Պլանին պահելու ժամանակ զուգարանակոնքի ավելացում
Անկախ նրանից, թե դիետայի վրա, թե համեղ, համեմունքները հաճախ կարող են ճաշ պատրաստել: Նրանք առաջարկում են համը, որը կարող է բարձրացնել նույնիսկ ամենապարզ սննդամթերքը `ապահովելով հարուստ« բերանի զգացողություն », որը հաճախ պարունակում է ցածր ճարպային մթերք:
Դիետան մեկն էր այն առումներով, որ South Beach Diet- ի ստեղծողները կենտրոնացած էին իրենց քաշի կորստի պլանը մշակելու վրա: Համեմունքները Ձեզ դուր կգան կտավատի կտոր եւ կարող են օգնել ձեզ խուսափել զրկվածության զգացումից, որը կարող է զարգանալ ցանկացած դիետա սկսելու ժամանակ:
Բաղադրիչի կալորիաները փոխարինելով, կարող եք վայելել ձեր ուտելիքները եւ ավելի լավ զգալ ձեր մասին, երբ դուք մնում եք պլանի կանոններին:
Հարավային Բիչի դիետայի նպատակը
The South Beach Diet- ը արագ քաշի կորստի պլան չէ, այլ երեք հիմնական քայլերի վրա հիմնված կառուցվածքային ապրելակերպի ծրագիր.
- Փուլ 1- ը իրականացվում է երկու շաբաթվա ընթացքում եւ արգելում է բոլոր հացահատիկային արտադրատեսակների, օսլաների, ալկոհոլի եւ շաքարի (ներառյալ միրգ եւ մրգային հյութեր) ընդունումը: Դիետայի փուլը նախատեսված է ձեր նախնական քաշի կորուստը խթանելու համար, մինչդեռ ձեզնից շաքարավազի եւ carbs- ի փափագը խորտակվում է:
- Փուլ 2- ը այն փուլն է, որտեղ դուք աստիճանաբար կորցնում եք քաշը, մինչեւ դուք համապատասխանում եք ձեր իդեալական նպատակին: Այն ընդգծում է դանդաղ եւ կայուն քաշի կորուստը: Այս փուլում ներկայացված են սննդի ավելի լայն տեսականի, հստակ ուրվագծով, թե որքան կարող ես ուտել եւ ինչ չափով:
- Փուլ 3- ը այն սպասարկման փուլն է, որտեղ դուք պահպանում եք ձեր իդեալական քաշը, ամրապնդելով պրակտիկայում ձեռք բերված պրակտիկան, որն ուղղված է փուլի 2-րդ փուլում: Այստեղ ուշադրությունը կենտրոնացած է սովորական ապրելակերպի վրա, այլ ոչ թե քաշի վերահսկման վրա:
Ընդունելի համեմունքներ Հարավային լողափի դիետայի վրա
Քանի որ համեմունքները վերաբերում են, դուք կարող եք ավելացնել դրանք որեւէ ճաշի ցանկացած փուլում այնքան ժամանակ, քանի դեռ դրանք 35 կալորից պակաս են եւ ծառայում են մեկ գրամ ածխաջրեր:
South Beach Diet- ի համեմունքների ցանկը բավականին շատ է համադրվում այլ ցածր կարտոֆիլի դիետայի ծրագրերի հետ:
Հիմնական ոչ-նոսերը թաքնված շաքարերն ու կարբները են: Սա պահանջում է ձեզ ընթերցել բաղադրիչի պիտակները, երբ շուտով գնումներ կատարեք:
South Beach Diet- ի համեմունքների շարքում «անել» ցուցակը.
- Mustards (բացառությամբ sweetened mustards)
- Խնձոր եւ գինու քացախ
- Հանգիստ կարբ բալզամիկ քացախ
- Ցածր կարբ բրինձ գինի քացախ
- Low-carb Worcestershire սոուսով
- Ձիթապտղի ձեթ եւ այլ առողջ յուղեր
- Շատ շշալցված տաք սոուսներ
- Շատ սալասներ (շաքարավազ ավելացրեք)
- Ցածր նատրիումի սոյայի սոուս կամ տամարի
- Մայոնեզը (պատրաստված լոնով տավարի մթերքներով)
- Շաքարավազի աղցան սոուսներ
- Ցածր կարբով խմորիչներ եւ պահածոներ
- Capers- ը
- Ծովախեցգետին
- Pesto
- Խոտաբույսեր եւ համեմունքներ (խուսափեք համեմունքներով խառնել շաքարով)
- Կիտրոն կամ կրաքարի հյութ
- Վանիլ, կիտրոն եւ այլ քաղվածքներ
- Արգանակ կամ բուլյոն
- Հանգիստ կարբա կետչուպ
- Սալոր թխել հաճույքով
Ձկների լողափից խուսափելու համեմունքներ
Կետչուպ չկա: Ցավոք, այս շաքարի հարուստ համը հաստատապես հարավային լողափի դիետայում «չեն» ցուցակը: Ավելին, դուք, ամենայն հավանականությամբ, պետք է անցնեք լոլիկի վրա հիմնված ցանկացած համեմունքից, ինչպես նաեւ պատրաստված ասիական սոուսներից, որոնցում շաքարը գրեթե անխուսափելիորեն ներառում է:
Լավագույն 10 համեմունքներ, որոնք խուսափել են South Beach Diet- ում, ներառում են.
- Հերթական կետչուպ
- Տոմատի վրա հիմնված չիլիի սոուս
- Կոկտեյլ սոուս (առանց շաքարավազի)
- Աղցան շաքարավազով
- Թարթառ սոուս
- Ասիական սալոր սոուս, քաղցր եւ թթու սոուս, ձիթապտղի սոուս եւ տերենի սոուս
- Սթեյք սոուսով
- Խորովածի սոուս
- Ջեմեր, ժելե, պահածոներ
- Chutneys- ը
Վերջապես, երբ ճաշ պատրաստելը, ձիթապտղի փափագը հաղթահարելու հնարքներից մեկն այն է, որ կարագը փոխարինվի «Ես չեմ կարող հավատալ, որ դա կարագ չի» սանրվածքով: Սա ոչ միայն սահմանափակում է ձեր ընդունումը, այլեւ ապահովում է ավելցուկային բուրմունք, երբ մսի, թռչնի կամ ծովամթերքի նիհար կտորներ պատրաստում: