Սպանեք ձեր հաջորդ Սպարտայի մրցավազքը այս սպարտանի մարզական մարզման ծրագրի հետ

Ստացեք Spartan-Level- ը Սպարտայի SGX- ի հետ

Այն չպետք է անակնկալ լինի, որ վազող արդյունաբերության վիճակը մնում է ուժեղ, 20-րդ դարի վերջի եւ 21-ի սկիզբի զգալի աճից հետո: 2010-ից հետո աճի մեծ մասը եկել է ոչ ավանդական վազքի միջոցառումների, առավել հաճախ տրվող խոչընդոտների դասընթացների կամ OCR- ների տեսքով: Իրականում, ըստ 2014 թ-ի Սպորտի մամլո հաղորդագրության, ԱՄՆ-ի Running- ից, ոչ ավանդական վազքի միջոցառումների աճը, ներառյալ խոչընդոտների մրցավազքները, արկածային մրցավազքները եւ թեմատիկ ցեղերը, գերազանցել են ռեկորդային մասնակցությունը կես մարաթոններում եւ լիամետրաժ մարաթոններում մոտավորապես 1,5 միլիոնով, այսպիսի ոչ ավանդական միջոցառումներին մասնակցող 4 միլիոն ուղեւորների հետ:

Այլ կերպ ասած, այս ժամանակահատվածում ամբողջությամբ շարունակելն աճել է, չհետապնդող ոչ-ավանդական միջոցառումների մասնակցությունը ոչ միայն աճեց, այլեւ պայթեց:

Այսինքն, մասնակցության կտրուկ աճը սկսել է վերածվել, ավելի ուշ տվյալներով, նշելով, որ արդյունաբերությունը սկսեց նվազել, քանի որ ռասիստական ​​ընկերությունները դուրս էին եկել բիզնեսից, եւ մարզիչների փորձի նորամուծությունը սկսեց հագնել: Սակայն, չնայած մասնակցության այդ համեստ անկմանը, ընդհանուր հետաքրքրությունը մնում է ուժեղ, եւ միլիոնավոր վազորդներ շարունակում են փնտրել այդպիսի OCR- ների եւ արկածային ցեղերի մարտահրավերը ամեն տարի:

Խթանման մրցույթի մրցույթի աճող մրցակցություն

Խոչընդոտի մրցավազքի մրցավազք (OCRs), ի տարբերություն մյուս «temed» կամ «արկածային» ցեղերի, բարձր մրցակցային իրադարձություններ են: Նրանք ունեն ռազմատենչ մտածելակերպ, որը խրախուսում է մասնակիցներին մղել ֆիզիկական սահմանները `բեռնախցիկների բարձրանալը, ցեխի փոսերին նետվելը եւ փշալարված մետաղալարերի տակ անցնելը, այնուամենայնիվ, նպատակ ունի ավարտել մինչեւ երեք մղոն հեռավորության վրա մրցակցությունը:

Այս ցեղերը ոչ թե սրտի անբավարարության համար են, այլ նրանք կատարյալ են բոլորի համար, ովքեր մրցում են մրցակցության մեջ: Փաստորեն, կա նույնիսկ OCR աշխարհի առաջնությունը, որը համախմբում է ամենատարածված OCR- ի մարզիկներին բոլոր մրցավազքների եւ մրցումներից, ովքեր ցանկանում են ապացուցել, որ նրանք լավագույնն են լավագույնը:

Բոլոր OCR- ների շրջանում, ամենատարածված եւ մրցունակ, ներառում են Սպարտայի մրցավազքը, կոշտ վարպետը եւ Warrior Dash- ը:

Այս երեք ընկերությունները, ինչպես նաեւ այլ առաջընթացի իրադարձությունների հետ միասին, համարվում են «որակավորման մրցավազք» `OCR աշխարհի առաջնությանը մտնելու համար: Որակավորումը լուրջ վերապատրաստում է պահանջում եւ պահանջում է խիզախ մարզական ռեժիմ, որն օգնում է մրցակիցներին հասնել «տարբեր եւ լավ զարգացած շարժիչային հմտություններ եւ ֆիզիկական կարողություններ», որոնք պահանջվում են OCR- ի մարզիկներից, ըստ 2012 թվականի թղթի հեղինակ Նիկոլ Մուլինսի, «Խոչընդոտների դասընթացի մարտահրավերները»: Պատմություն, հանրահայտություն, կատարողական պահանջներ, արդյունավետ ուսուցում եւ դասընթացների ձեւավորում »:

OCR դասընթաց սկսնակների համար

Լավ նորությունն այն է, դուք ստիպված չեք լինում անցնել մեկօրյա մարզական ռեժիմ, նախապատրաստվելու ձեր առաջին OCR- ին: Իրականում, ցեղերի մեծ մասը իրականում հասանելի է սկսնակների համար: Շատ դեպքերում մարզիչները հնարավորություն են տալիս ընտրելու ավելի ցածր մրցավազք հեռավորությունը եւ դժվար խոչընդոտներից հրաժարվելու ունակությունը: Այս ճկունությունը թույլ է տալիս գրեթե բոլորին, ովքեր հետեւում են ողջամիտ եւ հետեւողական վերապատրաստման ծրագրին `նման իրադարձություն կատարելու համար: Դժվարությունը, իհարկե, իմանալն է, թե ինչպիսի ուսուցման ծրագիր պետք է հետեւի վազորդին: Քանի որ OCR- ները ավանդական վազքի միջոցառումներ չեն, մարզիկները պետք է հետեւեն ավելի համապարփակ ուժերին եւ սրտային ռեժիմներին, որոնք ներառում են մարմնի քաշի վարժություններ եւ ընդմիջումային աշխատանք:

2015 թ.-ի ամռանը Reebok Spartan Race- ը մեկնարկել է Spartan- ի պաշտոնական SGX մարզիչները, որը կոչվում է SpartanFIT: SpartanFIT- ը, որը նախատեսված է Սպարտայի ցեղերի համար, իրականում արդյունավետ միջոց է ուսուցանել ցանկացած OCR- ի իրադարձության համար: Այն մասնակիցներին ներկայացնում է խոչընդոտների տեսակներ, որոնք կարող են սպասել մրցավազքի ընթացքում եւ սովորեցնում նրանց, թե ինչպես զարգացնել ուժը եւ տոկունությունը, որը պետք է ավարտի, որպեսզի ավարտի OCR- ը:

Թեեւ միշտ լավ գաղափար է աշխատել անմիջապես մարզիչի կամ մարզիչի հետ մեծ իրադարձության հետ, եթե դուք փնտրում եք մի քանի ռեժիմներ, որ սկսեք ստանալու համար, հաջողություն ունեք:

Սպարտայի SGX դասընթացների տնօրեն Ջո Դի Ստեֆանոն, BS, CSCS, SGX- ը, պատրաստել է հատուկ «սկսել» Spartan SGX- ի պլան `Fit- ի ընթերցողների համար: Այս ծրագիրը տեւում է մոտավորապես 20 րոպե, շաբաթը երեք օր `առանց տոկունության ուսուցման օրերի: Դա լավ միջոց է նախապատրաստվել ձեր առաջին OCR- ին, անկախ այն հանգամանքից, թե դա Spartan- ի իրադարձություն է:

OCR եւ Spartan Race Workout ծրագիր սկսնակների համար

Շաբաթ 1-ին եւ 2-ին ` շաբաթը 3 օր, գումարած` ամեն օր առնվազն 3000 քայլ

Թեմա. Ստեղծեք արտադրության ֆունդամենտալ մակարդակները

Մարզվելը ` իրականացնել 4 փուլ:

• Bear Crawl , 10 բակ (պահեք ձեր ծնկները 1 դյույմ գետնին, հետ զուգահեռ գետնին)
• Reverse Lunges , մեկ ոտքի 10 ռեպզ
• High Plank Hold , 30 վայրկյան (պահել ձեր ABS, quads, եւ կոշտ ամուր է ձեր մարմնի զուգահեռ գետնին)
• Քայլելով հանգիստ, 30 վայրկյան

Շաբաթներ 3 եւ 4: 3 շաբաթ շաբաթ, գումարած 3,000 ամենօրյա քայլեր եւ մեկ տոկունություն

Թեմա. Միաժամանակ հավաքեք բարձրորակ ընդհանուր արտադրանքը նվազագույն ժամանակահատվածում

Workout: Breaks են reps եւ շարժումները, ինչպես ցանկանում եք ավարտել մարզվելը, որը հնարավոր է նվազագույն չափով:

• Bear սողալ , 50 բակեր
• Reverse Lunges , 50 կրկնօրինակ մեկ ոտքի համար
• High Plank Hold, կուտակեք երեք ընդամենը պահելու պահը

Բացի այդ, լրացրեք տոկունություն արշավային օրը 60 կամ ավելի րոպե բնության մեջ

Շաբաթներ 5 եւ 6: շաբաթական 3 օր, գումարած 5,000 ամենօրյա քայլեր եւ երկու տոկունություն

Թեմա. Վերապատրաստեք հաջորդ մակարդակին

Գործավարություն. Կրկնեք շարժումները երկու անգամ, հնարավորինս արագ ավարտելով դրանք, ապա հանգստացեք երկու րոպե: Կրկնել ամբողջ շարքը երեք անգամ.

• Push-Ups, 5 ներկայացուցիչներ
• Bear սողալ , 15 բակեր
• Reverse Bear Crawl , 15 բակեր
• Walking Lunges , 30 րոպե
• Burpees , 5 ներկայացուցիչներ

Բացի այդ, ամբողջական երկու տոկունություն:

• Հեծանվային օր: 90 կամ ավելի րոպե, ձեր ոտքերի վրա
• Running օր: 3 մղոն ավարտվեց հնարավորինս արագ

_{Աղբյուրները.}

_{Մուլինս, Ն., Խոչընդոտ դասընթացների մարտահրավերներ. Պատմություն, հանրահայտություն, կատարողական պահանջներ, արդյունավետ ուսուցում եւ դասընթացների դասավորում : Զորավարժությունների ֆիզիոլոգիայի առցանց ամսագիր : 2012 թ. 15, թիվ 2 ..}

_{Վազք ԱՄՆ: 2014 Սպորտի վիճակ - մաս 1: Ոչ ավանդական վազքի միջոցառումներ: Ապրիլ, 2014 թ.}