Օգտագործեք Home Boxing Workout, Studio Boxing Bootcamp կամ բռնցքամարտի մարզադահլիճ, որպեսզի տեղադրվի
Բռնցքամարտը ամենատարածված միտումն է, երբ սահում է մարզադահլիճը: Բուտիկ բռնցքամարտի բախման ճամբարները երկրում ցնցումներ են կատարում, եւ օնլայն մարզիչներն ավելի հեշտացնում են բռնցքամարտի մարզումները տանը: Բայց ինչպես են այդ վարժությունները համեմատում ռինգում պայքարող կողմի վարժությունների հետ: Եվ եթե ձեր նպատակն է արագ տեղավորել, որտեղ կգտնեք լավագույն բռնցքամարտի մարզումը:
Բռնցքամարտի մարզական օգուտները
Եթե դեռ չեք փորձել, ապա կարող եք մտածել, թե ինչու է բռնցքամարտը նման մարզվելը: Հատկապես եթե դուք օգտագործեք այրվող հեծանիվը , էլիպտիկ կամ վազելու վրա շարժվող կալորիաներ , ապա կարող եք մտածել, որ հարվածելու բաները հակամտաբեր են լավ առողջության եւ բարեկեցության համար: Սակայն փորձագետները նշում են, որ բռնցքամարտի մարզումը յուրահատուկ օգուտներ է տալիս, որ մարզման այլ ձեւերը չեն համապատասխանում:
Երեմիա Մաեսթրը Նյու Յորքի Ռամբոն Բռնցքամարտի մարզիչ է: Rumble- ը ապահովում է բարձր ինտենսիվության մարզում, որը համատեղում է բռնցքամարտի եւ ուժի մարզումը: Maestre- ն ասում է, որ ֆիզիկական օգուտները զգալի են, երբ սկսում եք բռնցքամարտում, բայց սպորտը նաեւ հոգեկան օգուտներ է տալիս:
«Բռնցքամարտը լիարժեք մարմնամարզություն է, որը նպատակաուղղված է ոտքերին, վերինին, վերին եւ վերին մարմնին: Մարդկանց մեծամասնությունը թերագնահատելն է հոգեկան օգուտը: Բռնցքամարտը կարող է շատ բուժական լինել շատ ձեւերով: եւ այն ապահովում է հսկայական սթրեսային օգնություն եւ ուսուցման ընթացքում ձեր տեխնիկայից առավելագույնս դուրս բերելու համար հարկավոր է մտածել ներկա պահի մասին: Դու հրում եք, որ ձեր միտքը դուրս գան սթրեսային իրավիճակներից »:
Maestre շարունակում է ասել, որ կան տարբեր եղանակներ գնալ մասին գտնել ճիշտ բռնցքամարտի մարզվելը ձեզ համար, քանի որ տարբեր վայրերում ապահովում են տարբեր տեսակի ծառայություններ: «Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչ եք փնտրում», - ասում է նա:
Boxing Bootcamp ընդդեմ բռնցքամարտի մարզասրահ. Որն է ավելի լավը:
Ձեր լավագույն բռնցքամարտի մարզումը կախված է ձեր նպատակից:
Եթե ձեր նպատակը բարելավվել է ֆիթնեսի, քաշի կորստի կամ հաճույք ստանալու ժամանակ զվարճացնելով, ապա ձեր լավագույն խաղադրույքը կարող է լինել բռնցքամարտի ոգեշնչված մարզադահլիճ, ինչպիսին Rumble, Shadowbox կամ Prevail- ը: Այս կառույցները առաջարկում են բռնցքամարտային ոճի բախման ճամբարներ եւ բարձր էներգիայի խմբի ֆիթնես միջավայր, որը ձեզ դրդապատճառի եւ ոգեշնչեց: Maestre- ը նաեւ նշում է, որ այս մարզադահլիճները կատարյալ են բոլոր մակարդակների համար: Նա ասում է, «կա որեւէ բան, որ ձեռք բերի բոլորի համար»:
Բայց եթե ցանկանում եք վերապատրաստել որպես բռնցքամարտիկ, որը պայքարում է ռինգում, կարող եք այցելել տեղական բռնցքամարտի մարզադահլիճ: Երկու դասընթացները նպաստներ են տալիս, բայց այդ նպաստները մի փոքր այլ են: Maestre- ն ասում է, որ եթե ինչ - որ մեկը եկել է դղրդյուն եւ ասել, որ իր նպատակն էր պայքարել ռինգում, նա առաջարկում է ավելի ավանդական մեթոդի ուսուցման.
Mike Figueroa- ը սիրողական բռնցքամարտիկ է, ով հավաստագրում է NASM- ի (Մարմնամարզության ազգային ակադեմիա) որպես MMA օդափոխիչի մասնագետ: Նա նաեւ ԱՄՆ-ի բռնցքամարտի հավաստագրված բռնցքամարտի մարզիչն է եւ «Everlast Fit» բռնցքամարտի մարզիչ: Նա ասում է, որ բուտիկների ստուդիայում մեծ մարզումներ կստանաք, բայց ռինգում պայքարում են բռնցքամարտիկների կողմից կիրառվող նույն տեխնիկան:
«Բռնցքամարտի ոգեշնչված bootcamp ստուդիաներն օգտագործում են բռնցքամարտը, որպես գործիք, որը ձեզ հնարավորություն է տալիս արդյունավետ մարզվելը, բայց դուք պարտադիր չէ, որ սեղանի վանդակում եք: Եթե իսկապես ուզում եք մարզվել որպես բռնցքամարտիկ, ապա գնացեք ձեր տեղական բռնցքամարտի մարզադահլիճը»:
Նա բացատրում է, որ եթե միանաք տեղական բռնցքամարտի մարզադահլիճին, ինչպիսին է Գլեյսոնի սպորտային ակումբը Բրուքլինում, սովորաբար նշանակվում եք մի մարզիչ, որը սովորեցնում է այն հիմունքները, որոնք դուք օգտագործում եք ռինգում պայքարելու համար: Դրանք ներառում են պատշաճ դակիչի կոմբինացիաներ, ոտքի հյուսվածք եւ պատշաճ հավասարեցում: Նա ասում է, որ նույնիսկ որոշ տերմիններ տարբերվում են մարզադահլիճից մինչեւ ստուդիա: «Շատ բուտիկ ստուդիաներ սովորեցնում են« 4 »դակ (կամ հետեւի uppercut), որը շատ տարբեր է ռինգում օգտագործվող« 4 »դանակից»:
Բայց Figueroa- ն ասում է, որ եթե դու իրականում չես պայքարելու, սովորում է բռունցքներով հարվածել, օրինակ, որպես բռնցքամարտիկ, կարող է խանգարել ձեր մարզվելը, եթե ձեր նպատակն է սրտային ֆիթնեսը:
Նա բացատրում է, որ ժամանակ է պահանջվում, թե ինչպես պետք է տեղադրեք ձեր բռունքը, ձեր ոտքերը եւ ձեր մարմինը: Դա նշանակում է, որ դուք պետք է դադարեցնեք, խոսեք ձեր մարզչի հետ եւ կրկնեք շարժումները դանդաղ: Այս ընթացքում ձեր սրտի կշիռը հավանաբար կնվազի, եւ դուք չեք կարող ստանալ ակնթարթային մարզվելու նպաստ:
Այսպիսով, ինչ է ներքեւի գիծը: Ձեր լավագույն բռնցքամարտի մարզումը պատրաստվում է կախված ձեր պարտավորության մակարդակից եւ ձեր նպատակներից: Եթե ցանկանում եք արագ մարզվել, ձեւավորվել եւ զվարճանալ, ապա բռնցքամարտի բուտիկների ստուդիան լավագույնն է: Չկա երկարաժամկետ պարտավորություն, եւ դուք կստեղծեք ուժ եւ սիրտ ֆիթնես : Սակայն, եթե ցանկանում եք հասկանալ բռնցքամարտի արվեստը եւ գիտությունը ժամանակի ընթացքում ուժ եւ ֆիտնես կառուցելու համար, ապա այցելեք ձեր տեղական բռնցքամարտի մարզադահլիճը:
Ինչպես սովորեցնել տանը
«Բռնցքամարտի մարզադահին գնալը վախեցնում է», - ընդունում է Ֆիգերոա: Այդ իսկ պատճառով, շատ տնային պարապմունքներ օգտագործողներն օգտագործում են YouTube- ի եւ այլ կայքերում `սովորելու համար: Բայց տան բռնցքամարտի մարզումը ունի մի քանի վնասվածքներ, եթե ձեր վերջնական նպատակը արկղի նման լինի:
«Առաջին հերթին», - ասում է Ֆիգերոաը, - դուք պետք է վարձել մարզիչ, քանի որ պետք է ինչ-որ մեկին հարվածել: Մարդիկ սիրում են դիպչել, եւ դա ձեր մարզիչն է, դա հին դպրոցական բռնցքամարտի մեթոդը: Բայց երբ խոսքը վերաբերում է, պետք է պրոֆեսիոնալ լինեն »: Նա ասում է, որ առանց պատշաճ ձեւակերպման ձեւի դուք հեշտությամբ կարող եք վնասվածք հասցնել ձեր հակառակորդին հարվածելու կամ նույնիսկ պինտաժի պայուսակին:
Ջես Մարտինեսը համաձայն է: Martinez- ը վավերացված անձնական մարզիչ է, ԱՄՆ-ի բռնցքամարտի մարզիչ, սիրողական բռնցքամարտիկ եւ բռնցքամարտի մարզիչ `Նյու Յորքի բոլոր մարտերում, որտեղ նա դասավանդում է բռնցքամարտի հիմունքներ, կոնդիցիոներներ եւ սպորտային դասեր: Նա հիմնել է The Martinez Method- ը, որը յուրահատուկ ֆիտնեսային ծրագիր է, որը օգտագործում է պայքարի կարգապահության հիմունքները, երբ ավելացնում է այնպիսի շարժումներ, որոնք թեքում են նիհար մկանային աճ:
Նա ասում է, որ ճիշտ բռնցքամարտի մարզիչը գտնելու համար պետք է հաշվի առնել չորս գործոն:
- Հավատարմագրերը : Լավ մարզիչը պետք է փորձ ունենա ոչ միայն մարտիկ, այլ որպես մարզիչ: Նրանք պետք է ունենան նաեւ երկարատեւ երջանիկ հաճախորդների պատմություն: Խնդրեք հղումներ:
- Ծրագիրը : Գնահատեք մարզվելը նախքան ներդրումը: Համոզվեք, որ ծրագիրը լավ մշակված է: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Արդյոք դա աշխատում է իմ նպատակների համար: Արդյոք այն իրատեսական ժամանակացույց է ապահովում:
- Անհատականություն : Հարցազրուցավարին նախքան պարտավորվում ես աշխատել նրա հետ: Մտածեք այն մասին, թե արդյոք այս մեկը կարող է վստահել: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. Ես հարգում եմ նրանց եւ հարգում են ինձ:
- Անվտանգություն : Ձեր մարզիչը պետք է ունենա ձեր լավագույն մտադրությունները եւ պետք է ի վիճակի լինի տրամադրել հավատարմագրեր `համոզվելու համար, որ նա կարող է առողջ եւ խելացի որոշումներ կայացնել ձեզ համար:
Եթե մարզիչ չեք վարձելու ժամանակ կամ ռեսուրսներ չունեք, կարող եք դեռ անել բռնցքամարտի մարզաձեւ: Որպես ավանդական բռնցքամարտի այլընտրանքային ազդեցություն, ասում է Figueroa- ը, որոշ տնային պարապմունքներ օգտագործում են shadowboxing- ը լավ մարզվելու համար: Երբ դուք ստվերային տուփ չկա, շփվեք, բայց դուք դեռ ստանում եք սրտի պարապմունքների օգուտ:
At-Home ստվերային Boxing Workout
Այս տան բռնցքամարտի մարզումը, որը մշակվել է Մայք Ֆիգերոայի կողմից, լավագույնն է մարզիչներին, որոնք առնվազն չափավոր տեղավորվում են: Beginners կարող են օգտագործել ավելի կարճ տան բռնցքամարտի մարզվելը կամ աշխատել մարզիչ, մինչեւ նրանք ուժեղ են իրականացնել մենակատար.
At-Home ստվերային Boxing Workout
- Ջերմեք երեք րոպե: Անցնել պարան, եթե ունեք մեկ, բայց եթե ոչ, պատկերացրեք, որ դուք անցկացնում եք մեկ: Անցնել երկու րոպե, ապա հանգստանալ 30-60 վայրկյան: Կրկնեք երկու անգամ ընդհանուր երեք հավաքածուների համար:
Ջերմությունից հետո դուք կավարտեք ստվերային բռնցքամարտի չորս փուլերը:
- Կլոր առաջինը `աջ / ձախ դակիչ համակցություն: Մեկնարկեք աջ / ձախ համադրությամբ այն չորս անգամ կրկնելով: Այնուհետեւ երկու անգամ կոտրել, հավաքել ձեր շունչը եւ վերականգնել համապատասխան բռնցքամարտի դիրքորոշումը: Շարունակեք այս դակիչ / կոճղի համադրությամբ երկու րոպե:
- Հանգստի մեկ րոպե:
- Երկրորդը `Վերին կոտլետը: Լրացրեք ձեր ձախ կողմը եւ ապա ձեր իրավունքը, չորս անգամ կրկնելով: Այնուհետեւ երեք անգամ կոտորել, հավաքել ձեր շունչը եւ կարգավորել ձեր բռնցքամարտի դիրքորոշումը: Շարունակեք այս համադրությունը երկու րոպե:
- Հանգստի մեկ րոպե:
- Երեքը `աջ / ձախ դակիչ համադրություն: Կրկնել նույն համադրությունը մեկ փուլից `կենտրոնանալով արագության եւ ձեւի բարելավման վրա: Շարունակեք այս դակիչ / կոճղի համադրությամբ երկու րոպե:
- Հանգստի մեկ րոպե:
- Կլոր քառ. Ձախ / աջ կոմբինացիա . Վերջին փուլում դուք կմիավորեք կլորային տրոյական տատանումների տատանումների հետ: Դրանից հետո չորս անգամ ձախ / աջ համադրություն է կատարում, չորս անգամ, ապա չորս անգամ `փաթաթելու համար: Շարունակեք երկու րոպե:
- Հանգստի մեկ րոպե:
Երբ ստվերային բռնցքամարտի մարզումը ավարտված է, շարժվեք, որպեսզի թույլ տան ձեր մարմինը վերականգնել ճիշտ:
- Հանգստանալ. Քայլեք կամ հանգստացեք աստիճանաբար ձեր սիրտը նվազեցնելու եւ ձեր շնչառությունը դանդաղեցնելու համար: Վերցրեք առնվազն երկու րոպե, ձեր մարմինը ավելի հանգիստ վիճակի վերադարձնելու համար: Ավարտեք մարզումը ամբողջ մարմնի ձգվող եւ 3-4 խորը շնչով:
Որպես այլընտրանք այս մարզվելը, շատ բռնցքամարտիկները նաեւ օգտվում են առցանց մարզումներից `խաղացողների համար գաղափարներ ստանալու համար: Figueroa- ն առաջարկում է YouTube- ի տեսանյութերը Everlast- ի Master Instructor- ի, Jeff Hunter- ի կամ առցանց ստվերային բոնուսների տեսանյութերը, որոնք տրամադրում են սպորտի մտավոր եւ ֆիզիկական ասպեկտները:
Խոսք
Օգտվելով նոր ֆիթնեսի միտումներից, ձեր մարմնի ձեւի եւ ձեր միտքը դրդապատճառի մեծ ճանապարհ է: Դուք խուսափում եք վառելությունից եւ նաեւ մտավոր օգուտներ կստանաք, երբ դուք փոխում եք ձեր վերապատրաստումը եւ ստիպեք ձեր մարմինը շարժվել նոր մարտահրավերներով: Փորձելով նոր փորձառություններ, ինչպես բռնցքամարտը, կարող է վախեցնել, բայց օգուտները արժեզրկում են ռիսկը: