Դուք պայքարում եք դիետայի վրա: Դու մենակ չես. Որոշ dieters չունեն խնդիրներ դիետա մի դիետա, երբ նրանք մենակ իրենց սեփական տանը: Բայց հետո նրանք գնում են կուսակցություններ կամ սոցիալական գործառույթներ, եւ նրանց կամքը ուժեղանում է:
Կան լուծումներ, որոնք կօգնեն ձեզ մնալ ուժեղ եւ նվիրված դիետայի: Օգտագործեք այս խորհուրդները, սովորելու համար, թե ինչպես մնալ դիետայի վրա, անկախ նրանից, թե որտեղից եք, այնպես, որ հասնեք ձեր նպատակին եւ ստանաք այն դիակը, որը դուք արժանի եք:
Ինչպես խանգարել դիետայի
Դուք երբեք չեք կարողանա մնալ ձեր պլանին, եթե չես հասկանում, թե ինչու եք դիետայի մեջ առաջին տեղում: Այսպիսով, ձեր դիետիկ խթանման ծրագրի առաջին քայլը գրեք ձեր դիետայի նպատակները եւ քաշի կորստի պատճառաբանությունները :
Սկսեք մի ամսագիր եւ շատ կոնկրետացեք, թե ինչու է քաշի կորուստը ձեզ համար կարեւոր: Եթե համոզված չեք, թե որտեղից սկսեք, կարող եք օգտագործել այս հարցերը որպես ուղեցույց:
- Կշիռը կորցնում է իմ առողջությունը:
- Կարող կորցնել քաշը օգնում է ինձ դառնալ ավելի ակտիվ:
- Քաշի կորուստը կօգնի ինձ մասնակցելու այն գործողություններին, որոնք դժվար է ինձ համար հիմա:
- Կկորցնեմ քաշի փոփոխությունը կամ կբարելավի իմ հարաբերությունները ընտանիքի անդամների հետ:
- Արդյոք ես ավելի վստահ եմ զգայուն մարմնի մեջ:
Իհարկե, չկա որեւէ երաշխիք, որ կորցնելու քաշը կփոխի ձեր կյանքը, բայց շատ հաջող դիետաները գտնում են, որ դա անում է: Եթե գիտեք քաշի կորուստի հատուկ օգուտները , որոնք փորձում եք հասնել, կարող եք հիշեցնել ձեր նպատակներին, երբ ձեր հանձնառությունը սկսում է քաշել:
Երբ դուք անցնում եք քաշի կորստի գործընթացի միջոցով, վերանայեք այս թիրախները: Կատարեք ճշգրտումներ եւ ավելացրեք նոր նպատակներ, եթե դուք սկսում եք առողջ ուտելիքի, վարժությունների եւ ակտիվ ապրումների նոր կամ անսպասելի օգուտներ ունենալ:
Ինչպես մնալ դիետայի վրա, երբ ուրիշները ուտում են
Դիետա դնելը, երբ տանը եք գտնվում, մի բան է:
Սակայն սոցիալական իրավիճակներում սննդակարգին հետեւելը ամբողջովին տարբերվում է: Կուսակցությունների, երջանիկ ժամերի եւ նույնիսկ աշխատավայրի լանչերի մեջ դուք կդառնաք վերաբերվում ու նախուտեստներ, որոնք կարող են շեղել ձեր դիետան: Եվ միշտ չէ, որ հեշտ է հեռանալ սնունդից:
Քանի որ հավանական չէ, որ դուք կստանաք ձեր քաշը կորցնող նյութը `որպես ոգեշնչման ծառայություն, դրանք մի քանի զավեշտական հնարքներ են, որոնք խելացի դիետիկները օգտագործում են իրենց դիետա մնում, երբ բոլոր նրանց մոտ վայելում են բարձրորակ կալորիականություններ եւ խմիչքներ:
- Առանձին սննդից: Սա կարծես ակնհայտ ռազմավարություն է, բայց դուք կզարմանաք, թե որքան հաճախ ենք նավարկելու խոհանոցը կուսակցությունների եւ խորովածի մեջ: Փոխարենը, նոր ճանապարհ ստեղծեք: Եթե խումբը գտնվում է խոհանոցում, շրջապատված է չիպսերի եւ այլ խորտիկների բաց լոգանքներով, խնդրեք տանտիրոջը տան շրջագայության համար կամ հանգիստ տեղում գտնեք հին ընկերոջ հետ զրուցելու համար:
- Դեմքի հեռու սեղանից: Եթե ձեր իրադարձությունը մեկ սենյակ է, եւ դրա կեսը բաղկացած է սննդի սեղաններից, դուք կունենաք ծանր ժամանակ, երբ ձեզ բաժանվում է այնպիսի վերաբերմունքի, որը կխաթարի ձեր դիետան: Բայց դուք կարող եք դիմակայել նրանցից: Գտեք ընկերոջը (նախընտրելի է, ով չի ուտում) եւ ձեր մեջքը դրեց շուկայական կամ սննդի սեղաններին: Այնուհետեւ հարվածեք խոսակցությանը եւ խոսեք ձեր ճանապարհը դիետա-կործանումից:
- Չի պահում: Սննդամթերքի խառնաշփոթները վերացնելու լավագույն միջոցներից մեկը մաստակը շտկելն է: Գտնել ուժեղ անանուխի համը `վայելելու եւ պահելու համար: Մաստակը մաքրելու է ձեզ նոր շնչով եւ ոչ մի ցանկություն ճաշակի քաղցր կամ աղի մթերք:
- Ստացեք զրուցարան: Ձեր մայրը, հավանաբար, ասել է ձեզ, որ բարի չէ խոսել ձեր բերանի սննդի մասին: Այսպիսով, մյուսների շրջանում ձեր դիետիկին դնելու լավագույն եղանակներից մեկն է խոսել, խոսել, խոսել: Իրականում, ձեր քաղցած ընկերները կարող են շնորհակալություն հայտնել ձեզ, քանի որ նրանց ավելի շատ ժամանակ է հատկացնում:
- Խուսափեք ալկոհոլից: Այս տողերը հատկապես դժվար է տոների ժամանակ: Բայց փաստը այն է, որ խմելու գինի, գարեջուր կամ այլ ալկոհոլային խմիչքներ ոչ միայն ավելացնում են ձեր մեջքային կալորիաներ , այլեւ նվազեցնում են ձեր դրդապատճառները դիետայի վրա մնալու համար:
- Խմեք խմեք ձեր ձեռքում: Նույնիսկ եթե դուք խուսափում եք ալկոհոլից, դուք դեռ պետք է խմեք մի խմիչք, մինչ դուք կանգնած եք կողմերի, բուֆետների եւ խորովածի մեջ: Դժվար է ուտել, եթե մի ձեռքը գրավված է: Ցածր ջերմաստիճան կամ ոչ կալորիականությամբ խմիչքները օգնում են ձեզ զգալ լիարժեք զգացմունքներ եւ լրացնում են ձեր բերանը համով, որպեսզի դուք չեք զգում զրկված:
- Ստացեք զբաղված: Ձեր կուսակցության հյուրընկալող / նայիրը կսիրի ձեզ եւ կպահի ձեր դիետան ավելի հեշտ կլինի, եթե դուք խնդրեք աշխատանք ձեր հաջորդ սոցիալական գործառույթում: Ողջունեք հյուրերին, սեղանին դրեք, վերցրեք բաճկոններ, կազմակերպեք երեխաներին կամ առաջարկեք անել ճաշատեսակներ: Երբ դուք զբաղված եք, դուք ավելի քիչ ժամանակ եք ուտում, եւ ավելի շատ ժամանակ եք անցկացնում ձեր ընկերակցությամբ:
- Գտնել հաշվետվողականության բարեսագիր: Եթե դուք գիտեք ինչ-որ մեկին նաեւ սննդակարգում, համաձայնեցեք գիշերվա ընթացքում միմյանց պատասխանատվության ենթարկել: Հետո միմյանց հետ ստուգեք, երբեմն միմյանց դրդապատճառ պահեք:
- Ազնիվ եղիր. Մի վախեցեք ընկերներին, գործընկերներին կամ ընտանիքի անդամներին ասել, որ դուք փորձում եք ուտել առողջ դիետա կամ նիհարել: Երբեմն խոստովանությունը օգնում է ձեզ պատասխանատվության ենթարկել: Եվ ձեր ընկերները կարող են պատրաստակամորեն աջակցել ձեզ, երբ գիշերվա ընթացքում խելացի որոշումներ կայացնեք:
- Ստեղծել դրական խոսակցություն: Կարելի է հեշտությամբ զգալ զրկված լինելը, եթե դուք զգում եք, որ բոլորը ստանում են ուտելու այն ամենը, ինչ ուզում են, եւ դուք պետք է ժխտեք ինքներդ ձեզ կերակուրներ կամ խմիչքներ: Բայց դուք կարող եք շրջանցել այդ բացասական մտածելակերպը `դիետայի վրա մնալու համար: Նախքան ձեր միջոցառումը, մի քանի բաների ցանկ ցուցադրեք, որոնք ձեռք եք բերում կուսակցությունում ձեր դիետիկին կպչող, ինքնավստահության, ձեռք բերելու զգացողության կամ միջոցառման ավարտից անմիջապես հետո: Հիշեցնենք, որ այս հատուկ նպաստները ձեզ բացասաբար են նսեմացնում:
Հիշեք, որ սննդակարգին կպչողը դժվար է բոլորի համար: Սակայն նախապես պլանավորման եւ խոհարարական հնարքներով, դուք կարող եք պահպանել ձեր դիետան եւ հասնել ձեր նպատակին: