Տոն օր նշելու համար

Կատարեք ձեր ճանապարհորդության մաս

Աշխատավայրում քայլելը մեծ միջոց է ավելի ֆիզիկական գործունեություն ծավալելու եւ ակտիվ շրջադարձ կատարելու համար: Walk to Work Day- ը տարբեր ժամանակներում տարբեր համայնքներում եւ երկրներում նշվում է: Իմացեք ավելին քայլելու քայլելու եւ ջանքերի խթանման ջանքերի մասին:

Walk մասին աշխատանքային օրվա մասին

National Walk to Work Day- ը անց էր կացվում ապրիլին ԱՄՆ-ում ապրիլին `2004 թ.-ից սկսած եւ ավարտվեց 2012-ի պաշտոնական օրվա ընթացքում:

Դուք դեռ կտեսնեք այն որպես ոչ պաշտոնական տոն օր: Օրը խթանվեց «Կանխարգելում» ամսագրի կողմից եւ հաստատվել է ԱՄՆ-ի Առողջապահության եւ Մարդկային Ծառայությունների վարչության եւ ամերիկյան Podiatric Բժշկական Ասոցիացիայի կողմից:

Այլ քայլեր, որոնք կաշխատեն ամբողջ աշխարհում:

• Սան Ֆրանցիսկոյում անց է կացվում աշխատանքային օր ապրիլին ուրբաթ օրը: Գնացեք ձեր ճանապարհորդության մի մասը, դուք կարող եք վայելել Walk to Work Hubs- ը, որը ապահովում է սուրճը եւ վերաբերվում եւ կարող եք մուտք գործել `նվաճել մրցանակներ:
• Australian Walk to Work Day- ը անցկացվում է հոկտեմբերին:
• Մեծ Բրիտանիայում ապրող փողոցները նշանակում են մայիս, երբ քայլում են ամիսը: Նրանք հաճախ ունենում են միջոցառումներ, որոնք կենտրոնանում են այս տոնակատարության մասով աշխատելու համար:

Ինչպես մասնակցել մասնակցելու աշխատանքային օրվան

Դուք խրախուսվում եք քայլել բոլորի կամ մասի աշխատանքի համար: Նպատակն առնվազն 15 րոպե քայլեց յուրաքանչյուր ճանապարհով: Հասարակական տրանսպորտի առկայության դեպքում փորձեք քայլել դեպի կանգառ, նախքան այնտեղ կանգնելը կամ վաղ առավոտյան դուրս գալը եւ աշխատել մնացած հեռավորության վրա:

Եթե ​​ձեր ճանապարհորդությունը չափազանց երկար է, այն դարձրեք «զբոսնելու ճաշի օր»: Հրավիրեք ձեր աշխատակիցներին աշխատել կամ քայլել ճաշի մեջ քայլելու համար:

Նպատակն է, ձեր առողջական քայլերը ավելացնել

Օրվա մեջ 30-60 րոպե քայլելիս նվազեցնում է սրտի հիվանդությունների, քաղցկեղի, ինսուլտի եւ շաքարախտի վտանգը : Այս քայլը խորհուրդ է տրվում ամբողջ աշխարհում CDC- ի եւ առողջապահական մարմինների կողմից:

Օրվա ընթացքում 30 րոպե քայլելով, ձեր աշխատանքի ընթացքում կամ ճաշի շրջանակներում երթեւեկությունը ձեզ թույլ է տալիս ստանալ այս չափավոր ուժեղ ֆիզիկական ակտիվությունը:

Նույնիսկ երբեմն անընդմեջ քայլելիս նվազեցնում է նստած ժամանակը, ինչը մեծացնում է ձեր առողջական վտանգները: Եթե ​​դուք նստակյաց եք, կարող եք սկսել որպես սկսնակ քայլող : Սկսեք հեշտ 10 րոպե քայլելուց եւ կայունորեն կառուցեք ձեր զբոսնելու ժամանակը մեկ նիստում:

Հագնվում է քայլելու աշխատելու համար

Ձեր ոտքով կոշիկները պետք է հարմար լինեն 15-ից 30 րոպե քայլելու համար: Եթե ​​ձեր կոշիկները չեն աշխատում, քայլում են, մարմնավաճառ կոշիկներ են հագնում եւ ձեր կոշիկները տեղափոխվում են փոխելու: Համոզվեք, որ եղունգների համար զգեստ է հագնում (ջրի դիմացկուն, կափարիչով անձրեւոտ կլիմայական պայմաններում): Կատարեք ձեր անհրաժեշտ փաստաթղթերը եւ տարրերը մի փոքր պայուսակի մեջ, որպեսզի կարողանաք քայլել լավ կեցվածքով եւ առանց լարվածության:

Հետեւեք ձեր քայլելու քայլերին շարժառիթներով

Ձեր բջջային հեռախոսում հագեցած սարք , ֆիթնես նվագախումբ կամ մանկավարժ հավելված կարող է ձեզ դրդել ամեն օր մուտք գործել ավելի շատ քայլեր: Ավելացնենք 2000 քայլեր մեր օրվա համար `լավ միջոց է սկսել 10 000 քայլ կամ ավելի նպատակ: Դա մոտավորապես 1 մղոն է կամ 15-30 րոպե քայլում, կախված ձեր տեմպից:

Պլանավորեք ձեր քայլող երթուղին

Լավագույն զբոսանքն աշխատելու համար պլանավորեք նախօրոք ձեր երթուղին:

Օգտագործեք քայլող երթուղի պլանավորող ծրագիր կամ առցանց գործիքներ: Ուսումնասիրեք բջջային հեռախոսի ծրագրեր, որոնք կարող են ձեզ ուղղորդել, ինչպես, օրինակ, MapMyWalk:

Փախչել անվտանգ եւ հաճելի վայրերի համար

Եթե ​​ձեր հարեւանությամբ կամ աշխատավայրում քայլելու համար ապահով տեղ չկա, հարվածելու համար տրոլեյբուսը մեկ պատասխան է: Հաշվի առնելով ներգրավվածությունը, կարելի է երկարատեւ լուծում գտնել: Փիղի փաստաբանները աշխատում են տեղական քաղաքների եւ քաղաքների հետ `նպաստելու լավ մայթերին, քայլելու եւ հեծանվային ուղիների, հաճելի զբոսայգիների եւ առողջ համայնքների:

Խոսք

Եթե ​​ունեք նստակյաց աշխատանք, քայլելու համար կարող է օգնել նվազեցնել ձեր անգործության ժամերը:

Դուք կարող եք չկարողանաք քայլել ձեր ողջ շրջագայության համար, բայց դուք կարող եք քայլել դրա մի մասի համար: Դուք կարող եք նույնիսկ մեկ օր աշխատել տունից եւ աշխատել մյուսին: Դուք պետք է կատարեք ձեր մարմինը բարեհաճություն:

Աղբյուրը `

> Քայլեք այն: Վիրաբույժի կոչը կոչված է քայլեր ձեռնարկել քայլելու եւ շարժվող համայնքներին աջակցելու համար: ԱՄՆ-ի Առողջության եւ մարդկային ծառայությունների բաժին: https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html