3 լավագույն խորհուրդներ կորցնել քաշը

Դուք չունեք կարդալ հազարավոր քաշի կորուստների ուղեցույցներ `կորցնելու քաշի լավագույն խորհուրդները: The smartest diet- ի խորհրդատվությունը կիսում են բազմաթիվ դիետոլոգների, բժիշկների, ֆիթնեսի դասընթացավարների եւ սնուցման փորձագետների կողմից: Իրականում քաշի կորուստների ծրագրերը, որոնք ապացուցված են աշխատել, ունեն ընդհանուր մի քանի բան: Եթե ​​դուք կարողանաք տիրապետել այս երեք հիմնական սկզբունքներին, ապա կդառնաք քաշը կորցնելու ձեր ճանապարհը:

Ուտելիքի ճիշտ քանակությամբ ուտել

Եթե ​​դուք ընտրում եք լավագույն դիետիկ խթանող սննդամթերքները , բայց նրանցից շատերը ուտում եք, ձեր քաշը կորցնելու պլանը չի գործի: Իրականում, դիետաների կողմից հաճախ արված ընդհանուր սխալն այն է, որ օրգանական սնունդն ու սննդակարգը, որոնք կարծում են, առողջ են: Ցավոք, նույնիսկ որոշ սննդակարգեր կարող են վատ լինել քաշի կորստի համար :

Նվազել քաշը եւ պահել այն, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես կարելի է ուտել ճիշտ քանակությամբ սնունդ : Օրինակ, հավի կրծքումը մեծ է ձեզ համար, բայց ոչ, եթե դուք շատ ուտում եք: Նուշ Yep, նրանք առողջ են, բայց ոչ, եթե դուք ավելի շատ ուտեք, քան դուք պետք է: Դուք առողջ ուտելիք եք ուտում: Դրանք ավելի լավն են ձեր մարմնի համար, քան թանձրուկը, բայց դրանք կպահպանեն քաշի ձեռքբերումը, եթե դրանք շատ են սպառում:

Սեղմեք այդ հատվածի չափսերը, երբ կերակրում եք քաշի կորստի համար .

• 1 հատ ծառայություն, հացահատիկը = ձեր բռունքի չափը
• 1 սպասարկում օսլա (բրինձ, մակարոն, կարտոֆիլ) = բեյսբոլի կեսը
• 1 ծառայում պանիր = 4 շերտավորված զառախաղ
• 1 ծառայում պտուղ = բեյսբոլ

• 1 ծառայում է մարգարին կամ կարագ = 1 զառախաղ
• 1 ծառայում է միս, ձուկ, թռչուն = քարտերի տախտակ

Հաշվի կալորիաներ

Որոշ քաշի կորուստների ծրագրեր գովազդելու համար, որ ջերմության հաշվարկը անհրաժեշտ չէ: Սակայն ներքեւի գիծն այն է, որ քաշի կորուստը տեղի է ունենում, երբ դուք ստեղծում եք հատուկ էներգիայի պակասուրդ, եւ դուք պետք է հաշվարկեք կալորիաներ, որպեսզի համոզվեք, որ դուք հասնում եք այն:

Կերակրման ճիշտ հաշվարկը կարող է թվալ ժամանակատար հմտություն, բայց բջջային հավելվածների մատչելիության շնորհիվ այն դարձել է մարդկանց ավելի հեշտ է հետեւել, թե ինչ են ուտում: Եթե ​​դուք ունեք սմարթֆոն, ապա կալորիականության հաշվարկը կկազմի ոչ ավելի, քան մի քանի վայրկյան, եւ ձեր պաշարները պահվում են այնպես, որ դրանք հետագայում վերանայվեն:

Կալորիաների հաշվարկից հետո կսովորեք սովորական օրվա ընթացքում քանի կալորիա սպառել : Շատերը կարող են նվազեցնել օրվա օրական ընդունումը օրական 500 կալորիա, շաբաթական մեկ ֆունտի առողջ քաշի կորուստը տեսնելու համար:

Տեղափոխեք ավելին

Ակնհայտ է, ճիշտ է: Բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է վարժեք: Որոշ մարդկանց համար վարժվում են նրանց դեմ: Օրինակ, եթե դուք առավոտյան ծանր մարզվել եք , ապա հանգստանալուց հետո մնացած օրերին անցկացնելով մահճակալի վրա, ապա հավանաբար կավարտվի շարժումներից ավելի քիչ կալորիա այրողից, քան այն անձը, ով չի իրականացնում եւ ով չի իրականացնում որեւէ գործունեություն: իրենց ամենօրյա սովորությունից:

Non-exercise գործունեությունը thermogenesis (NEAT) տերմինն է, որն օգտագործվում է գիտնականների նկարագրելու կալորիաներով այրված ձեր ոչ մարզական շարժման. Անկախ նրանից, թե դուք իրականացնում եք, թե ոչ, համոզվեք, որ ձեր NEAT- ը ամեն օր առավելագույնի է հասնում: Քննենք այս գործերից մի քանիսը: Յուրաքանչյուր առարկայի համար կալորիականությունը այրվում է, բայց եթե յուրաքանչյուր ժամվա ընթացքում մասնակցում եք որոշ շարժմանը, ապա օրվա վերջում ձեր NEAT- ը զգալի կլինի:

• Լվացք տանելու համար = 26 կկալ / 15 րոպե
• Շարժվող կահույք, տուփ = 100 կկալ / 15 րոպե
• Playing / վազում ձեր երեխաների = 40 kcals / 15 րոպե
• Հանգիստ, երբ կրում եք թեթեւ բեռը (<15 ֆունտ) = 56 կկալ / 15 րոպե:

Մարդկանց մեծ մասը որոշ արդյունքների կհասնի այս երեք հիմնական խորհուրդների քաշը կորցնելու համար: Իհարկե, կան որոշ դեպքեր, երբ հիմնական խնդիրները , ինչպիսիք են բժշկական ախտորոշումը, կարող են ավելի բարդացնել քաշի կորուստը: Սակայն մարդկանց մեծամասնության համար քաշի կորուստը տատանվում է մի պարզ հավասարման.

_{Աղբյուրները.}

_{Ջեյմս Ա Լեւին, Սառա Ջ Շլյուսներ եւ Մայքլ Դ. Յենսեն: «Անզգայուն գործունեության էներգախնայողություն»: Կլինիկական սննդի ամերիկյան ամսագիր: Ա. 72, թիվ 6, 1451-1454, դեկտեմբեր 2000:}

_{Պորտիոն խեղաթյուրում: Պահպանեք աչքը մասի չափի վրա, ինչն է տարբերությունը Բաժանմունքների եւ ծառայությունների միջեւ:}

_{Veronique Provencher, Janet Polivy, C. Peter Herman- ը: «Սննդամթերքի ընկալումը առողջ է, եթե առողջ է, կարող եք ավելին ուտել»: Appetite Volume 52, Issue 2, Ապրիլ 2009, Էջեր 340-344:}