Հաղթահարումը վնասվածքների սթրեսից պահանջում է թե ֆիզիկական, թե հոգեբանական ճկունություն: Սպորտային վնասվածքների վերականգնումը սովորաբար կենտրոնանում է ֆիզիկական վերականգնման վրա, բայց նաեւ կարեւոր է ներառել սպորտային հոգեբանության տեխնիկան `հոգեպես եւ զգացմունքային վերականգնելու համար:
Մարզիկները արձագանքում են հույների լայն տեսականի ունեցող վնասվածքներին, որոնք կարող են ներառել ժխտողականություն, զայրույթ, տխրություն եւ նույնիսկ դեպրեսիա:
Վնասվածք հաճախ թվում է անբարեխիղճ, այն է, ով ֆիզիկապես ակտիվ է եւ առողջ: Չնայած այդ զգացմունքները իրական են, կարեւոր է, որ անցնեն բացասականից եւ ավելի լավ դրական ռազմավարություն ձեռք բերեն, որպեսզի հաղթահարեն այդ կորուստը: Շատ դեպքերում վնասվածքներով նրբագեղ կերպով զբաղվելը օգնում է մարզիկին ավելի կենտրոնացած, ճկուն եւ դիմացկուն:
Ահա որոշ սպորտային հոգեբանության ռազմավարություններ, որոնք կարող եք օգտագործել արագ վնասվածք ստանալու համար:
1. Իմացեք ձեր վնասվածքի մասին
Որքան շատ եք դուք իմանում ձեր վնասվածքի պատճառի, բուժման եւ կանխարգելման մասին, ապա դա կարող է հանգեցնել վախի կամ անհանգստության: Իմացեք, թե ինչպես պետք է խոսել ձեր բժշկին :
Հարցրեք ձեր բժշկի, մարզիչի, մարզիչի կամ թերապեւտի հետեւյալ հարցերը, մինչեւ դուք գիտեք, թե ինչ կարող եք անել, արագ եւ լիովին բուժելու համար:
- Ինչ է իմ ախտորոշումը (ինչ վնասվածք եմ ունենում):
- Որքան ժամանակ կվերականգնվի:
- Որն է իմ ընդունած բուժման նպատակը:
- Ինչ պետք է ակնկալեմ վերականգնման ժամանակ:
- Ինչ այլընտրանքային դասընթացներ կարող եմ ապահով անել:
- Որոնք են նախազգուշական նշանները, որոնք ես ավելի վատանում եմ:
Հասկանալով վնասվածքը եւ իմանալով, թե ինչ կարելի է ակնկալել վերականգնման գործընթացում, դուք զգում եք ավելի քիչ անհանգստություն եւ ավելի մեծ վերահսկողություն:
2. Պատասխանատվություն ստանձնել ձեր վնասվածքների համար
Սա չի նշանակում, որ վնասը ձեր մեղքն է:
Դա նշանակում է, որ ձեր մտածելակերպը փոխվի: Կատարման վրա կենտրոնանալու փոխարեն, դուք պետք է ընդունեք, որ այժմ դուք ունեք վնասվածք եւ դուք միակն եք, որը կարող է լիովին որոշել ձեր արդյունքը:
Վերականգնման գործընթացի համար պատասխանատվություն կրելով `դուք կգտնեք ավելի մեծ վերահսկողության զգացում եւ արագ առաջընթաց կունենան վերականգնման մեջ, այլ ոչ թե ձեզ հրահրելու ձեր նախնական վնասվածքի մակարդակում:
3. Դրական դիրքորոշում պահպանել
Շտապ բուժելու համար հարկավոր է հավատարիմ մնալ ձեր վնասվածքի հաղթահարմանը `ցուցադրելով ձեր բուժումը եւ լսել եւ կատարել այն, ինչ ձեր բժիշկը եւ / կամ մարզական մարզիչը խորհուրդ են տալիս: Դուք նաեւ պետք է վերահսկեք ձեր ինքնավստահությունը, այն, ինչ մտածում եք եւ ինքներդ ձեզ ասում եք վնասվածքի եւ վերականգնման գործընթացի վերաբերյալ:
Ձեր ինքնավստահությունը կարեւոր է: Ամենօրյա ռեաբիլիտից առավելագույնս օգտվելու համար հարկավոր է աշխատել եւ պահպանել դրական վերաբերմունք: Մնացեք այն, ինչ պետք է անեք, այլ ոչ թե այն, ինչ դուք բացակայում եք:
4. Մարմինը բուժելու համար օգտագործեք
Աճող հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հնարավոր է արագացնել բուժման գործընթացը, օգտագործելով որոշակի մտավոր ունակություններ եւ տեխնիկա, ինչպիսիք են պատկերները եւ ինքնահիպնոցը: Պատկերային տեխնիկան օգտագործում է բոլոր զգայարանները `ցանկալի արդյունքի հետ կապված մտավոր պատկերներ, զգացմունքներ եւ զգացմունքներ ստեղծելու համար, կարծես թե դա տեղի է ունենում արդեն իսկ տեղի է ունեցել:
5. ստանալ աջակցություն
Վնասվածքից հետո ընդհանուր արձագանքն ինքներդ մեկուսացրեք թիմակիցներից, մարզիչներից եւ ընկերներից: Կարեւոր է պահպանել շփումը ուրիշների հետ, երբ դուք վերականգնում եք: Ձեր թիմակիցները, ընկերները եւ մարզիչը կարող են լսել, երբ դուք պետք է հեռացնեք կամ կարող եք վերականգնման ընթացքում խորհուրդներ կամ խրախուսանքներ առաջարկել:
Միայն գիտեք, որ միայնակ վնասվածքներ չունեք, միայն կարող է լինել հսկայական մխիթարություն: Այսպիսով, գնացեք գործնականում. մնում են դարակասենյակում եւ քաշային սենյակում: Ակնհայտ է, լինելով խմբի ակտիվ անդամ:
6. Սահմանել համապատասխան նպատակներ
Միայն այն պատճառով, որ դուք վիրավորվեք, չի նշանակում, որ դադարում եք պլանավորել կամ նպատակներ դնել:
Վնասը դիտելու փոխարեն, որպես ճգնաժամ, դարձրեք մեկ այլ ուսումնական մարտահրավեր: Ձեր նպատակները այժմ կվերականգնվեն ոչ թե կատարողականի, այլ վերականգնման վրա: Սա կօգնի ձեզ դրդապատճառել:
Ձեր նպատակների մոնիտորինգով դուք նույնպես կարող եք նկատել ձեր վնասվածքի վերականգնման փոքր բարելավումներ: Դուք կզգաք ավելի վստահ, որ դուք ավելի լավ եւ բարելավվում եք:
Հիշեք, որ սերտորեն համագործակցեք ձեր թերապեւտի կամ բժշկի հետ: Նրանք կարող են օգնել ձեզ սահմանել իրատեսական նպատակներ, որոնք համապատասխանում են ձեր վերականգնման յուրաքանչյուր փուլին: Շատ մարզիկները ունեն միտում, փորձելու արագացնել վերականգնումը `շատ արագ շուտով: Կարեւոր է ընդունել, որ դուք վիրավորվեք եւ գիտեք ձեր սահմանները:
7. Պահպանել ձեր ֆիթնեսը վնասված վիճակում
Կախված ձեր վնասվածքի տեսակից, կարող եք փոփոխել ձեր վերապատրաստումը կամ ավելացնել այլընտրանքային ձեւեր `սրտանոթային կոնդիցիոներների կամ ուժի պահպանման համար: Աշխատեք ձեր մարզիչով, թերապեւտով կամ բժիշկով, լավ այլընտրանքային մարզական ծրագիր ստեղծելու համար: Եթե դուք չեք կարող առաջադրվել, գուցե դուք կարող եք շրջել կամ լողալ:
Թրեյնինգի ուսուցման եւ ճկունության վերաբերյալ աշխատանք: Ստեղծեք ուժեղացված ուժերի վերապատրաստման ծրագիր, սահմանափակ քանակությամբ վարժություն կատարեք սրտանոթային ֆիթնեսին պահելու կամ ավելի լավ սննդային առողջության վրա կենտրոնանալու համար:
Ճիշտ գիտելիքներով, աջակցության եւ համբերության շնորհիվ վնասը կարող է հաղթահարվել առանց ձեր ամբողջ աշխարհի շրջադարձի: Դանդաղ քայլեր կատարելով, իրատեսական նպատակներ դնելով եւ պահպանելով դրական, կենտրոնացած մոտեցումը, շատ մարզիկները կարող են հաղթահարել աննշան վնասվածքները արագ եւ մեծ վնասվածքներ ժամանակի ընթացքում: Համոզվեք, որ դուք տեսնում եք ձեր բժշկին համապատասխան ախտորոշման եւ բուժման պլանի համար `ցանկացած վնասվածք ստանալու համար: