Ինչպես շնչել `ավելի լավ քայլելու համար

Ինչպես ստանալ լիարժեք շունչ

Դուք քայլում եք ուշադրություն դարձնելով շնչելու ընթացքում: Դուք կարող եք սովորել շնչառական մեթոդներ, որոնք կնպաստեն քայլելու: Դուք կարող եք քայլել ավելի եռանդուն եւ բարելավել ձեր կատարողականը: Դուք նաեւ կարող եք շնչել ավելի լավ, որպեսզի ձեր քայլը ավելի սթրեսային-հանգստացնող դարձնի, եւ նույնիսկ այն դարձնի հոգեւոր փորձ:

Դուք շնչել եք սխալ

Դուք կարողացել եք քայլել եւ շնչել, միեւնույն ժամանակ ձեր կյանքի մեծ մասը:

Բայց հնարավորություններն այնպիսին են, որ դուք լիարժեք, խորը շունչ չեք ստանում: Դուք նույնիսկ չգիտեք, թե ինչ է զգում այնպիսին, ինչպիսին եք գործել: Սկզբում դա մի քիչ տարօրինակ է, բայց կտեսնեք, որ այն օգուտներ ունի:

Շնչառական ցիկլը պետք է սկսվի փորը: Բորբոքումը բերում է դիֆրագմը, թուլացնում է թոքերը: Հաջորդը, կողպեքի վանդակը ընդլայնվում է ավելի շատ օդում նկարելու համար: Ի վերջո, ուսերը եւ կլավիկլները (collarbones) վերցված են թոքերի ծավալների վերջնական փոքր աճի համար: Արտաշնչելու համար դա հակառակն է:

Շատերը պահում են իրենց ստամոքսները եւ անընդհատ սեղմվում են, դրանով իսկ զրկելով իրենց շնչառության լայնածավալ մասը: Արդյունքում, շատերը շնչում են շատ մանրակրկիտ կերպով, օգտագործելով միայն ուսերին / կլավիկլները եւ ինհալացիա եւ վրդովմունքի համար կողային վանդակը:

Չնայած մակերեսային «պարադոքսալ» շնչառությունը կպահի ձեզ կենդանի, այն դառնում է մեծ վնաս `այն իրավիճակներում, որտեղ դուք պետք է ավելի թթվածին, ինչպիսին է, երբ քայլում եք չափավոր տեմպերով :

Բոլոր տեսակի մարզիկները մարզվում են, որպեսզի սովորեն շնչել իրենց որովայնին `ամբողջական ինհալացիա եւ վառելիք ստանալու համար:

Գործնականում լիարժեք շնչառություն

Ահա ճիշտ ուղիղ շնչառության հրահանգներ, որովայնից, կողային վանդակի միջոցով եւ մինչեւ ուսերին:

1. Ներծծում է ձեր ստամոքսի մեջ, ձեր որովայնի կոճակը նկարելով ձեր ողնաշարի մեջ:

1. Exhale.
2. Հաջորդը, ընդլայնել ձեր որովայնի կոճակը դուրս, ներգրավելով ձեր շունչը:
3. Այնուհետեւ, թույլ տվեք ձեր կողոսկրները բացել
4. Ի վերջո, ետ վերցրեք ձեր ուսերը եւ clavicles (collarbones):
5. Արտահոսքի համար, առաջին հերթին թույլ տվեք օդը կրծքավանդակի վերեւում:
6. Հաջորդը, գրկել աղեղի վանդակում:
7. Վերջապես, ձագուկի կոճակը հետ նետեց դեպի ողնաշարը:
8. Կրկնել մի քանի րոպե յուրաքանչյուր օր վերապատրաստեք նորմալ լիարժեք շնչելու:

Շնչառություն եւ քայլում

Յուրաքանչյուր քայլում գիտակցաբար մասնակցեք ձեր շնչառությանը մի քանի րոպե: Խտացրեք ամբողջ սրտխառնոցից ստամոքսից դեպի կրծքավանդակը դեպի կլավիկուլներ եւ ետ: Այս տեխնիկան կարող է հատկապես օգտակար լինել բլրի դեմ պայքարում , ձեր մարմինը տալով թթվածին, որը անհրաժեշտ է վառել ձեր ջանքերը:

Շաբաթը մեկ անգամ օգտագործելով տեխնիկան մի քանի րոպեով, աստիճանաբար երկարացրեք այն ժամանակները, երբ դուք մասնակցում եք ձեր զբոսանքի ընթացքում ձեր շունչը: Շարունակական գիտակցված պրակտիկայի հետ մի քանի րոպե անց շուտով դուք կգտնեք, որ դուք լավ շնչառական տեխնիկան օգտագործում եք ավելի շատ ձեր մարզվելով, առանց կենտրոնանալու:

Լավ շնչառությունը մաքրում է թոքերը, թույլ տալով, որ արյունը թթվածնի վերցնի եւ թողնի ածխաթթու գազը: Ձեր արյունը կարող է թթվածնի մատակարարել ձեր մկանները, որպեսզի դուք կարողանաք քայլել ավելի ու ավելի արագ, ավելի քիչ հոգնածությամբ:

Բոլոր լավ բաները գալիս են նրանց, ովքեր լավ են շնչում:

Բարելավելով ձեր շնչառական ունակությունը

Այժմ, երբ դուք գիտեք, թե ինչպես շնչել, դա լավ ժամանակ է աշխատել ձեր ոտքով կանգնած վիճակում : Վատ քայլը քայլումիս թույլ չի տալիս բացել ձեր կրծքավանդակը եւ վերցնել լիարժեք շունչ: Ձեր կզակը պետք է զուգահեռ լինի ձեր աչքերով եւ նայել դեպի հորիզոն: Դուք պետք է ունենաք ուղիղ գիծ, ​​այլ ոչ թե նիհար առաջ կամ հետ: Այն կարող է օգնել մտածել ձեր ղեկավարի գլխին կցված տողերի մասին, որոնք քաշքշում են ձեր բաճկոններից:

Ձեր ուսերը պետք է հանգստանան եւ ձեր կրծքավանդակը բացվի: Կարող եք գլխապտույտ անել, որպեսզի ապահովեք ձեր ուսերին լարվածությունը:

Եթե ​​դուք չեք անում, ապա դա կարող է խանգարել լիարժեք շունչ ստանալու համար: Օգտագործեք ձեռքի շարժումը հետ ու առաջ հակառակ ձեր ոտքերի շարժմանը, բացելով ձեր կրծքավանդակը յուրաքանչյուր քայլով:

Դուք նույնպես պետք է ուժեղ հիմք պահպանելու կախվածությունը եւ անում որովայնային շնչառական տեխնիկան: Եթե ​​դուք ուշադրություն չդարձնեք ձեր հիմքը, լավ է ձեր որովայնային վարժությունները ավելացնել ձեր ռեժիմին:

Ընդհանուր շունչից բացի

Գուրուչարանի Սինգհ Խալսայի շնչառական ծրագիրը, բ.գ.թ. եւ Յոգի Բհաջան, բ.գ.դ. սովորեցնում է մի շարք շնչառական տեխնիկայի հետ համատեղ: Նրանք օգտագործում են breathwalks տարբեր տեսակի հետեւանքների, ներառյալ տրամադրությունը հսկողությունը, էներգիան, սթրես-օգնությունը, մտավոր պարզությունը եւ կապվածության զգացմունքները: