Արդյոք ոտքով քայլում է որեւէ զորավարժության նպաստ:

Հակադարձեք ձեր զբոսանքը խթանելու համար ինտենսիվության մեջ

Հետո քայլում են օգտվել օգուտներից: Դուք կարող եք տեսել պնդումներ, որ հակառակ դեպքում, կարող եք տալ 10 անգամ: Արդյոք դա ճիշտ է կամ առասպել:

Եթե ​​ցանկանում եք փոխել ձեր քայլած ռեժիմը հակառակ կողմի ոտնաթաթերի հետ, կարող եք ձեռք բերել լրացուցիչ ինտենսիվությունից որոշ օգուտներ: Ճնշման խթանումը նման է շատ արագ քայլելու, արշավին կամ հեշտ ընթացքին:

Այնուամենայնիվ, դուք պետք է անվտանգության նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել, երբ հետընթաց միջակայքերը ավելացնեք ձեր քայլելուց:

Burn 40 տոկոսը ավելի կալորիա քայլելով հետ

Հետգնման հետ կապված էներգետիկ ծախսերը չափվում եւ դասվում են Ֆիզիկական գործունեության հաշվետվությունում, ինչպես նաեւ հարյուրավոր այլ ֆիզիկական գործողություններ: 3,5 մղոն արագ վազք է վաստակում 4.3 MET (metabolic equivalents), իսկ հետընթաց քայլելիս արագությունը վաստակում է 6.0 MET: Դա 40 տոկոսի խթան է այն կալորիաներում, որ դուք ծախսում եք:

Եթե ​​5-աստիճանի դասում եք հետամուտ հեռավորության վրա, ապա դուք գրեթե կրկնապատկում եք ձեր էներգիայի ծախսերը, վաստակելով 8.0 MET, 4.3 MET- ի համեմատ, սովորական առաջատար ուղղությամբ, 3.5 մղոն մակարդակով: Կառուցված կալորիաներում այս խթանումը կարող է օգտակար եւ լավ միջոց լինել բարձր ճնշման ինտերվալներ ավելացնելու ձեր քայլելուց:

Հետադարձ քայլելը կարող է ավելի լավ ինտենսիվություն ավելացնել, քանի որ այն չպետք է անի արագ արագությամբ:

Եթե ​​դուք գնում եք ընկերների հետ, ապա դա կարող է լինել մի փոքր զվարճալի եւ սոցիելիություն ավելացնելու եւ ետ շրջելու հետ զրուցելու, երբ նրանք շարունակում են սովորական առաջ քայլել:

Հետադարձ քայլելը մեծացնում է սիրտը

Մի քանի փոքր ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ հետընթաց քայլը մեծացնում է սրտի փոխարժեքը, երբ նույն արագությամբ քայլում է:

2004 թ. Եզրակացությամբ ուսումնասիրված եզրակացությունը, եզրակացրեց, որ հետընթացը սրընթաց աճել է 17% -ից մինչեւ 20%: Դա ենթադրում է, որ հետընթաց քայլելը լավ միջամտության վերապատրաստման մարտավարություն է, որը թույլ է տալիս ավելի բարձր ինտենսիվության պայթյուններ քայլել մարզվելու համար: Բայց պնդում է, որ դա 10 անգամ ավելի լավ է, քան առաջ քայլելը, հավանաբար, չափազանցություն է:

Լրացուցիչ օգուտներ հետընթաց քայլում

Վերադարձի հետընթացը տրվում է որպես բազմաթիվ արտոնություններ ունենալ կարծիքի թղթի մեջ, Բերրի Թ. Բեյթսի, ԲԻ-ի, բ.գ.թ. եւ Ջանեթ Ս. Դուֆեկը, Ph.D., FACSM: Նրանք ուսումնասիրել են հետիոտն քայլելու եւ վազում են իրենց լաբորատորիայում Oregon համալսարանում: Նրանք եզրակացրեցին, որ այն բարելավվել է սրտանոթային ֆունկցիան, բարելավված մկանների հավասարակշռությունը եւ նպաստել նեյրո-մկանների գործառույթների եւ հավասարակշռության եւ proprioception : Այս փաստաթուղթը, կարծես թե, տպագրված չէ իր գործընկերների կողմից:

Թիկունքներ եւ նախազգուշական միջոցներ հետադարձ քայլելու համար

Խնամք պետք է ձեռնարկվի, երբ հետիոտն քայլեք ձեր քայլելու ծրագրում: Դուք պետք է ապահովեք անվտանգություն, այն զբաղեցնելով այն տարածքում, որը խոչընդոտներ չկրի:

Treadmill : Եթե դուք գործուղում եք հետիոտն քայլել մի տրոլեյբուս, սկսեք շատ դանդաղ արագությամբ, օրինակ, ժամը մեկ մղոն եւ պատրաստ լինի հարվածել արտակարգ կանգառում: Որպես ավելի հմուտ դառնալով, կարող եք մեծացնել արագությունը եւ թեքությունը:

Տեսեք ավելի շատ ուղիներ, քայլելու եւ վազքուղու հետընթաց քայլելու համար եւ թարմացրեք թռիչքուղու անվտանգության խորհուրդները : Հեծանվասպորտը կարող է լավ ճանապարհ լինել, ձեր հետընթաց քայլելու համար թեքություն մտցնելը եւ ձախողել դեպի վարժությունների օգուտները:

Ներքին զբոսանք . Գտեք այն տեղը, որտեղ դուք կարող եք քայլել, որտեղ կան գորգեր, քայլեր, կահույք կամ կենդանիներ, որոնք կարող են ձեզ ուղեկցել: Միջանցքի կամ ներսի ուղին կարող է լավ ընտրություն լինել:

Հետեւել քայլելը. Փակ կամ բացօթյա երթուղին ավելի անվտանգ ընտրություն է, որը կրճատում է վտանգները: Պահպանեք նույն ուղղությամբ, ինչպես մյուս երթուղու օգտագործողներին, այնպես որ դուք չեք վազում նրանց մեջ:

Բացօթյա զբոսանք. Դժվար է գտնել անվտանգ տարածություն ցանկացած ժամանակի ընթացքում բացօթյա քայլելու համար, բացառությամբ ճանապարհի:

Գուցե իմաստուն լինի ուղեկիցը, ով առաջ է շարժվում եւ կարող է զգուշացնել ձեզ ցանկացած վտանգի տակ: Դուք պետք է տեղյակ լինեք այն մարդկանց մասին, որոնք դիմում են հակառակ ուղղությամբ, մայթերով, ծայրամասերում, արմատներով, բեկորներով, ջրհեղեղներում եւ այլն:

Քայլելով հետ քայլող գործընկերների հետ. Եթե ​​դուք գնում եք գործընկերոջ կամ ընկերների խմբի հետ, շրջում եք եւ քայլում եք ետեւում, մինչ զրուցելու կարող եք մի փոքր զվարճացնել: Ձեր քայլող գործընկերը կարող է օգնել ձեզ նաեւ ցանկացած խոչընդոտների համար:

Ձեր ինտենսիվությունը ավելացնելու համար

Ձեր քայլելու մարզադաշտում բարձր ինտենսիվության միջակայք ավելացնելու այլ եղանակներ ներառում են աստիճաններ, բլուրներ, քայլեր կատարելու եւ վազքի կամ քայլելու ձեր արագագույն արագությամբ:

> Աղբյուրներ.

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, եւ այլն: 2011 Ֆիզիկական գործունեության հաշվետվություն: Բժշկություն եւ գիտություն սպորտի եւ զորավարժությունների . 2011, 43 (8): 1575-1581: doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12: