Բոլոր մարզաձեւերի մարզիկները կարող են խուսափել բազմաթիվ մարզաձեւային վնասվածքներից `նախախնամությամբ
Prehab- ն անհատականացված զորավարժություն է, որն անընդհատ զարգանում է: Այն տրամադրում է սպորտային հատուկ վարժություններ եւ միջոցառումներ մարզիկների կարիքների համար: Փիլիսոփայությունը պարզ է. Կանխել վնասվածքները :
Արդյունավետ ծրագրի մշակումը եւ իրականացումը կարող է բարդ լինել: Պրահայի պրակտիկան եւ նրա հաջողությունը մեծապես հենվում են մարզիկի կանխարգելման կարողության վրա:
Ծրագրի զարգացումը պետք է լինի առաջադեմ եւ պարբերաբար վերագնահատվում է փոխել մարզիկի կարիքները:
Ով պետք է նախապատվությունը տա
Բոլոր մակարդակների մարզիկները պետք է ներառեն նախապատրաստական նախապատրաստական ծրագիր իրենց ուսուցման մեջ: Որքան ավելի զարգացած է մարզիկը, այնքան մեծ է նախապատմական ծրագրի անհրաժեշտությունը: Որպես մարզիկի մարմինը մարզվում է սպորտի մեջ, նրանց մարմինը հարմարվում է ուսուցման ֆիզիկական պահանջներին: Շատ հաճախ կրկնվող շարժումները եւ վերապատրաստման ամենօրյա շեշտադրումները առաջացնում են բացասական ազդեցություններ իրենց մարմիններում: Այս սահմանափակ ուսուցման տեխնիկան կարող է հանգեցնել մկանների խստության, ուժի անհավասարակշռության, համադրման կամ մկանների կայունացման:
Այս անհավասարակշռությունները բնականաբար կատարվում են գործունեության մեջ եւ ամրապնդվում են յուրաքանչյուր մարզում: Այս անհավասարակշռությունը հաճախ շատ մարզաձեւերի վնասվածքների արմատն է եւ կարող է մարզիչներին նախապատրաստել վնասվածքների վերապատրաստման եւ մրցակցության ընթացքում ավելի մեծ վնաս հասցնելուն:
Ինչպես նախատել
Անհատականացված նախաբան ծրագիրը պետք է հաշվի առնի ընդհանուր մարմնի հավասարակշռությունը եւ հաշվի առնի սպորտի հատուկ կարիքները:
Այն հավասարակշռում է շարժման, ուժի, համակարգման եւ կայունացման շրջանակը: Համեմատելով ձախից աջ, առջեւի հետեւի, ստորին մարմնի վերին մաս, հիմնական նախադրյալն է: Զորավարժությունները եւ սպորտային հատուկ հմտությունները եւ վարժությունները կենտրոնացած են մարզիկի թույլ կողմերի վրա:
Նախապատմական ծրագրերի մեծամասնությունը պետք է կենտրոնանա հիմնական ուժի վրա, կեղեւի, ստամոքսի, ետքի եւ «կորիզի» համակարգումը եւ կայունացումը:
Հիմնական անկայունությունը տարածված է եւ հաճախ է պատշաճ դասընթացների բացակայության պատճառով: Շատ մարզիկները եւ մարզիչները օգտագործում են վերին եւ ստորին մարմնի վերացման ավանդական արձանագրությունները, կամ սովորական պրակտիկային վարժություններից դուրս հիմնական սպrինգի եւ վերացման ընթացակարգերը: Սա առանցքային ուշադրության կամ ուսուցման ռեժիմ է թողնում առանցքը:
Ինչպես կատարել նախադեպի շարունակական առաջընթացը
Նախապատմական ծրագիրը պետք է մշտապես թարմացվի ` համապատասխանելով մարզիկի առաջընթացին : Նախաձեռնությունների ռեժիմում գործողությունները կարող են լինել նուրբ կենտրոնացած վարժություն կամ դինամիկ կայունացման կամ մարզիկի հմտության բարելավման համար շարժումների բարդ ուղիներ:
Հմտությունների չափերը, 1-ին մրցույթի 1-ին կամ գնահատականները կարող են խթանել մարզիկի ուշադրությունը եւ բարելավել ծրագրի հաջողությունը: Ավանդական սպորտի եւ ֆիզիկական թերապիայի ծրագրերից օգտվելու հնարավորությունները կարող են տարբերակներ ավելացնել: Գործիքները, ինչպիսիք են փրփուրի ժապավենը, հավասարակշռման վահանակները, կշռված եւ իրականացրած գնդակներ, կարող են նաեւ դիզայնի անսահմանափակ ծրագիր կատարել:
Երբ է նախատել
Ինչպես նշվում է, նախապատվությունը պետք է կիրառվի այն բանից հետո, երբ առաջանում է սուր կամ քրոնիկ վնասվածք: Ցավոք սրտի, այն հաճախ բռնվում է մարզիկի եւ անձնակազմի բազմաթիվ վնասվածքներով, որոշելու համար նախապատրաստել նախապատմությունը: Կախված մարզիկի վերապատրաստման ցիկլից, նախապատվությունը կարող է կատարվել պրակտիկայի շրջանակներում կամ որպես անկախ մարզվելը:
Երեք կամ չորս զորավարժություններ ջերմության մեջ կամ սառչում են, մի քանի վարժություններ, երբ հանգստանում կամ սպասում են գործնականում, կամ մանրամասն հոգնեցուցիչ պարապմունք, որը կենտրոնանում է մարզիկի թույլ կողմերին: Full workouts կարող են մշակվել off օրերի կամ ակտիվ հանգստյան օրերին: Mini- ի նախապատրաստական աշխատանքները մեծ են թիմային ճանապարհորդության եւ վերականգնման օրերի համար: Ամեն դեպքում նախադեպ ծրագիրը պետք է լինի մարզիկի վերապատրաստման սովորական մասը:
Որտեղ ստանալ օգնություն նախահաշվի ծրագրի նախագծման հետ
Մարզիկները պետք է ցուցադրվեն անհամապատասխանությունների համար: Ծրագրի մշակման ընթացքում պետք է հաշվի առնել շարժման ակտիվության եւ ուժի ակտիվ խթանման, բիոմեխանիկական դիտարկումների, անցյալի բժշկական պատմության, ներկա առողջական վիճակի եւ աջակցության անձնակազմի միջոցների օբյեկտիվ չափումներ:
Նման ցուցադրությունները կարող են կատարվել հետեւյալ մասնագետների կողմից.
- Աթլետիկ մարզիչ
- Ատլետիկ թերապեւտ
- Սպորտային թերապեւտ
- Ֆիզիոթերապեւտը լրացուցիչ սպորտային մարզումներով
Ինչպես կարելի է ապահովել հաջողությունը նախահոգությամբ
Մարզիկին մարտահրավեր եւ դրդապատճառի ունակությունը հաջողության եւ անհաջողությունների տարբերությունն է հատուկ նախադեպային ծրագրի նկատմամբ: Ընտրված սպորտի, մարզիկի կարիքների եւ բաց հաղորդակցության իմացությունը նախադեպային հաջողությունների բանալին է:
> Աղբյուր
Քենեթ Լ. Ջոնսոն LATC / PTA
Սպորտային վնասվածքների կանխարգելման, կառավարման, E գնահատման եւ նախահիվանդների մասնագետ
Հեռախոս ` (617) 666-8800 / Էլ. Փոստ` USASportsMed@Aol.com