանեք ձեր ծնկները : Ձգելով ձեր ծնկները, դուք իջեցնում եք ձեր ծանրության կենտրոնը, այն ավելի մոտեցնելով գծին: Սա կօգնի ձեզ պահպանել ձեր հավասարակշռությունը, եւ այն ձեզ ավելի ծանրակշիռ դիրքորոշում է դնում, գիծը շարժվելով:
- Պայքար աշնանը : Դուք գծից դուրս կգաք: Դա նորմալ է: Եվ մի անհանգստացեք, դուք, հավանաբար, գրեթե չի բախվում գետնին, դուք վերջանում եք եւ ձեր ոտքերին բռնում եք: Բայց երբ սկսում ես ընկնել, փորձեք պայքարել այն, փորձեք ձեր ամենադժվարին վերականգնել ձեր հաշվեկշիռը: Սա օգնում է ձեր մարմնին սովորեցնել թռչելիս ճշգրտումներ կատարելու համար, որպեսզի ավելի լավ, ավելի արագ կստանաք:
- Փոքր քայլեր ձեռնիր, ձեր ոտքերի հետ ուղիղ մատնեց: Երբ դուք պատրաստվում եք քայլել, քայլեք ձեր ոտքերը հարթ եւ ուղիղ գծի վրա, քանի որ փոքր եք, կրպակաձեւ ոտքեր: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կփորձեք ձեր ոտքերը դուրս գալ, բայց դա իրականում ստիպում է ավելի դժվարին քայլել: Դանդաղ եւ կայուն հաղթում է մրցավազքին, այնպես որ համբերատար լինեք եւ պահեք այն: Եթե օգնության կարիք ունեք, ընկերոջից խնդրեք, որ ձեր կողքին քայլեք եւ թեթեւ պահեք ձեր ձեռքը:
Աղբյուրները.
Գաբել CR., Osborne J, Burkett B. «Սլաքլինգինգի քվադիսեպսների վերականգնման, ակտիվացման եւ ինտենսիվության ազդեցությունը»: Սպորտի գիտության եւ բժշկության ամսագիր , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082 (1), 62-66: 2015 թ.
Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "Բարելավված postural վերահսկողություն հետո slackline ուսուցման ուղեկցվում է նվազեցված H- reflexes." Սպորտային եւ գիտության սկանդինավյան ամսագիր սպորտով , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477: 2012 թ.
Սանտոս Լ, Ֆերնանդես Ռի Ջ, Ֆերնանդես-Գարսիա Բ, Յակոբսեն Մ.Դ., Գոնսալես-Գոմես Լ. Սումանի OE: «Պլաստիլինգային դասընթացների ազդեցությունը պոստուրիկ հսկողության վրա, ցատկել կատարման եւ մյուոէլեկտրական ակտիվության վրա` բասկետբոլիստուհիների համար »: The Strength & Conditioning Research ամսագիրը , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control, 8..aspx 30 (3), 653-664: 2016 թ.