Երբ ձմեռային ցնցումները կարծես երկար տարիներ քաշվում են, գայթակղիչ է հրաժարվել դրսում, հրաժարվելով կրակելով կողք կողքի կրակե աթոռին, պահելով ընկերությանը բաժակ տաք շոկոլադ կամ թեյ: Բայց նախքան ծայրաստիճան խորտակվելը, հաշվի առեք այն բոլոր զվարճությունները, որոնք ձեզ բաց են թողել: Ձյունը եւ սառույցը ստեղծում են շրջակա միջավայր, որը ծագում է մարտական գործողությունների համար, որոնք կարող են ժպիտ բերել ձեր դեմքին, մինչդեռ դուք աշխատում եք քրտինքը: Այնպես որ, առաջ գնալ, ընտրեք մեկ կամ երկու ձյան սպորտաձեւեր, որոնք ցանկանում եք փորձել, եւ ձեր ընտանիքին եւ ընկերներին հավաքագրեք ձեզ: Արի գարուն, երբ արեւը սկսում է ջեռուցել իրերը եւ սկսում ես ջերմ հագուստի այդ շերտերից փաթաթել, ուրախ կլինես, որ երկար ժամանակ ձմեռ է շարժվում:
1 - Դահուկային կամ սնոուբորդինգ
Ճիշտ է, լեռնադահուկային սպորտաձեւերը եւ սնոուբորդիստները «նոր» գործողություններ չեն, բայց եթե դուք ապրում եք լեռների մոտակայքում ցանկացած վայրում, ապա պետք է փորձեք առնվազն մեկ անգամ այդ սպորտերից մեկը: Կա ուսումնական կորի, իհարկե, բայց կես օր անցկացնելով հրահանգիչի հետ, ձեզ կսպասարկի բուռն հովիտներ կամ կանաչ (ակվարիումներ) արահետներ, համեստ վստահությամբ:
Կարող եք մտածել, որ դուք պարզապես սահում եք մի բլրի ներքեւից, քիչ ջանքեր ներգրավվելով, սակայն թեեւ ծանրությունը դերակատարում է ձեզ դեպի վերեւից ներքեւ, դահուկներ եւ սնոուբորդիստներ, յուրաքանչյուրը պահանջում է գլյուտ, խոզանակ, քառակուսի եւ հիմնական ներգրավվածություն, շարժումները եւ մնում վերահսկողության տակ: Դուք կարող եք զարմանալ, թե որքան եք քրտինքը, նույնիսկ ամենաշատ օրերին, խիստ վազքի ժամանակ:
2 - Քաշային երկրպագում
Ձեզ անհրաժեշտ չէ մեծ լեռնաշղթա `օգտվելով խաչաձեւ դահուկավազքից, այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, սարքավորումները, ձյունը եւ մի քանի բաց ուղիներ: Հավատացեք այն, թե ոչ, խաչաձեւ լեռնադահուկային հանգիստը աներեւակայելի արդյունավետ սրտանոթային վարժություն է, որը զբաղեցնում է ձեր ամբողջ մարմինը, երբ դուք բեւեռված եք եւ սահում եք ձյան մեջ: SparkPeople- ն գտնում է, որ 150 ֆունտ մարդը, ով 30 րոպե անց խաչքարերի դահուկներ կարող է այրել 264 կալորիա: Ոչ մի վատ ճանապարհ, որը կեսօրից դուրս է ծախսվում:
3 - Snowshoeing
Snowshoeing պարզապես արշավ է ձյան, բայց դա ավելի դժվար է, քան դուք կարող եք մտածել: Փաստորեն, SparkPeople- ի գնահատմամբ, 30 րոպե տեւողությամբ 20 րոպե տեւողությամբ 150 ֆունտ մարդը կսկսի մոտավորապես 115 կալորիա, բայց նույն անձը 30 րոպե ձյուն է թափում: Կալորիականությունը այրվում է 264 կալորիաներով:
Տարբերության պատճառները իջնում են սարքավորումները եւ շրջակա միջավայրը: Ձնծաղիկները, իրենց մեջ եւ իրենց, անհարմար են եւ պահանջում են ավելի կանխամտածված քայլ, քան այն ժամանակ, երբ քայլում եք առանց ձյան: Այնուհետեւ, պետք է հաշվի առնել, որ ձյան մեջ եք քայլում: Ձյունաշերտերը, հավանաբար, մի քանի դյույմ ցրվում են, պահանջելով բարձրացնել ձեր ծնկները եւ կատարել մեխանիկական ճշգրտումներ `կայուն տեմպի պահպանման համար: Այս մեխանիկական անարդյունավետությունը ավելի շատ մկաններ է հավաքում եւ մարտահրավեր է նետում, ինչը հանգեցնում է ավելի մեծ կալորիականության այրմանը:
4 - Սառույցի բարձրացում
Սառույցի ուղղահայաց թերթիկը բարձրանալը կարող է թվալ ծայրահեղ սպորտ (եւ դա կարող է լինել), բայց եթե դուք սկսեք հավաստագրված հրահանգիչից, սկսելու համար, սառույցի բարձրանումն իրականում զարմանալիորեն հասանելի է սկսնակների համար: Փաստորեն, քանի որ առջեւում ծաղկեփունջներ ունեցող հատուկ կոշիկներ եք հագնում, իրականում ավելի հեշտ է ձեռք բերել ձեր ոտքը, քան ժայռի բարձրացման ժամանակ:
Բացատրելու համար, երբ դուք գնում եք ռոք բարձրանում, դուք պետք է գտնեք բազկաթոռներ, նախքան ամեն մի քայլ դեպի առափնյա կողմը: Հակառակ դեպքում, երբ դուք սառույցի բարձրանալու եք գնում, պարզապես կոշիկի ցողերը կթեքեք սառույցի մեջ եւ դարձրեք ձեր սեփական պոչերը: Նմանապես, դուք օգտագործում եք սառույցի կշեռքները, ձեր սեփական «կցորդները» ստեղծելու համար, այնպես որ կարող եք բառացիորեն բարձրանալ ուղիղ մինչեւ սառույցը:
Բայց քանի որ ձեր ամբողջ մարմինը զբաղվում է բարձրանալով, եւ դուք կիսով չափ անբավարար դիրքեր եք պահում, երբ ձեր ճանապարհը սառույց է դառնում, մարտահրավերն ինտենսիվ է, եւ դուք, ամենայն հավանականությամբ, կփորձեք բռունցք տալ ձեր ուսերին եւ հորթերին: Ձեռք բերեք ձեր ժամանակը եւ հանգստացեք, երբ գնում եք: Լեռնագնացությունը թիմային մարզաձեւ է (դուք պետք է ունենաք գործընկերոջը, որը բորբոքվում է, երբ բարձրանաք), այնպես որ շփվեք, դադարեցրեք, երբ դուք պետք է ընդմիջում եւ վայելեք փորձը:
5 - ճարպիկ հեծանիվ
Անհրաժեշտ չէ հեծանիվից հրաժարվել, երբ ցուրտ եղանակին հարվածում է, բայց գուցե հարկավոր է վարձել կամ գնել հեծանիվ, որը նախատեսված է ձյան վրա վերցնել: «Ճարպի հեծանիվները» կոչվում են ավելի շատ, քանի որ նրանց կողմից հագեցած ճարպային անվադողերը:
«Ճարպային հեծանիվների գեղեցկությունն այն է, որ նրա չափազանց մեծ դողերը թույլ են տալիս, որ իր հեծաներն ի վիճակի լինեն ճամփորդել բոլոր տեսակի պայմաններում, այդ թվում` մայթին, ավազին, արահետներին եւ նույնիսկ ձյան վրա », - ասում է Բեն Պոպը, շահույթ չհետապնդող գործադիր տնօրենը: լեռնադահուկային եւ բացօթյա կազմակերպություն, Ամերիկայի Birkebeiner Foundation. «Ձմռանը եղանակային պայմաններում եղած միակողմանի արահետները, սառեցված լճերը կամ թարմ փոշիները, ճարպիկ հեծանիվները երկարացրել են ձմեռային շրջանը եւ ավելացրել են մի ամբողջ նոր ձանձրանք ձմեռային արկածների վրա: Եթե դուք չեք ցանկանում լեռնադահուկային կամ ձյունահավաքություն անել, ապա դա եւս մեկ հիանալի է: մեծ ներսում դրսեւորելու միջոց »:
Հակառակ դեպքում, օգուտները վերաբերում են այն բանի, թե ինչ եք ակնկալում հեծանվային վարժանքից. Դուք պատրաստվում եք վայելել կոշտ ոտքով մարզվելը, իսկ սիրտդ բարձրացնելը որոշ սիրտ: Սառը շրջաններում հեծանիվային խանութների մեծ մասը կարող է ձեզ վարձել վարձով եւ պատասխանել ցանկացած հարցի, որը դուք ունեք: