Ինչպես հաղթահարել առողջության համար խոչընդոտները
Քայլելու առավելությունները ձեր ֆիզիկական առողջությունից դուրս են: Դա մեծ միջոց է թեթեւացնել սթրեսը, խթանել ձեր տրամադրությունը եւ զբաղվել ուրիշների հետ, մեծ դրսում: Դա մի բան է, որ բոլորը կարող են անել եւ շարունակել անել կյանքի համար:
Այսպիսով, ինչու է դա դժվար, երբեմն դուրս գալ աթոռից, կողպեք մի զույգ կոշիկի վրա եւ քայլել: Մենք հաճախ համոզում ենք, որ մենք ունենք մեր պատճառները, բայց ավելի հաճախ, քան ոչ, պարզապես արդարացումներ ենք կատարում:
Այժմ ժամանակն է, որ անցնեն արդարացումները եւ վերադառնան դեպի լավը: Այս նպատակին հասնելու համար, այստեղ են քայլում խուսափելու համար ամենից շատ սովորական արդարացումները եւ ինչ կարող եք անել դրանք հաղթահարելու համար.
1 - «Ես շատ զբաղված եմ քայլել»:
Չի ժխտում այն փաստը, որ մարդու տնային եւ աշխատանքային կյանքը կարող է տհաճ լինել: Սակայն, երբեմն, մենք օգտագործում ենք «չափազանց զբաղված» տերմինը, որպեսզի մենք «դուրս» լինենք վարժությունների ժամանակ, մեր գրաֆիկով 30-40 րոպե զարդանանք:
Կան մի քանի բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, հաղթահարելու համար:
- Հավաքեք քայլելու ժամանակ: Սկսեք արգելափակել ձեր օրացույցի ժամանակն այնպես, ինչպես ցանկացած այլ նշանակում: Եթե օգտագործում եք ձեր սմարթֆոնը, ծրագիրը շաբաթական հիշեցում է:
- Հրավիրեք ուրիշներին: Ձեր կողմից ընկերների, ընտանիքի կամ աշխատակիցների հետ ունենալով, դուք քիչ հավանական է, որ դուրս գաք եւ նույնիսկ կարող եք վայելել:
- Կատարեք ձեր աշխատանքը: Ամենուրեք մեքենա վարելու փոխարեն, գտնել շուկայով, փոստային բաժանմունքով կամ ձեր երեխայի դպրոց գնալ հնարավորություններ:
- Գողանալ քայլելով ձեր աշխատանքային օրը: Ոտքով երկար քայլելը պարտադիր չէ, որ դուք միանգամից անեք այն: Կիրառեք այն 10-15 րոպե ընդմիջումներով , ընդմիջման ընթացքում, հանդիպումների միջեւ կամ նույնիսկ կոնֆերանսի ժամանակ:
- Վերցրեք ձեր երեխաներին: Երեխաները նաեւ պետք է վարժություններ անցկացնեն, որպեսզի ձեր կողմից դրանք բարելավեն իրենց առողջությունը, ինչպես նաեւ ձերն է: Դարձրեք այն ընտանիքների գործը:
2 - «Ես շատ հոգնել եմ քայլել»:
Այս արդարացման մասին զարմանալի բանը այն է, որ քայլելը ճշգրտորեն հակառակ ազդեցություն ունի հոգնածության վրա: Դա ձեզ ավելի շատացնում է, քան զուտ բազմոցը փլուզվելը կամ բացել գարեջուրը:
Ինքնուրույն գնալու համար սկսեք մի քանի երեխայի քայլեր ձեռնարկել.
- Մի տուն նստեք, երբ նստեք: Փոխարենը, ձեր ոտքերն ու հանդերձները պատրաստ են գնալ, երբ վերադառնաք տուն: Մի միտք տվեք, որ զբոսանքից խոսելու հնարավորություն լինի:
- Կատարել ռեժիմ: Դրանով պարբերաբար կատարելով (շաբաթվա երեք-չորս անգամ), այն շուտով կդառնա սովորություն, եւ ի վերջո զգում ես, որ ինչ-որ բան անհայտ է, եթե քայլես:
- Մի անհանգստացեք ժամանակի, հեռավորության կամ արագության մասին: Պարզապես ուշադրություն դարձրեք եւ կատարեք այն: Դուք կարող եք անհանգստանալ կատարման մասին, երբ այն ավելի սովորական է դառնում:
3 - «Շատ ցուրտ է քայլել»:
Դժվար է հավատալ, որ ձմռանը պետք է քաշեք: Եթե դուք պատրաստվում եք մրցաշրջանին, ապա ոչ մի պատճառ չկա, թե ինչու պետք է ավելի քիչ քայլել ձմռանը, քան գարնանը:
Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կարող են օգնել.
- Հագուստը շերտերում: Սա թույլ է տալիս շտկել, քանի որ ձեր մարմինը հարմարվում է բացօթյա ջերմաստիճանին:
- Պահեք ձեր ոտքերը ջերմ: Դրա համար հարկավոր չէ թանկարժեք էլեկտրական գուլպաներ: Ամենապարզ հնարքներից մեկն այն է, որ ձեր ոտքի վերին եւ կոշիկի վերին մասի միջեւ թղթե անձեռոցիկն ընդգրկվի: Դա իրականում աշխատում է:
- Ձեռքերդ ջերմ պահեք: Ձեռնոցները լավն են, բայց մեթենները ավելի լավն են: Ջերմային ձեռքերը լավագույնն են: Հատուկ ցուրտ օրերին միանգամյա ձեռքի տաքացուցիչները սովորաբար կարող են հնարք անել:
- Ստացեք ճիշտ կոշիկները: Կան բազմաթիվ ոտքով կոշիկներ, որոնք նախատեսված են ձմռան պայմաններով: Եթե դա սառույցից դուրս է, փորձեք սայթաքել կամ փայտե սայլակներ ձեռք բերել, որպեսզի կանխեն սայթաքում եւ օգնի կայունությանը:
- Ներքին ներսում: Եթե պայմանները չափազանց բացասական են, գտնեք ներքին երթուղին կամ օգտագործեք մարզադահլիճը մարզադահլիճում: Եթե ամեն ինչ ձախողվի, գնացեք զբոսանքով զբոսանքով :
4 - «Շատ տաք է քայլել»:
Եկեք հստակեցնենք. Տաք եղանակը կարող է իրական առողջական ռիսկեր լինել, որոնք հանգստացնող են, ներառյալ ջրազրկելը եւ ջերմության սպառումը: Բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է ինքներդ դնեք ամռանը բարձրության վրա:
Փոխարենը մի քանի պարզ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք.
- Հագնվում է շոգին: Հագեցեք breathable, խոնավեցնող փաթաթված գործվածքներ, որոնք քրտինքը հեռացնում են մաշկից, որպեսզի խոնավացնող խոնավությունը կարող է ձեզ պահել սառը:
- Պահպանեք hydrated: Սկսեք խմել 16 ունց ջրի մեկ ժամ առաջ եւ քայլել մեկ բաժակ կամ ավելի մղոնի համար, որ քայլում եք: Ավարտեք մի մեծ բաժակ ջրի հետ, երբ դու անցնում ես:
- Քայլել սառցե ժամերի ընթացքում: Վաղ առավոտյան կամ վաղը երեկոյան ավելի լավ է, քան ցերեկը կամ կեսօրին: Գտնեք ստվեր, որտեղ դուք կարող եք փոխարինել ամբողջությամբ:
- Օգտագործեք sunscreen: Միշտ օգտագործեք առնվազն SPF 30 արեւապաշտպան պաշտպանություն: Լավ է նաեւ հագնել գլխարկ ու արեւապաշտպան ակնոց, նույնիսկ եթե դուք ուղղակի արեւի լույս չես:
- Օգտագործեք սառեցման մանյակ: Նույն ձեւով էլ, որ պարանոցի շուրջ խոնավ բանանան կարող է իջեցնել մարմնի ջերմաստիճանը, վերամիավորվող սառեցման մանյակը կարող է անել նույնը (միայն ավելի լավ):
- Ներքին ներսում: Եթե շոգը չափազանց շատ է կրում, գլուխը շարժվում է վազքուղու, առեւտրի կենտրոնի կամ ներքին ուղու վրա:
5 - «Ես շատ քայլել եմ քայլելու»:
Մարդիկ, ովքեր ասում են, որ չափազանց հին են քայլել, նրանք սովորաբար նույնն են, ովքեր զբաղվում են ոչ ֆիզիկական ակտիվությամբ: Եվ այս խնդիրը այն է, որ քայլելը հին չափահասների համար վարժության լավագույն ձեւերից մեկն է: Այն բարելավում է սրտանոթային առողջությունը, շարժունակությունը եւ մկանային տոնը, եւ հաճախ այնպիսի զորավարժությունների մի ձեւ է, որը մեծահասակները կմնան:
Իհարկե, դուք կարող եք սահմանափակումներ ունենալ, բայց զորավարժությունները կարող են օգտակար լինել մեկին, անկախ տարիքից կամ ֆիզիկական վիճակից: Ձեռք բերեք առողջ ճանապարհին.
- Գտնել համապատասխան կոշիկները: Խնդիրն այն է, որ շատ տարեց մարդիկ այնպիսին են, որ նրանք քայլում են ամբողջովին սխալ կոշիկներով: Գտնել պատշաճ զույգ քայլող կոշիկներ, որոնք համապատասխանում են ճիշտ եւ հաղթահարում ցանկացած հարթության խնդիրներ, որոնք կարող են ունենալ:
- Սկսեք դանդաղ: Ավելի կարեւոր է, որ շատ արագ շուտ շտկեք ոչ թե քայլելու ռեժիմը: Սկսեք դանդաղ, շաբաթվա հեռավորության եւ / կամ արագության շաբաթվա ավելացման նպատակով:
- Խորհրդակցեք ձեր բժշկին: Սա հատկապես ճիշտ է, եթե ունեք համատեղ խնդիրներ կամ սրտի վիճակը: Ձեր բժիշկը լավագույնն է պիտանի լինելու համար, խորհուրդ տալով վնասվածքներից խուսափելու ուղիներ:
- Աշխատեք ձեր սահմաններում: Եթե քայլելը ձեզանից դուրս է, ուսումնասիրեք ցածր ազդեցություն ունեցող այլ միջոցառումներ, ինչպիսիք են լողավազանը, տիի , նուրբ յոգան կամ էլիպսիկ մեքենաները մարզադահլիճում: Միակ սխալ բանն անելու համար ոչինչ չկա:
6 - «Ոտքովս լավ չէ իմ մարմնի համար»:
Չնայած ճիշտ է, որ քայլելիս կարող է կատաղի, ծնկի կամ ոտքի խնդիր առաջանալ, այն կարող է ավելի շատ կապված լինել ձեր կոշիկի հետ, քան որեւէ այլ բան: Թեեւ հստակ պետք է աշխատեք ձեր սահմանափակումների սահմաններում, անգործությունը չի բարելավում ձեր առողջությունը կամ ձեր համատեղ խնդիրները ոչ մի լավ բան չի կատարում: Քայլելու կարող է:
Ահա մի քանի այնպիսի բաներ, որոնք կարող են օգնել.
- Գնեք քայլող կոշիկներ, ոչ թե կոշիկներ: Running կոշիկները ձանձրալի են եւ հագեցած է հետեւի վրա, որպեսզի նվազեցնել ազդեցությունը գարշապարը: Ոտքով կոշիկները, ի տարբերություն, ունեն ավելի նոսր գարշապարը եւ ավելի ճկուն են միջնադարում եւ ոտքից, որպեսզի թույլ տան, որ գարշապարից գլուխն ու ոտնաթաթը փաթաթան:
- Փոխարինեք ձեր կոշիկները: Քայլելու կոշիկները պետք է փոխարինվեն յուրաքանչյուր 500 մղոն կամ մոտ վեց ամիս: Նրանք կորցնում են իրենց բարձը կանոնավոր օգտագործման միջոցով եւ չեն կարող պաշտպանել ձեր մկանները եւ միաձուլել այն ձեւը, որոնք նրանք պետք է ենթարկվեն:
- Ուղղեք ձեր սխալները: Եթե ունեք հարթ ոտքեր կամ գորգեր , արշավը եւ ստեղնաշարը կարող է մեծ տարբերություն ունենալ, թե ինչպես եք քայլում եւ զգում: Կիրառելով ոտքը չեզոք դիրքի մեջ, կարող եք շատ ճնշում գործադրել հիպերից, ծնկներից եւ կոճերից:
- Ստացեք ձեր կոշիկները: Չարորակ կոշիկները հանգեցնում են ոտքի ցավին, խառնուրդներին եւ վաղաժամ սպառազինմանը: Գտնել սպորտային կոշիկի խանութ, որտեղ լուրջ լեռնադահուկորդները գնում են: Նրանք ավելի հավանական է, որ ձեր կոշիկները ճիշտ տեղավորվեն եւ գտնեք ձեր ոտքերի համար լավագույնը հարմարվող զույգը:
- Օգտագործեք առաձգական ծունկը: Քայլելու կարող է ամրացնել մկանները ծնկի շուրջ, բայց կարող է կարճաժամկետից մինչեւ միջին ժամկետում աջակցել: Դժվար է ձեռք բերել ծխախոտի ծնոտը դեղատունից, սովորաբար կարող է հնարք անել: Եթե ծնկների ցավը ծանր է, տեսեք ձեր բժշկին, նախքան ցածր մարմնի վարժությունը ներգրավելը:
- Քայլել մակարդակի մակերեսների վրա: Դուք ձեր մարմնի վրա ավելի քիչ սթրես կստանաք, եթե չես բարձրանա բլուրներ կամ անցողիկ գուլլեր: Վերցրեք այն հեշտ է ձեր մարմինը, մինչեւ դուք ավելի լավ կարողանաք նավարկել ավելի դժվար տեղանքով:
7 - «Ես չեմ սիրում մենակ քայլել»:
Բոլոր արդարացումներից, դա կարող է առավել վավեր լինել: Անվտանգության մասին հնարավոր մտավախություններից բացի, կանոնավոր կերպով քայլելը պարզապես կարող է ավելի քիչ հաճելի լինել:
Դրանով ասվում է, որ կան բաներ, որոնք կարող ես անել ավելի անվտանգ եւ ավելի շփվող գործի համար:
- Գրանցման զբոսայգի ակումբ: Դուք հաճախ կարող եք գտնել դրանք համայնքային թերթերում, առցանց որոնումներ կատարելով կամ ստուգելով սոցիալական ցանցեր, ինչպիսիք են Meetup- ը: Քայլելու ակումբները հիանալի վայրեր են, որպեսզի ընկերներ գտնեն եւ քայլում ուղեկիցներ գտնեն:
- Միացեք քայլելու միջոցառմանը: Սրանք պարտադիր չէ մրցակցային իրադարձություններ: Շատերը պարզապես զվարճալի քայլեր են կատարում համայնքում կամ կազմակերպվում են տարբեր առեւտրային կամ բարեգործական խմբերով :
- Միացեք բարեգործական քայլող թիմին: Շատ զբոսաշրջային միջոցառումներ կազմակերպվում են արժանի բարեգործական կազմակերպություններին աջակցելու համար: Ֆոնդահայտնտեսության հավաքականները հաճախ են փնտրում նոր անդամներ, որոնք կօգնեն հասնել իրենց նպատակային նպատակին:
- Հանգիստ քայլեք: Անկախ նրանից, թե դու մենակ ես, թե ուրիշի հետ, ավելի քիչ խոցելի ես դարձնում, քայլելով այն վայրում, որտեղ մյուսները քայլում են, գագաթնակետին ժամերով քայլելով կամ շունով քայլելով: Արտակարգ իրավիճակների դեպքում միշտ ձեր բջջային հեռախոսն է ձեզ համար:
8 - «Քայլելը ձանձրալի է»:
Լավ, այդպիսով քայլելը կարող է այնքան հետաքրքիր լինել, որքան վազում է լանջը կամ ցնցում է ժայռը, բայց կան բաներ, որոնք կարող ես անել ընդհանուր փորձը բարձրացնելու համար:
Սկսեք reframing ինչպես եք նայում քայլելու. Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ավելի շատ քայլել, քան պարզապես թարմ օդը եւ գեղեցիկ միջավայրը, հաշվի առեք այս տարբերակները.
- Նախադրեք առաջադրանքների նպատակները ձեր համար: Սկսեք ընթերցող, ֆիթնես խումբ կամ քայլելու հավելված: Օգտվեք առիթից, մարտահրավեր նետելով ձեր արագությունը, տոկունությունը, սրտի կաթվածը կամ կալորիականությունը այրելիս:
- Փոխեք ձեր երթուղին: Բացահայտեք նոր տարածքը: Ստուգեք ձեր տարածքում արշավային արահետներ: Գտեք զբոսայգին եւ տանել ուժեղ արշավ, այլ ոչ թե պատահական զբոսանք:
- Փոխեք ձեր տեմպը: Փոփոխեք ձեր տեմպը յուրաքանչյուր րոպեում, քայլելով մարզվելով : Արդյոք տարբեր օրերում տարբեր մարզումներ են կատարվում: Ավելացնել վազում, ձեռքի կշիռներ , նետվել պարան կամ այլ տատանումներ ձեր ռեժիմային զբոսանքներին:
- Խաչի գնացք: Այլընտրանքային քայլելուց հետո հեծանիվ, լող, քաշի վերապատրաստում, շրջանային վերապատրաստում կամ այլ վարժություններ:
- Ժամանակն օգտագործեք որպես աճի հնարավորություն: Ուղղակի քայլելու փոխարեն, մի զույգ ականջակալներ դրեք եւ լսեք աուդիո-ձայնագրության, ձայնագրության կամ ժապավենի ձայն: Դուք նույնիսկ կարող եք բեռնել գիրքը ձեր սմարթֆոնի վրա եւ սովորել ձեր երթուղու երկայնքով թռչունների կամ բույսերի անունը:
Ի վերջո, քայլելը պարտադիր չէ սթափ լինել: Երբ դուք ժամանակ եք վերցնում, քայլելու շատ օգուտներ դիտելու համար, թե ձեր առողջությանն ու մտքի խաղաղությանը, դուք մի քանի արդարացումներ կգտնեք, որպեսզի այն չդառնա ձեր կյանքի կանոնավոր մասը: