Walking on a treadmill մեծ ճանապարհ վարժություն. Մարզիչներն ամենաշատը տնային վարժություն են, վաճառքի 33% -ը, ըստ Sporting Goods Business ամսագրի:
Ճարպիկները նաեւ արդյունավետ միջոց են ներսը վարելու համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վազքուղիները ձգվող կալորիաներով զբաղեցնում են առաջին տեղը վարժությունների մեքենաների մեջ: Թեեւ կարող եք օգտագործել էլիպսաձեւ մարզիչ , փակ ցիկլ կամ այլ վարժություններ, ավելի շատ մարդիկ գտնում են, որ այն հեշտ է քայլել կամ վազել մի վարժությունում անցկացնելու համար:
Կա միշտ բանավեճ, թե արդյոք ավելի լավ է օգտագործել վազքուղի կամ քայլել դուրս: Երկուսն էլ ունեն առավելություններ եւ թերություններ: Ավելին, Treadmill- ն ընդդեմ բացօթյա քայլ
Որ թրիքը պետք է օգտագործես քայլելու համար
Ունենալով տան վազքուղի, կարող են վերացնել բազմաթիվ ձերբակալությունները `ձեր քայլած վարժությունները չկատարելու համար: Դա կարող է լինել մեծ ներդրում, ավելի քան 1000 դոլարով վաճառվող որակյալ ճամփորդների: Հաճախ լավ մարտավարություն է ձեռք բերվում գնորդների ավելի լավ օգտագործման համար, քան գնել ամենաթանկ թիավարումը:
- Նախքան գնեք տրոլեյբուս: ինչ է փնտրում, երբ գնումներ կատարելու համար տան տրոլեյբուս: Դուք չեք ուզում ավարտին հասցնել մռայլ կամ ցածր լարված լարախաղացով, որը երկար չի տեւի:
- Պետք է ձեռք բերել փաթաթված վազքուղի: Դուք կարող եք առավելագույնի հասցնել ձեր կենսատարածքը, օգտագործելով ծալովի ծովագնացություն: Խնդիրն այն է, որ այն պարզապես մնալ կլորացված կամ հեշտ է ստեղծել եւ պարբերաբար օգտագործել:
- Գտնելով ազատ կամ անարդյունավետ վազքուղիներ `օգտագործելու համար ` ինչպես ընտանեկան վազքուղիներ վաճառելու, ինչպես նաեւ մարզադաշտերում, աշխատանքի կամ դպրոցում լավ մարզումներ կիրառելու մարտավարությունը:
- Պետք է օգտագործեք վազքուղի նստարան: Դանդաղ քայլելով, երբ աշխատում եք կամ դիտելու տեսանյութը լավ միջոց է, վատնելու առողջության վատթարագույն ազդեցությունները: Բայց դա ձեզ համար:
- Բյուջեով աշխատելու համար լավագույն ընտրությունները
Սկսել Treadmill Walking- ով
Երբ դուք գտնվում եք վազքուղի կամ բերում ձեր տուն, ժամանակն է սկսել:
Իմաստուն է դանդաղ եւ կայուն կերպով կառուցել ձեր վարժեցման ժամանակը, հատկապես եթե դուք անգործուն եք:
- Ինչպես սկսել քայլելիս. Օգտագործեք այս ծրագիրը, եթե դուք չեք գործել:
- Treadmill Weight Loss Walking Plan : Երբ դուք կառուցել եք ձեր քայլելու ժամանակը եւ արագությունը, օգտագործել այս ծրագիրը, որպեսզի ձեր կավարտվեն մարզումներն ուտել կալորիաներ եւ կառուցել սրտային ֆիթնես:
- 10 Treadmill Walking սխալները խուսափելու համար : Սկսեք ճիշտ է իմանալ, թե ինչ անել:
- Ինչպես հաղթահարել վազքուղի բորբոքում . Մնալ հյուրասիրելիս:
Treadmill Workouts
Այս վարժությունները մշակվել են ֆիտնես դասավանդող Lorra Garrick- ի կողմից, որն օգնում է ձեզ տարբերել ձեր treadmill workouts եւ մղել ինտենսիվությունը:
- Treadmill Hill Workouts : Ձեր մարզադահլիճը կարող է ունենալ բլրի մարզման ծրագիր: Ահա թե ինչպես պետք է փոխել զորավարժությունների ինտենսիվության կառուցվածքը:
- Treadmill High Intensity Workouts : Ավելացրեք բարձր ինտենսիվության ակտիվության ընդմիջումներ, բարձրացնել ձեր սրտի կուրսը եւ այրել ավելի շատ կալորիաներ:
- Jumping Intervals on Treadmill : Այս միջակայքերը կբարձրացնեն ինտենսիվությունը `առանց ավելի արագ անցնելու:
- Քայլելով հետիոտնի վրա . Դա կարող է թվալ մի փոքր հիմար կամ նույնիսկ մի քիչ վտանգավոր, բայց սա այն ձեւն է, որը դուք կարող եք փոխել ձեր մարզվելը:
- Treadmill- Dumbbell Workout : Ձեռք բերեք ուժի մարզման ժամանակ, ինչպես նաեւ ձեր մարզադաշտում:
- 20 լավագույն մարզադաշտի աշխատանքները Dave McGovern- ը Walking- ի ամսագրում նկարագրում է, թե ինչպես ստանալ լավ փակ մարզվելը:
Աղբյուրները.
Zeni AI, Hoffman MD- ն, Clifford PS- ը: «Էներգախնայողության ծախսեր ներքին գործադրման մեքենաների հետ»: Journal of the American Medical Association. 1996 թ. Մայիսի 8, 275 (18): 1424-7:
Moyna NM, Robertson RJ, Meckes CL, ժողովուրդներ JA, Millich NB, Thompson PD. Բժշկություն եւ գիտություն սպորտի եւ զորավարժությունների ժամանակ, 2001 թ. Օգոստոս, 33 (8): 1404-10: