Գետնանուշ կարագի գավաթ Chia պուդինգ

Սնուցում կարեւորում (մեկ ծառայում)

Կալորիաներ - 415

Ճարպ - 22 գ

Կարծիքներ - 40 գ

Սպիտակուց `20 գ

Ընդամենը 5 րոպե
5 րոպե պատրաստել , եփել 0 րոպե
Ծառայություններ 1

Իսկ եթե կարող ես ունենալ առողջ նախաճաշ, որը համտեսել է գետնանուշ կարագի բաժակ: Բարի լուրեր, կարող եք: Դուք կարող եք վերածել սննդային բաղադրիչները, ինչպիսիք են գետնանուշ կարագը, կաթը եւ չիլիական սերմերը , համեղ, հեշտ պատրաստելու կերակուր, որը կպահի ձեզ լիարժեք եւ զգացեք ողջ առավոտ:

Chia սերմերը հայտնի են որպես «superfood», քանի որ նրանք լի են մանրաթել, սպիտակուց եւ առողջ omega-3 ճարպաթթուներով : Նրանք շնչում են հեղուկով, դարձնելով «պուդինգ», որը կարող եք համտեսել անսահման առողջ բաղադրիչներով, որոնք տեղավորվում են ձեր նախասիրություններում: Իհարկե, ոչ մի կերակրատեսակ ինքնաբերաբար չի կարող ձեզ առողջ դարձնել, սակայն շաքարավազի մածուկը փոխարինելով chia pudding- ը քայլ է առողջարար սովորությունների նկատմամբ: Գիշերը կարող եք ծառայել կամ երկուսին առաջարկել, եւ առավոտյան պատրաստ կլինի ուտել:

Գետնանուշ կարագի եւ կակաոյի փոշիի համեղ համադրությունը, ինչպես նաեւ քաղցր կաթի եւ chia սերմերի հետ միասին, այն լի է մանրաթել, սպիտակուց, հակաօքսիդանտներով եւ առողջ յուղով , որը կպահի ձեզ լիարժեք եւ բավարարված ժամերով, մինչդեռ ձեր արյան ճնշումը առողջ է:

Բաղադրությունը

• 1/2 ճաշի գդալ անուշահոտ կակաոյի փոշի
• 1 ճաշի գդալ բնական գետնանուշ կարագ
• 1 թեյի գդալ մեղր (ըստ ցանկության)
• 1 բաժակ քաշի կաթ կամ ընտրության կաթ
• 3 ճաշի գդալ chia սերմեր
• Forpping: լրացուցիչ գետնանուշ կարագ, մինի շոկոլադ չիպսեր կամ կակաո նիբա, կամ թակած unsalted արախիս

Նախապատրաստում

1. Մի կափարիչ կամ այլ կոնտեյներով, որը կափարիչով կախված է կակաոյի փոշի, գետնանուշ կարագի, մեղրի (օգտագործման դեպքում) եւ կաթի հետ:

2. Խառնել chia սերմերը: Սառեցրեք առնվազն 6 ժամ կամ գիշերում:

3. Առավոտյան վերեւում գետնանուշ կարագով, գետնանուշով եւ / կամ մինի շոկոլադե չիպսերով եւ վայելեք:

Բաղադրիչի փոփոխություններ եւ փոխարինումներ

Օգտագործեք նուշ կարագի կամ արեւածաղկի սերմի կարագի գետնանուշ կարագի տեղում: Սննդային խանգարումները տարբեր սննդի կրեմի համար նման են:

Vegan- ի համար օգտագործեք ոչ կաթնամթերքի կաթ, մեղրի տեղադրման, տապակման կամ խնկունի օշարակի, եւ վեգետի շոկոլադի չիպսերի համար:

Խոհարարություն եւ սպասարկման խորհուրդներ

Chia պուդինգը կարող է տաք կամ սառը ծառայել: Միկրոալիքային վառարանով ապահով բեռնարկղում 1 րոպե ջերմության, ջերմության ուտելու համար: