Ներքին երթուղիներ, քայլելու վարժություններ

Խուսափեք եղանակից եւ վայելեք ներքնաշորընթաց վարժանք

Ներքին ճանապարհը հիանալի միջոց է զբոսնելու կամ վազող մարզվելուց հեռու եղանակից, առանց դիմելու օգտագործելու վազքուղի: Թողեք բաճկոնը եւ փաթեթավորեք ձեր դարակն ու վայելեք մարզվելը կլիմայի վերահսկվող հարմարավետության մեջ:

Որտեղ գտնել ներքին երգեր

Դուք կարող եք գտնել միանգամյա վայրեր: Ահա տիպիկ են որոնում `

• Անձնական մարզական ակումբներ

• Հասարակական հանգստի հարմարություններ
• Դպրոցական մարզադաշտեր
• Համայնքի հանգստի կենտրոններ
• Աշխատանքի վայրի հանգստի հարմարություններ

Ներսի ուղեկցող Workouts

Ներսի հետքերը հիանալի վայրեր են, որոնք վայելում են ինտերվալային պարապմունքները, տարբեր տեմպերով սրտի մարտահրավերների համար: Դուք կարող եք արագ քայլելուց հետո արագ եւ aerobic հզորություն կառուցելու համար:

Օրինակ, մի տնտեսություն, որը կարող է արագ, ինչպես կարող եք 30 վայրկյան, դանդաղ երկու րոպե, ապա արագ, ինչպես կարող եք 30 վայրկյան, կրկնելով 15-ից 20 անգամ: Դուք կարող եք ավելի երկար ինտենսիվ ինտերվալներ անել, մի քանի րոպեով արագորեն քայլելով կամ վազելով, երկու րոպեով դանդաղեցնելով եւ մի քանի րոպե անց վերցնել արագությունը:

Երգերը հաճախ ունենում են ներկառուցված վայրեր, որոնք կարող են օգտագործվել ընդմիջումներով, ինչպես, օրինակ, կարճ եւ երկար կողմերը օվալին: Սա հեշտ հուշում է արագ միջամտության անցնելու եւ այնուհետեւ դանդաղեցնելու միջակայքի համար եւ կարող է վերացնել ժմչփ օգտագործելու անհրաժեշտությունը:

Կախված կայանից, կարող է քայլել եւ վազող խմբեր, ովքեր մարզվելով մարզիչի հետ, ով կկազմի արագությունը: Մարզիչը կամ մարզիչը կարող է օգտակար լինել, եթե ուզում եք անցնել վազքից:

Walking եւ Running- ի ներսում պահվածքի առավելությունները

Ներսի հետքերը կարող են մեծ լուծում ունենալ, եթե ուզում եք քայլել առանց անհանգստության:

Ահա որոշ առավելություններ:

• Ընտրեք ձեր արագությունը . Ի տարբերություն զբոսանքի զբոսանքի կամ մայթեզում քայլելիս, դուք ստիպված չեք զգացվում ինքնավստահ գիտելիքներ ստանալու համար: Դուք կարող եք զբոսնել, քայլել արագություն , մրցավազք , ճոճ, կամ վազել առանց տեղաշարժվելու տեղը:
• Կլիմատ-կոնտրոլ . Չի պարունակվում անձրեւ, ձյուն, ջերմություն կամ քամին, որին մասնակցում են փակ ճանապարհը: Դա կարող է լինել կատարյալ, բայց հավանաբար ծեծում է, թե ինչ է կատարվում դրսում, եւ դա հետեւողական է: Դուք կիմանաք, թե ինչպես պետք է հագնվել այդ օրվանից: Ընդ որում, նրանք պահում են լույսերը, դուք չպետք է անհանգստանաք մթության մեջ քայլելու համար :
• Դասընթացի փակ դասը . Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ժամանակ գտնել եւ արագություն գտնել, քանի որ ուղու վրա հեռավորությունը հայտնի է եւ սովորաբար տեղադրված է: Դուք ձեր ճանապարհին կամ երթեւեկության լույսի տակ չեք խոչընդոտի ձեզ դանդաղեցնելու համար: Ներքին հետքերը նշանակում են, թե որ ուղղությունը պետք է շրջապատի, սովորաբար փոփոխվող օրեր:
• Փոփոխելով դեկորատիվ տարիքը . Թրեյդինգը ապահովում է այնպիսի առավելություններից, ինչպիսիք են ներքին երթեւեկությունը, ներսի ուղու հետ, ըստ էության, շրջանառվում է հաստատությունը: Շատերն ունեն պատուհանները, որպեսզի կարողանաք դիտել տեսարանը: Կամ, երթը կարող է տեղակայվել վերեւում կամ լողավազանի կամ սպորտային դատարանի կողքին, որպեսզի կարողանաք դիտել գործողությունը:
• GPS արագության եւ հեռավորության մոնիտորինգ : Դուք չեք կարող օգտագործել GPS- ի վրա հիմնված արագություն եւ հեռավար դիտորդներ, խելացի պահոցներ եւ ծրագրեր, որոնք շարժման մեջ են: Բայց դու շարժվում ես շրջապատված եւ ներսից, եւ եթե սարքը կարող է ձեռք բերել արբանյակային ազդանշանը շենքի ներսում, կստանաք ընթերցանություն: Այնուամենայնիվ, որոշ շենքեր դեռեւս արգելափակում են ազդանշանը կամ ազդանշանն անցնելու է եւ կախվածության մեջ կդարձնի անսպասելի արագություն եւ հեռավորություն:

• Մակերեւույթը հարմար է քայլելու եւ վազելու համար . Պատշաճ կերպով նախագծված ներսի հետքերը օգտագործում են մի հատակին, որը նուրբ է հոդերի վրա, ի տարբերություն ներսում գտնվող բետոնե մակերեսի: Այնուամենայնիվ, որոշ ներսի հետքերը պարզապես ներկված են բետոնի վրա, ուստի այդ առավելությունը համընդհանուր չէ:
• Անվտանգություն եւ անվտանգություն . Դուք չեք ունենա երթեւեկության վտանգներ, չամրացված շներ , անհարթ մակերեսներ կամ թաքնված մոգերներ :
• Սանհանգույցներ, ջուր եւ լոգարաններ . Գրեթե բոլոր ներքին երթուղիները ունեն դռներ եւ ամբողջական հարմարություններ: Դուք չունեք ջրի շիշը, քանի որ կարող եք օգտագործել ջրի աղբյուրը: Դուք չունեք անհանգստանալու զուգարանից չափազանց հեռու լինելու դեպքում, եթե դուք ունեք միզապարկի խնդիրներ կամ ստանում եք վազորդների տաղանդները :

Ներքին երգերի թերությունները

Ներսի հետքերը բոլորի համար չեն, հատկապես, եթե դուք ունեք դրսում քայլելու ընտրություն: Ահա մի քանի թերություններ:

• Միապաղաղություն . Դեկորացիա կարող է մի փոքր փոխվել, բայց դա դեռեւս կարող է մտայնություն ունենալ, շրջապատի եւ շրջանի եւ շրջանի: Դու կարող ես ընկերոջը զրուցել, կամ լսել երաժշտություն, ձայնագրություններ կամ ձայնագրություններ, երբ դուք շրջապատում եք:
• No Incline : Ներքին հետքերը չափված են, այնպես որ դուք չեք ստանում որեւէ բլրի ուսուցում, եթե միայն դուռը օգտագործեք: Դեպի վերապատրաստման կամ ձեր սրտի կշիռը բարձրացնելու համար հնարավոր է, որ մի քանի րոպեից հեռանաք ուղուց եւ քայլեք աստիճաններից:
• Circling One Direction : Մի ժամանակ ավելի քան մեկ ժամվա ընթացքում շրջադարձը կարող է հանգեցնել մկանային անհավասարակշռության: Երթուղիներ սովորաբար փոխարինող ուղղություններով են ամեն օր, բայց ձեր մարզվելը կարող է նշանակել, որ դուք միշտ ավարտվում եք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ եւ երբեք հակառակ ժամային ժամին: Տեղեկացեք այդ մասին եւ նպատակ է հետապնդում ավելացնել ձեր մյուս գործողությունները ձեր ամենօրյա գործունեության մեջ:
• Անդամության արժեքը . Փակ ճանապարհները սովորաբար հայտնաբերվում են այնպիսի օբյեկտներում, որոնք պահանջում են անդամակցություն կամ օգտագործման վճար: