Գիտությունը բացահայտում է քաշի կորստի լավագույն մեթոդները
Եթե դուք հարցնում եք դիետայի մասնագետին քաշի կորստի մասին լավագույն եղանակների մասին, ապա, հավանաբար, կստանաք պատասխաններ: Այսպիսով, դիետիկները հաճախ են ծախսում առցանց, փորձելով գտնել լավագույն կերակրատեսակը , ամենաառաջին մարզվելը կամ քաշի կորստի համար առավել արդյունավետ հավելումներ : Բայց հաճախ, դեղահատերը չափազանց թանկ են, դիետաները շատ բարդ են, եւ վարժությունները չափազանց սպառող են:
Այսպիսով, ինչպես եք գտնել քաշի կորուստների ծրագիր, որը իսկապես կաշխատի: Գիտնական ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ բեղմնավորելու լավագույն ուղիները: Իրականում, հետազոտողները հայտնաբերել են երեք կոնկրետ բաներ, որոնք անհրաժեշտ են, եթե ուզում եք նիհարել:
Ուսումնասիրությունը բացահայտում է 3 քաշի լավագույն միջոցները
Այսպիսով, ինչ է ստացվում նիհարել: Համաձայն JAMA- ում հրապարակված քաշի կորստի ուսումնասիրությունների խոշոր վերանայում, այս երեք բաները համակցված օպտիմալ դիետաներն ամենահաջողվածն էին քաշի կորստի ժամանակ:
- Դիետան, որն օրական նվազեցնում է սննդի ընդունումը մոտավորապես 500 կալորիաներով
- Ավելի ֆիզիկական ակտիվություն, ինչպիսին քայլում է 20-25 րոպեով
- Աջակցություն վերապատրաստված մասնագետից, ինչպես օրինակ բժիշկը, գրանցված բուժքույրը կամ գրանցված դիետոլոգը
Երբ հետազոտողները գնահատել են տարբեր քաշի կորուստների ուսումնասիրության արդյունքները, նրանք գտան, որ դիետաները, եթե ցանկում էին բաներից մեկը, բայց ոչ մյուսը, նրանք ավելի քիչ հաջողակ էին: Եվ նույնիսկ դիետաները, որոնք միայն երկու բան են արել, կորցրել են քաշը: Մարդկանց, ովքեր կորցրել են առավել քաշը, նրանք էին, ովքեր համակցեցին բոլոր երեք բաները `դիետա, վարժություն եւ աջակցություն:
Քաշը կորցնելու լավագույն միջոցը `ձեր անհատականացված մոտեցումը
Գուցե ուսումնասիրության արդյունքները զարմանալի չեն քեզ համար: Ի վերջո, այն փաստը, որ մենք պետք է ավելի քիչ ուտենք եւ ավելի շատ լինենք, նորմալ նորություն չէ: Բայց այս հետազոտությունից մի քանիսը կան, որոնք կարող են օգտակար լինել, եթե դուք փորձում եք բարակ ներքեւ:
- Մի թերագնահատեք այն դերը, որը ձեր բժիշկը կարող է խաղալ ձեր քաշի կորստի ճանապարհին: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե որքան քաշի կորուստը կարող է բարելավել ձեր առողջությունը : Նա կարող է նաեւ աջակցել եւ ուղորդել այլ մասնագետներին, ինչպիսիք են գրանցված դիետոլոգը, որը կարող է օգնել ձեզ հեշտությամբ քաշի կորուստ դարձնել կամ ձեր վարքագծի առողջության մասնագետը կառավարել հույզերը, որոնք ազդում են ուտելու վրա: Բժիշկից, բուժքույրից կամ գրանցված դիետոլոգներից ստացած օգնությունը կարող է օգնել ձեզ մնալ դրդապատճառ եւ ուղեկցելիս, երբ ծագում են հատուկ մարտահրավերներ:
- Դուք պետք է հետեւեք ձեր կալորիաներին: Եթե ցանկանում եք հասնել օրական 500 կալորիականության դեֆիցիտի, ինչպես առաջարկվում է ուսումնասիրությունը, դուք պետք է հետեւեք ձեր սննդի ընդունմանը, հատկապես ձեր ծրագրի սկզբում: Հակառակ դեպքում, դուք երբեք չգիտեք, թե արդյոք դուք հասնում եք ձեր թիրախին կանոնավոր կերպով: Եվ հետեւողականությունը բանալին է, երբ փորձում եք բարակ ներքեւ: Այսպիսով, ինչպես եք գնահատում կալորիա: Որոշ dieters օգտագործում են սմարթֆոն հավելված, սակայն մյուսները օգտագործում են թղթի ամսագիր, ճաշ պատրաստելու եւ ջերմաստիճանն ընդունելու համար : Օգտագործեք այն եղանակը, որը լավագույնն է ձեզ համար: Ի վերջո, դուք կարող եք իջեցնել թվերը եւ օգտագործել ավելի պարզ մոտեցում, ինչպես մասնակի վերահսկողությունը: Բայց ձեր ծրագրի սկզբում կալորիաների հետեւելը հավանաբար օգտակար կլինի
- Հիշեք, որ քաշի կորուստը փոխելու է ձեր կենսակերպը, ոչ միայն ձեր սննդակարգը: Եթե դուք փոխեք ձեր ուտելիքի սովորությունները, նիհարել , դա մեծ է: Բայց դուք նաեւ պետք է փոխեք ձեր ամենօրյա ընթացքը, որպեսզի ավելացնեք քաշի կորստի համար բավականաչափ ակտիվություն եւ դուք պետք է կապեք ուրիշների հետ ` զգացմունքային եւ վարքային փոփոխությունների հետ կապված :
Եվ վերջապես, մեծ արդյունքներ չեք ակնկալում, եթե միայն փոքր փոփոխություններ կատարեք: Եթե դուք իսկապես ուզում եք նիհարել, ապա պետք է լուծել երեք խնդիրներից յուրաքանչյուրը, եթե ցանկանում եք տեսնել իրական արդյունքներ: Գրանցեք ձեր օրական կալորիականության ընդունումը, չափեք ձեր շաբաթական պարապմունքները եւ հաշվետու կլինեք առողջապահության մարզիչին կամ այլ մասնագետին `ձեր քաշի կորստի նպատակին հասնելու համար եւ լավ քաշեք:
Խոսք
Եթե դուք փնտրում եք քաշի կորուստների ծրագիր, կարող է գայթակղիչ լինել այնպիսի ծրագիր, որը նոր կամ գերժամանակակից է: Շատ ծրագրեր գովազդում են, որ դուք կարող եք ուտել այն, ինչ ուզում եք, եւ դեռ բեղմնավորված է: Սակայն այս ուսումնասիրությունը հաստատում է, եւ սննդի փորձագետների մեծամասնությունը համաձայն է, որ սննդարար, կալորիականությամբ վերահսկվող սննդակարգը, առողջ մեղմ վարժությունը եւ հուզական աջակցությունը քաշի կորստի եւ մշտական քաշի պահպանման լավագույն ուղին են: Աշխատեք ձեր առողջապահական ծառայությունների մատակարարի կամ սննդի մասնագետի հետ `ծրագիր կառուցելու համար, որը դուք լավ եք զգում, որպեսզի համոզվեք, որ այն կպահանջվի կյանքի համար:
Աղբյուրները
Wadden TA, Butryn ML, Հոնգ Հ.Ս., Tsai AG: «Վիրահատության բուժում հիվանդների մոտ, որոնք հանդիպում են առաջնային խնամքի պայմաններում. Համակարգային վերանայում»: ՋԱՄԱ: 2014, 312 (17): 1779-1791: