Ինչպես օգտագործել skinfold հաստությունը որոշել մարմնի ճարպ տոկոսը
The skinfold չափման թեստը մեկն է ամենահին եւ դեռեւս ամենատարածված մեթոդները որոշելու մարդու մարմնի կազմը եւ մարմնի ճարպ տոկոսը:
Այս թեստը գնահատում է մարմնի ճարպի տոկոսը `մարմնի կոնկրետ վայրերում մաշկի հաստության չափման միջոցով: Այս հյուսվածքների հաստությունը մաշկի տակ գտնվող ճարպի չափսն է, որը կոչվում է նաեւ ենթակետային սիսիպոզա հյուսվածք:
Սանրվածքների հաստության արդյունքներն ապավինում են այն բանաձեւերին, որոնք փոխակերպում են այս թվերը մարդու մարմնի ճարպի արժեքի գնահատման համաձայն `ըստ տարիքի եւ սեռի:
Skinfold չափումները սովորաբար ստացվում են մարմնի աջ կողմում գտնվող հատուկ վայրերում: Թեստավորիչը մաշկը տեղադրվում է վայրում եւ մաշկի հոտը հեռացնում է հիմքի մկանից, ուստի միայն մաշկը եւ ճարպային հյուսվածքը պահվում են: Այնուհետեւ հատուկ մաշկի կաղապարիչները օգտագործվում են միլիմետրերի մաշկի հաստությունը չափելու համար: Երկու չափումներ են գրանցվում եւ միջինացված են:
Չափման վայրերը տարբերվում են կախված կոնկրետ skinfold թեստավորման արձանագրությունից, սակայն սովորաբար ներառում են հետեւյալ յոթ տեղերը մարմնի վրա.
- Triceps - վերին թեւի հետեւի կողմը
- Պեկտորալ - կես կրծքավանդակը, միայն կողքից առաջ
- Ենթաբաժիններ - ուսի բերանի եզրին
- Midaxilla - միջնորմային կողմի մակերեւույթը
- Կորնան - Հոտի կոճակի կողքին
- Suprailiac - Հիպ ոսկորի կողային կույտից վերեւում
- Քվադիսեպսներ - վերին ձախերի միջին մասը
Formula համար տոկոսային մարմնի Fat է Skinfold չափումներ
Երբ դուք ստացել եք մաշկի չափի չափումներ, ապա ձեզ հարկավոր է այդ թվերը վերածել մարմնի ճարպի մի տոկոսի: Մարմնի յուղի տոկոսը հաշվարկելու ամենադյուրին միջոցը ծրագրային ապահովման ծրագիրն է:
Կան բազմաթիվ տարբեր բանաձեւեր եւ հաշվարկներ, քանի որ կան մաշկի հաստության չափման միջոցներ, սակայն ժամանակի ընթացքում որոշ մարդիկ ներգրավված են Ջեքսոնի եւ Պոլլոկի կողմից հրապարակված նյութերի մասին: Դուք կարող եք գտնել դրանք հետեւյալ առցանց մարմնի ճարպային հաշվիչներով.
- Մարմնի կազմի հաշվիչ 1
- Մարմնի կազմի հաշվիչ 2
Մարմնի ճարպի մաշկը չափում է ճշգրիտ:
Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջի տվյալներով, երբ պատրաստված, հմուտ թեստավորողը մարմնի ճարպի մաշկը չափում է մինչեւ 98% ճշգրիտ: Այդ իսկ պատճառով կարեւոր է գտնել որակյալ փորձագետ, եթե ունեք մաշկի չափի չափումներ: Այս թեստերի ճշգրտությունը կարող է նաեւ կախված լինել փորձարկման ժամանակ օգտագործվող կալիպերի տեսակի եւ անձի մակարդակին: Ամենակարեւորը, նույնիսկ եթե ճշգրտությունը մի փոքր զիջում է, եթե նույն փորձարարի կողմից նմանատիպ պայմաններում կատարված փորձարկումները կարող եք գտնել թեստի օգտակար եղանակ, ժամանակի ընթացքում մարմնի կազմի փոփոխության որոշման համար:
Նոր տեխնոլոգիաների մատչելիությամբ, մաշկային թեստավորումն աստիճանաբար դառնում է հին արվեստի ձեւ: Այսօրվա անձնական դասընթացավարների մեծ մասը օգտագործում են էլեկտրական անջատման մեթոդներ եւ ծավալներ, որոնք չափում են մարմնի կազմը, փոխարենը ուղղակիորեն չափում են մաշկը:
Որ մեթոդը եք օգտագործում, կարեւոր է հաշվի առնել, որ քաշը տատանվում է անընդհատ եւ մարմնի կազմի ամենաքիչ փորձը պետք է օգտագործվի որպես ընդհանուր տեղեկատու կետ եւ լավագույնն այն ժամանակ, երբ միջինում որոշված ժամանակահատվածում:
Աղբյուրները.
> ACSM- ի Ուղեցույցներ Exercise Testing and Prescription, Յոթերորդ Edition
> Անտրոպոմետրիկ գնահատման միջազգային ստանդարտներ (2001 թ.), Քինանտրոպոմետրիայի առաջընթացի միջազգային կազմակերպություն (ISAK)