Բարելավել ձեր առողջությունը եւ նույնիսկ ավելացնել կյանքը
Մենք բոլորս գիտենք, որ զորավարժությունները լավն են մեզ համար, բայց գիտեք, որ դա կարող է ձեզ ինը տարին փոքր լինել: Նույնիսկ ավելի հետաքրքիր, հետազոտողները սկսում են հասկանալ, թե իրականում ինչպես իրականացնում է երիտասարդությունը:
Առաջին խնդիրը, իհարկե, հասկանալի է, թե ինչպես պետք է սահմանել «մնալ երիտասարդը» կամ «հաջողակ ծերացումը»: Մեկ ճանապարհը ձեր ԴՆԹ-ի միջոցով ծերացումը չափելու համար է ...
բառացիորեն: Ձեր քրոմոսոմների թեքում են ձեր տոմոմերները, որոնք ծառայում են որպես պաշտպանական գլխարկ, միջեւ միջեւ գենետիկ նյութի միջեւ:
Ձեր telomeres հայտնի է, որ կրճատել, քանի որ տարիքը. Փաստորեն, պարզվում է, որ տոմոմերները ծերացման ամենակարեւոր գործոններից են: Երիտասարդների տոմոմերները ընդհանուր առմամբ կազմում են 8,000-ից մինչեւ 10,000 նուկլեոտիդների միջեւ (նուկլեոտիդներ են ձեր քրոմոսոմների կառուցվածքը), սակայն տարեցները կարող են ունենալ առնվազն 5000 նուկլեոտիդ, որոնք կազմում են իրենց տոմոմերները:
Այս 2008 թ-ի ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ ինը տարին երիտասարդ է դարձնում, հետազոտողները համեմատում են տոմոմերեսների երկարությունը `նույնական երկվորյակների հավաքածուներում:
Կատարեք ձեր ԴՆԹ-ն ավելի երիտասարդ
Հետազոտության նախագծում ընդգրկված ավելի քան 1200 զույգ երկվորյակ (հիմնականում կանայք): Հետազոտողները նայում են վարժությունների ազդեցությանը, երկվորյակների սպիտակ արյան բջիջներում հեռաբրերի երկարության վրա:
Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ավելի հեռաչափեր են դրված կապված ավելի շատ ժամանցային վարժությունների հետ:
Այս եզրակացությունը, որն անցկացվում էր հետազոտողների կողմից, տարիքի, սեռի, մարմնի զանգվածային ինդեքսի, ծխելու, սոցիալ-տնտեսական կարգավիճակի եւ ֆիզիկական ակտիվության համար:
Առավել ակտիվ սեմինարների տոմերները 200 նուկլեոտիդներ էին, քան ամենափոքր առարկաների առարկաները: Այլապես նույն երկվորյակների դեպքում, ովքեր նույնքան գումար չեն ծախում (մեկ զույգը ավելի հաճախ մշակված է, քան մյուսը), ավելի ակտիվ երկվորյակների տոմոմերները ավելի քան 88 նուկլեոտիդ են եղել, քան նրանց պակաս ակտիվի (այլապես գենետիկորեն նույնական) քույրերը կամ եղբայրները .
Որոշելով, թե ինչպես վարժությունը կարող է դարձնել ձեր ԴՆԹ-ն ավելի երիտասարդ եւ առողջ, նշանակում է հսկայական նոր քայլ `հասկանալու, թե ինչպես ապրելակերպը դեր է խաղում ծերացման գործում:
Ինչ Զորավարժություն ԴՆԹ-ի համար լավ է
Կարծես կարեւոր է քրտնաջան աշխատելը: Երկվորյակ ուսումնասիրության ժամանակ, շաբաթական առնվազն երեք ժամ աշխատող մարդիկ ավելի երկար տոմոմերներ են ունեցել եւ ինը տարի «ավելի երիտասարդ» են (ինչպես չափված են իրենց տոմոմերեսներով), քան վարազի կարտոֆիլը, ով վարժություններ չի կատարել: Սա ճիշտ է վարվել այլ գործոնների հաշվին, ինչպիսիք են ծխելը, տարիքը, քաշը եւ աշխատանքի մակարդակը:
Այնուամենայնիվ, այլ հետազոտություններում ակնարկներ կան, որ շատ ակտիվ գործունեությունը չի կարող օգտակար լինել, առնվազն տղամարդկանց: 2013 թ. Հետազոտությունը, որը Հելսինկյան գործարարներին հսկում էր գրեթե երեք տասնամյակ (ցավոք սրտի, կանայք չեն եղել) եւ գտնում են, որ չափավոր վարքագիծ ունեցող խումբը ավելի երկար հեռուստամարեր է ունեցել, քան նրանք, ովքեր խստորեն վարում էին (այդ թվում `մի քանի մրցակից մարզիկ) եւ նրանք, իրականում շատ գործածություններ:
Ավելի շատ հետազոտություններ պետք է հստակորեն պարզել, թե որքան զորավարժություններ են կատարվում, եւ ինչ տեսակներ, ձեր հեռախոսազանգերին ամենափոքրը դարձնում: Դա կարող է տարբեր լինել տղամարդկանց եւ կանանց համար:
Այսպիսով, եթե իմ տելոմերները կարճ են:
Թեպետ հետազոտությունը տոմոմերի երկարությունը համեմատաբար նոր դաշտ է, սակայն հետազոտողները կարծում են, որ կարճված տոմոմերները կարող են բարձրացնել արյան բարձր ճնշման, մտավոր դժվարությունների, քաղցկեղի եւ այլնի նման տարիքի հետ կապված հիվանդությունների վտանգը:
Դա է պատճառը, քանի որ տոմոմերեսը կրճատվում է, ձեր մարմնի հյուսվածքների վրա ավելի շատ սթրես կա `գործելու ճիշտ: Հետազոտողները կարծում են, որ զորավարժությունները նպաստում են ազատ ռադիկալների վնասների նվազեցմանը, թույլ տալով, որ ձեր մարմինը ներդնի իր ռեսուրսները առողջության պահպանման համար վնասների փոխարեն:
Ստորին գիծը
Զորավարժությունները օգնում են ձեզ առողջ ապրել: Դուք պետք է իրականացնեք ոչ միայն ձեր ԴՆԹ-ի համար, այլեւ լավ զգաք եւ զգաք զորավարժության բոլոր օգուտները:
Աղբյուրը `
Cherkas LF et al. Ֆիզիկական ակտիվության եւ Leukocyte Telomere Length- ի միջեւ: Ներքին բժշկության արխիվ: 2008; 168 (2): 154-158:
Savela S եւ այլն: Ֆիզիկական ակտիվությունը միջին կյանքի եւ հեռաչափի երկարությամբ չափվում է ծերության շրջանում: Փորձարարական Gerontology. 2013 հուն; 48 (1): 81-4: