Changing Treadmill արագությունը եւ ներթափանցել խթանել ինտենսիվությունը հիման վրա ձեր սրտի տոկոսադրույքը
Heart rate control եւ սրտի կուրսի մոնիտորները հայտնի են շատ վարժությունների մեքենաներում, այդ թվում, վազքուղիների, էլիպսաձեւ դասընթացավարների եւ շարժական հեծանիվների: Իմացեք, թե ինչպես օգտագործել այս հնարավորությունները, ավելի լավ մարզվելը:
Սրտի կուրսի մոնիտորի եւ սրտի կուրսի վերահսկողության տարբերությունները ներառում են `
- Heart Rate Monitor- ը , որը ուղեղի ցածր մակարդակի մոնիտորով է ընթերցում ձեր սրտի կշիռը, կողքային ռելսերի կամ կրծքավանդակի ժապավենային սենսորների հետ զուգահեռ սենսորների հետ կապում է: Այն տալիս է տվյալներ, բայց չի վերահսկում ձեր մարզվելը:
- Սրտի քթի վերահսկում . Սրտի ցածր վերահսկողությունը թելադրում է ձեր մարզվելը ձեր մարզադաշտի ուժեղացման մակարդակը վերահսկելու միջոցով: Արագությունը եւ թեքությունը կփոխվեն ձեր սրտի կախվածության հիման վրա `ձեր զորացրվելու համար մարզվելիք ցանկալի մակարդակով:
Ինչու պետք է օգտագործեք վազքուղի `սրտի հսկողության մակարդակով
Օպտիմալ մարզումը ստանալու համար կարեւոր է ձեր վարժությունը դանդաղեցնելը: Դուք ցանկանում եք, որ ձեր սրտի տեմպը պատշաճ ինտենսիվության մակարդակով երկար ժամանակով: Եթե ձեր սրտի կուրսը չափազանց բարձր է, ձեր գործունեությունը կարող է դառնալ հակամտաբեր: Եթե դա չափազանց ցածր է, դուք որեւէ առողջական օգուտ չեք ստանում:
Ահա թե ինչու ֆիթնեսի ուսուցման ամենաարդյունավետ մեթոդներից մեկը մշտադիտարկման եւ վերահսկողության միջոցով է ձեր սրտի կուրսը: Սա հատկապես ճիշտ է, երբ ձգտում է սրտանոթային նպատակներին: Անկախ նրանից, թե դուք ցանկանում եք մի քանի ֆունտներ թափել, վերապատրաստել մարաթոնի համար կամ պարզապես լավ զգալ ինքներդ ձեզ, սրտի կուրսի վերապատրաստման եւ վերահսկման միջոցով կարող եք օպտիմալացնել ձեր մարզումը:
Handgrip ընդդեմ անլար սրտի մակարդակի վերահսկում
Ձեր սրտի կշիռը չափելու երկու եղանակ կա, անլար լինելով, որն առավել իմաստ է դարձնում.
- Handgrip Control : Ձգվող սրտի կուրսի հսկողության հետ վազքուղիները պահանջում են անցկացնել կողմնակի ռելսերի վրա գտնվող տվիչներին: Անհանգստացնում է քայլելու համար, եւ պարզապես հնարավոր չէ ճամփորդել: Հոլդինգի վրա անցկացնելը վատ է քայլի կախվածության համար եւ հուսահատված է:
- Անլար հսկողություն : Անլար հսկողության միջոցով դուք կցեք ձեր կրծքավանդակի շուրջ սենսորային ժապավենը, որը փոխանցում է ձեր սիրտը: Սա, իր հերթին, վերահսկում է ձեր մարզվելը ձեր սրտի վարժությունը պահպանում կանխորոշված սրտի մակարդակում:
Գոտում
Սալի Էդվարդսը, «Սրտի ցածր գնահատական ուղեցույցի» հեղինակը, քննարկվում է սրտի գոտու վերապատրաստման արժեքը: Այն աշխատում է 20-ամյա մարզիկների, ինչպես նաեւ սրտի անբավարարությամբ 70-ամյա տղաների համար: Նպատակն է հասնել որոշակի ուժի գոտի, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի տարբեր օգուտներ: Յուրաքանչյուր գոտում սրտի կշիռը ձեր սրտի առավելագույն հաճախականության տոկոսն է, որը տարիքով տարբերվում է: Դուք կարող եք ստուգել թիրախ սրտի կուրսի աղյուսակը `ձեր տարիքի համար համապատասխան սրտի տոկոսադրույքը տեսնելու համար: Նա նույնացնում է հինգ սրտի գոտիները.
- Առողջ սիրտ գոտի `ձեր անհատական առավելագույն սրտի տոկոսի 50 տոկոսից մինչեւ 60 տոկոսը: Սա անվտանգ, հարմարավետ գոտի է, որը հասնում է հեշտ քայլելու: Սա լավագույն գոտին այն մարդկանց համար, ովքեր պարզապես սկսում են իրականացնել: Այս գոտին ցույց է տրվել, որպեսզի օգնի նվազեցնել մարմնի ճարպը , արյան ճնշումը եւ խոլեստերինը:
- The Critical Zone : ձեր սրտի առավելագույն առավելագույն առավելագույն քանակի 60% -ից մինչեւ 70%: Այս գոտին ապահովում է այն նույն օգուտները, ինչպիսիք են առողջ սրտի գոտին, բայց ավելի ինտենսիվ է եւ այրվում է ավելի ընդհանուր կալորիաներ: Այս գոտին հասնում է ավելի արագ քայլելու արագությամբ կամ դանդաղ ճոճով:
- Աերոբիզա գոտին `ձեր անհատական առավելագույն սրտի տոկոսի 70% -ից մինչեւ 80%: Այս գոտին կբարելավի ձեր սրտանոթային եւ շնչառական համակարգը եւ ամրապնդելու ձեր սիրտը: Այն հասել է կայուն վազի միջոցով:
- Անաերոբիկ շեմի գոտին `80% -ից մինչեւ 90% ձեր անհատական առավելագույն սրտի մակարդակ: Սա բարձր ինտենսիվության գոտի է, որը հասնում է «վառվող» վազքի միջոցով:
- The Redline Zone- ն ձեր 90% -ից մինչեւ 100% սրտի անհատական առավելագույն մակարդակի: Այս գոտին լիցքաթափման համարժեք է եւ հաճախ օգտագործվում է միջանկյալ դասընթացների ժամանակ: Այս գոտին պետք է մոտենալ զգուշությամբ եւ կարող է տուժել երկարատեւ ժամանակահատվածում:
Էդվարդսը առաջարկում է, որ ձեր սրտի առավելագույն չափը որոշելուց հետո կարող եք բարելավել ձեր ֆիթնեսը `մի քանի տարբեր գոտիներում վարժեցնելով: Դուք փոխարինում եք այն գոտիներում, որպեսզի ձեր սրտանոթային ֆիթնեսը բարձրացնեք եւ ձեր զորավարժությունների ռեժիմը փոխեք: Սա հայտնի է որպես սրտի գոտու վերապատրաստում :
Սրտային դասընթացները մարզադաշտում
Կախված վազքի մոդելից, կարող եք կամ ունենալ սրտի կուրսի վերահսկողություն, պահպանել հետեւողական եւ նպատակային սրտի կշիռը, կամ կարող եք նաեւ սահմանել այն ինտերվալ սրտի համար, տարբեր մարզերում ուսուցում: Դուք կարող եք ծրագրավորել թռիչքուղի ցանկալի մարզումների համար, որոնք տարբերվում են սրտի կշռված մակարդակին ձեր ցանկալի նպատակներին:
Հանգիստի մակարդակի վերահսկողության հասանելի ծրագրերը կարող են տարբեր լինել: Որոշ քայլեր կատարվում են ընդամենը մեկ սրտի փոխարժեքով, մինչդեռ վերջնական մոդելները կարող են ունենալ տարբեր ծրագրեր, ինչպիսիք են բլրի ուսուցում, ընդմիջումներ եւ սրտային ծայրահեղություն:
Երբ կորցնում քաշը եւ բարելավելով ձեր սրտանոթային առողջությունը, այն ամենը կախված է ձեր սրտի կաթվածից: Ձեր սրտի մոնիտորինգը եւ գոտիներում աշխատելը, կբարձրացնի ձեր ընդհանուր առողջությունն ու ֆիզիկական ցուցանիշները: Եթե դուք պատրաստվում եք ներդրումներ կատարել որակյալ ֆիթնեսի սարքավորումների վրա, դիտեք սրտի կուրսի վերահսկման հնարավորությունը:
Սրտի կշիռը վերահսկում է ձեր անձնական մարզիչը: Հետեւելով ձեր սրտի կշիռին եւ համապատասխանեցնելով ձեր մարզումը, դուք մնաք ձեր ցանկալի նպատակի սահմաններում եւ խուսափեք ինքներդ ձեզ վրա դնելուց: Այն տեւում է ձեր treadmill մարզվելը օպտիմալ մակարդակով:
Դուք պետք է դիմեք ձեր բժշկին, նախքան նոր զորավարժությունների ծրագիրը սկսելու համար: Նա կարող է օգնել ձեզ սկզբնապես պահպանելու համար անվտանգ եւ առողջ սրտային գոտի սահմանելու հարցում:
Դուք կարող եք ունենալ ձեր մարզադաշտում կամ առողջապահական ակումբում առկա սրտի կուրսի վերահսկողությամբ տրոլեյբուս, կամ կարող եք դիտել սրտի կուրսի վերահսկողության հետ միասին տրոլեյբուս գնելը:
Աղբյուրը `
> Brookreson N. Օգտագործելով սրտի կաթվածի մոնիթորինգ `անձնական ուսուցման համար: Սպորտային բժշկության ամերիկյան քոլեջ: https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal- ուսուցում: