Քաշը կորուստ է ձեր անելիքների ցանկում: Եթե այո, ապա, հավանաբար, մտածում եք դիետիկ գնալու մասին, սկսելով զորավարժությունների ծրագիր կամ նույնիսկ վճարում եք առեւտրային քաշի կորստի ծրագրի համար : Եվ այդ ռազմավարությունները կարող են աշխատել: Բայց դուք գիտեք, որ առանց քաղցկեղի կարող եք նիհարել: Այն շատ լավ է հնչում, որ ճշմարիտ լինի, բայց վերջին ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ որոշ մարդիկ կարողանում են բեղմնավորել իրենց ամենօրյա սովորույթների փոքր փոփոխությունները:
No Diet Weight Loss Approach- ը
Վերջերս ես նստեցի Կոռնելի սննդի եւ բրենդի լաբորատորիայի պրոֆեսոր Բրիան Վանսինկի հետ: Նա նաեւ Slim by Design- ի հեղինակն է , որը ուղեցույց է, որն օգնում է ընթերցողներին պարզ դիզայնի փոփոխություններ կատարել առողջ սնուցման համար: Նա ինձ ասաց, որ առանց սննդակարգի քաշը հնարավոր է:
«Երբ մարդիկ որոշում են, որ ուզում են կորցնել քաշը, նրանք կարծում են, որ դրանք ունեն միայն երկու տարբերակ», - բացատրում է նա: «Նրանք կարող են կամ գնալ դիետա, որը չափազանց բարդ է եւ գործնականում պահանջում է սննդի մագիստրոսի աստիճան կամ նրանք կարող են հետեւել պլանին, որը իսկապես պարզ է, բայց սարսափելի զրկանք է պահանջում »: Նա ասում է, որ երրորդ տարբերակը, սակայն, շատ մարդկանց համար ավելի խելամիտ է: «Վերջերս հրապարակել ենք մի ուսումնասիրություն, որը ցույց է տալիս, որ մարդիկ կարող են ամսվա ընթացքում 2 ֆունտ կորցնել, պարզապես իսկապես փոքր փոփոխություններ կատարելով իրենց ամենօրյա սովորույթներով»:
Փոխել սովորությունը, կորցնել քաշը
Ուսումնասիրության ընթացքում Wansink- ը եւ նրա գործընկերները 2000-ից ավելի մասնակիցներ են հավաքել «Անխոհեմ ուտելու մարտահրավերները» (NMEC) առցանց առողջ ուտելիքի եւ քաշի կորստի ծրագրի միջոցով:
Մասնակիցները լրացրեցին հետազոտություն եւ արդյունքների հիման վրա տրվեց երեք սովորություն փոփոխման առաջարկություններ: Յուրաքանչյուր ամսից հետո մասնակիցներին խնդրեցին լրացնել հետագա հետազոտություն եւ հաջորդ ամիս ստանալ նոր առաջարկներ:
Ցավոք, մասնակիցներից շատերը հրաժարվեցին ծրագրից: Շատ առարկաներից են, որ նրանք չափազանց զբաղված են կատարելու փոփոխությունները կամ նրանք մոռանում են անել այն, ինչ նրանք պետք է անեն:
Սակայն ծրագրին մնաց այն մարդիկ, ովքեր կորցրել էին քաշը: Մասնակիցները, ովքեր իրականացրել են իրենց առաջարկվող սովորությունը, ամսական առնվազն 25 օրվա ընթացքում փոխում են երկու ֆունտ միջին ամսական քաշի կորուստ: Դա վատ չէ, հաշվի առնելով, որ շատ դիետաները միայն կորցնում են 15 կամ 20 ֆունտ:
Քաշի կորստի սովորույթները փոխվելու են
Ուրեմն, ինչ սովորություններ պետք է փոխեք, եթե ցանկանում եք նիհարել առանց դիետայի: Դոկտոր Վանսինցին հարցրեցի, թե սովորական փոփոխությունները, ամենայն հավանականությամբ, լավագույն արդյունքներն են տալիս: Նա ասաց, որ դա ամեն ինչ կախված է անհատից: «Դուք պետք է սկսեք փոփոխություններ կատարել այն վայրում, որտեղ դուք ստանում եք առավել ուժեղացում», - ասում է նա: Մարդկանց մեծամասնության համար դա տան ներսում է:
Սլիմ Դիզայնով նա նախանշում է մի քանի պարզ փոփոխություններ, որոնք դուք կարող եք կատարել տանը, նպաստելու առողջ ուտելիքի եւ քաշի կորստի:
- Սառնարանում վեց միասնական սպիտակուցներ պահեք: Եթե դուք պտտվում եք սպիտակուցի աղբյուրների պես լցոնման պանիր, մածուն կամ կաթնաշոռ լցնելու մասին , կարող եք ավելի քիչ գայթակղել ուտել կամ պտտել ավելի քիչ առողջ ապուրներ, ինչպիսիք են չիպսեր կամ շոկոլադ:
- Պահպանեք մեքենայի բանալիներից ներքեւ առնվազն երկու տեսակի մրգերով պտուղների գունդ: Երբ դու դուրս ես գալիս դուռը, գրգռեք առողջ, ցածր կալորիականությամբ, բարձր մանրաթելային մթերքներից , պտուղների պես, այնպես որ դուք սոված չեք գտնում արագ սննդի ռեստորանները:
- Վերցրեք բոլոր խորտիկ ուտելիքները եւ դրանք դնում մեկ ծանր բեռնախցիկում: Ոչ միայն չեք տեսնում սննդամթերքները, որոնք չպետք է ուտեն, բայց դուք ստիպված կլինեք ավելի շատ աշխատել, երբ դրանք գայթակղության ենթարկվեն :
Իսկ եթե ուզում ես փոխել ձեր սովորությունները, կորցնելու քաշի աշխատանքը: Wansink- ը առաջարկում է, որ դուք ճաշ եք բերում ուտելու փոխարեն, եւ որ դուք չեք ուտում ձեր նստարանին:
Կարող եք կորցնել քաշ առանց դիետայի
Հիշեք, որ ուսումնասիրության ընթացքում քաշը կորցրած մարդիկ այն մարդիկ էին, ովքեր խիստ շահագրգռված էին եւ նվիրված էին պլանին: Այնպես որ, կարող եք նիհարել առանց դիետայի: Դուք կարող եք ի վիճակի լինել, եթե դուք իսկապես մնում եք ձեր ծրագրին:
Փոփոխվող փոքր սովորական սովորույթները կախարդական կորուստի համար ոչ թե կախարդական փամփուշտ է, այլ կարող է ծանրաբեռնված ծածկոցներ օգնել ձեզ բարակ ներքեւ: Փոքր փոփոխությունների հետ հաջողությունը կարող է ոգեշնչել ձեզ ավելի մեծ քաշի կորստի արդյունքների փոխելու համար: