Տեսակի ձեւը `մշտական, հավասարակշռում
Առավելությունները . Ամրացնում են ոտքերը, glutes եւ adductors, բարելավում հավասարակշռությունը եւ հիմնական ուժ, ձգում է ուսերին:
Eagle- ն կարծես կարծրատիպային գաղափար է, որը խելագար, կախարդված-նման-ա-պրետզել յոգայի ստեղծում է, բայց դա իսկապես այնքան էլ դժվար չէ, եթե այն կոտրեք: Դա հավասարակշռված մարտահրավեր է, բայց քանի որ վերջույթները մարմնում են, եւ ծռված ծնկները նշանակում են, որ ծանրության կենտրոնը ցածր է, դա ավելի քիչ վտանգավոր է, քան այն, որ դուք կանգնած եք մեկ ոտքի վրա:
Այն նաեւ աշխատում է դյուրագրգիռ դարբնոցների եւ ներքին ձայների մուտք գործելու դժվարությամբ:
Եվ ես չէի էլ սկսել այս ուսի ձգված գովասանքները: Դա, իրոք, հակաթույն է ուսի լարվածության համար, երբ զգում եք, երբ ձեր աշխատանքը համակարգչում նստած եք երկար ժամերով: Ես առաջարկում եմ մի քանի անգամ արծիվ սպառազինություն կատարել, որպես սեղանի յոգայի ռեժիմի մի մաս, որպեսզի չկանգնեք ձեր ուսերին: Դուք կարող եք դա անել ձեր մեքենայի մեջ կանգուն լույսի ներքո: Դուք կարող եք դա անել ինքնաթիռում: Ինձ դուր է գալիս այն, որ պառկում եմ իմ աջ կողմում, երբ իմ ծնկի վրա ընկնում եմ իմ ջերմության մասում: Դա իսկապես օգնում է:
Հրահանգներ
- Սկսեք utkatasana երկու ոտքերի հետ, թեքում եւ ձեր ձեռքերը ձեր կողմից: Ձեր քաշը տեղափոխեք ձեր ձախ ոտքը:
- Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը մինչեւ հատակը:
- Քաշեք ձեր աջ ձագը ձեր ձախ նիզակի վրա, ինչպես հնարավոր է, որքան բարձր է բալը:
- Ձեռքիդ աջ ոտքը կպցնել ձեր ձախ հորթի շուրջը:
- Առջեւից երկու զենք բերեք եւ հատակին զուգահեռ:
- Ձախ ձեռքից անցեք աջ կողմը: Թեքեք ձեր անկյունները եւ փաթեթավորեք ձեր ճիշտ ափի մեջ այնպես, որ դա նշանակում է ձեր ձախ ափի մեջ: (Որպեսզի ոտքը գտնվում է վերեւում, հակառակ թեւը պետք է վերեւում լինի):
- Բարձրացրեք անկյունները ձեր ուսերի բարձրության վրա, իսկ ուսերը, ձեր ականջներից ներքեւ սահեցրեք:
- Պահպանեք ձեր ողնաշարը ուղղահայաց հատակին եւ գլխի թագը:
- 5-10 շնչառություն պահեք:
- Կրկնել մյուս կողմում:
Beginners 'Tips
- Եթե դուք ունեք դժվարության հավասարակշռում մեկ ոտքի վրա, հանգստացրեք ձեր երեսին պատին:
- Եթե դուք չեք կարող կապել բարձրացրած ոտքը հորթի շուրջ, ապա դրա փոխարեն բեւեռ տեղադրել: Կարող եք նաեւ օգտագործել այդ ոտնաթաթը, որպես ոստիկանական հենակ, տեղավորելով ձեր ոտնաթաթերը հատակին: Դա կարող է նաեւ օգնել ձեզ մնալ ուղղակի:
- Այս ձեւը կարող է կատարվել ամբիոնում :
Ընդլայնված խորհուրդներ
- Եկեք մի առաջ ծալեք, բերելով ձեր անկյունները ձեր ծնկների առջեւ: Բերդերը ձեր երրորդ աչքին բերեք:
- Եկեք առաջ եւ հետո մի քանի անգամ ուղղեք դեպի արծիվ խառնուրդը: