9-րդ մարզադաշտի վերանայում. Վերջնական բռնցքամարտի մարզումը

Դակիչ եւ հարվածեք ձեր ճանապարհը ընդամենը 30 րոպե

Տեխասի Սիդար Պարկի 9-րդ մարզադաշտում հարվածելուց հետո ես կասկած չունեմ. 30-րոպեանոց բռնցքամարտի մարզումը կոշտ եւ ծրագրայինորեն հանճարեղ է: Ծանր պարկի բռնցքամարտի եւ քիք-բոքսինգի աշխատանքների համադրությունը, կոնդիցիոներները եւ երեք րոպեանոց ժմչփը տեղադրվում են միայն 30 րոպեում ձեր համակարգը հարկման մեջ պահելու համար: Լավագույն մասը: Սկսելու համար դաս չկա:

Դուք հայտնվում եք այն ժամանակ, երբ ուզում եք եւ ուղղակիորեն սահում եք ներկա մարզչի կողմից մշակված նախօրոք ծրագրված մարզվելով:

9Round- ի Genius Ծրագրավորում

9Round- ը Tae Bo- ոճի ոճի սրտի քիքբոքսինգի մարզադաշտ չէ: Փոխարենը, դա լուրջ բռնցքամարտի / քիք-բոքսինգի միացում է, որը ներառում է ծանր պայուսակներ, արագության պայուսակներ, ձեռնոցներ եւ դաստակ: Մարզիչները միմյանց հետ միասին դասընթացներ են կազմակերպում, որպեսզի անդամները հետեւեն, եւ մարզիչները մնում են տեղում `սովորեցնել ձեզ, երբ դուք գնում եք, քայլում եք ձեզ միջոցով, այնպես որ մարզումների միջեւ վատ ժամանակ չկա:

9Round- ի իսկապես հանճարեղ մասը նրա փուլային ժամանակացույցն է: Ճիշտ բռնցքամարտի նման 9Round- ը առանձնանում է ինը, երեք րոպե տուրերով: Նոր փուլը բառացիորեն սկսվում է յուրաքանչյուր երեք րոպեում, այնպես որ կարող եք ցույց տալ, երբ ուզում եք եւ սկսեք ձեր մարզումը հաջորդ զեղչի ձայնում: Անհրաժեշտ է ձեր կյանքը պլանավորել հատուկ դասի ժամանակացույցի շուրջ:

Բացի այդ, քանի որ փուլերը կազմված են մի շրջանում, դուք կարող եք սկսել ցանկացած կայարանում եւ առաջընթաց ձեր մարզվելով այդ կետից առաջ:

Դա հաճելի է, երբ օբյեկտները զբաղված են, դուք պետք է սպասեք առաջին կայարանից ազատվելու համար, կարող եք հեծանվել կայանի հինգում, հեծանվով անցնել կայարանի 9-ին, նախքան կայարանում մեկնարկելը, շարունակել ձեր մարզումը, մինչեւ որ չեք ստանում չորս կայարանով, որն ավարտում է ձեր ինը փուլը: Եվ մի անհանգստացեք, մարզիչը ձեռքի տակ է, օգնելու համար պարզել, թե որտեղ պետք է անցնեք:

Ընդհանուր մարզադաշտի կառուցվածքը

Որպես արտոնություն, ամեն մարզադահլիճը ստեղծվում է նույն կերպ, այնպես որ, անկախ նրանից, թե որտեղ եք այցելում, դուք պետք է անակնկալներ չլինեք, ինչ ակնկալել: Օրինակ, բոլոր կայանների բոլոր ինը ծրագրավորվում են նույն ձեւով.

• Round 1 եւ Round 2: Մեկ եւ երկու տուրերը կենտրոնացած են կոնդիցիոներների աշխատանքների վրա, ինչպիսիք են ցատկել պարան, վազք եւ սրտի վրա հիմնված վարժանքներ, ինչպիսիք են բրնձի եւ լեռնային ալպինիստների:
• Շրջանակ 3-րդ տուր 8-րդ տուր. Երեք եւ ութերորդ տուրերը բռնցքամարտի փուլեր են `դուք ձեր թեւնոցները եւ ձեռնոցները չեք հագցնում եւ վարժեցրեք ձեր մարզադաշտը:
• 9-րդ տուր. 9- րդ եւ եզրափակիչ փուլը հիմնական ուժի փուլն է: Այս փուլում դուք իրականացնում եք զորավարժություններ ձեր հիպերին, ABS եւ ցածր ետ:

9-րդ փուլ.

Ես բացարձակապես սիրում եմ այս մարզումը: Կարճ ասած, ահա թե ինչու:

• Ծրագրերը նախատեսվում եւ հանձնվում են մարզչի կողմից: Մասնակիցի համար կանխատեսելիություն չկա, եւ դուք այնտեղ ունեք այնտեղ, որն օգնում է ձեզ վարվել ձեր ձեւը յուրաքանչյուր քայլի ընթացքում:
• Աշխատանքները ընդամենը 30 րոպե են: Ով չի սիրում կարճ, արդյունավետ ռեժիմը:
• Դուք կարող եք ցույց տալ եւ սկսել, երբ ուզում եք: Դուք չունեք սպասել որոշակի դասի ժամանակի, այնպես որ միշտ կարող եք մարզվել ձեր մարզվելը:
• Աշխատանքները կոշտ են , բայց բոլոր մակարդակներում: Ես բոլորս աշխատում եմ ծանր ու խթանող սահմանների մասին, բայց մշակույթները պետք է ընդարձակելի լինեն բազմազան բնակչության համար: 9-րդ կուրսերը հիմնված են ժամանակի վրա, եւ հիմնականում կենտրոնանում են մարմնի քաշի վարժությունների վրա, այսինքն, դուք կարող եք հեշտությամբ հարմարեցնել մարզումը, դանդաղեցնելով կամ դանդաղեցնելով ձեր տեմպը կամ ընդգրկելով մոդիֆիկացիաներ, որպեսզի այն համապատասխանի ձեր ֆիթնեսի մակարդակին: Եվ եթե կոնկրետ զորավարժությունների մասին երբեւէ մտահոգություն կա, կարող եք խնդրել մարզիչին ձեզ այլընտրանքով ապահովել:

9 Հանգամանքները.

Այնուամենայնիվ, ինչպես բոլոր ընթացակարգերը, այնպես էլ այնպիսի բան չկա, ինչպիսին է կատարյալ մարզվելը կամ մարզվելը, որը կատարյալ է բոլորի համար: Նախքան գրանցվեք, հաշվի առեք հետեւյալը.

• Ֆրանչայզերի միջեւ հնարավոր տարբերությունները : Հիմնականում այն ​​է, որ 9Round- ը արտոնություն է, այնպես որ համակարգը զարգանում է կորպորատիվ շտաբի կողմից, կարող են տարբեր լինել սեփականատերերի եւ վերապատրաստողների միջեւ տարբերություններ, որոնք կարող են ազդել անձնական փորձի վրա: Միշտ լավ գաղափար է հարցնել ձեր մարզիչի որակավորումների եւ հավաստագրերի մասին, նախքան ձեր առողջությունը դնեք նրա ձեռքին: Դուք նաեւ կարող եք ստուգել հաստատությունը մաքուրության, գերբեռնվածության ժամանակ զբաղվածության եւ իր աշխատակիցների հասանելիության եւ շահագործման համար:

• Փոքր հարմարություններ եւ սահմանափակ ժամեր : 9 Շրջապատող օբյեկտները փոքր են եւ սովորաբար կառավարվում են միայն մեկ կամ երկու դասընթացավարներ: Դա նշանակում է, որ հաստատությունը չի կարող բացվել այն ժամանակահատվածներում, որոնք առավել հարմար են ձեզ համար: Օրինակ, ներկա գտնվելու վայրը մի քանի օր է, ժամը 5: 00-ից մինչեւ 13: 00-ն, մյուս օրերին `8: 00-ից մինչեւ 13: 00-ը, ապա վերսկսվում է երկուշաբթիից ուրբաթ օրերին` ժամը 15: 00-ից մինչեւ 20: 00-ը: Եթե ​​վաղ առավոտյան կամ ուշ գիշերվա մարզիչ լինեի, ապա այս գրաֆիկը չէր կարող ինձ համար աշխատել: Դա ասել է, ժամերը տարբեր են հաստատությունից-ի տեղադրման, այնպես որ ձեր մարզադահլիճը կարող է ավելի հարմարավետ լինել:
• Պակաս անհատական ​​ուշադրությունը, երբ գործարանը զբաղված է : Ես հաջողակ էի մի դասարանում, երբ ես մի մարզասրահում միակ մարդն էի: Դա նշանակում է, որ ես ունեի անհատական, մեկ-մեկ հանձնարարություն մարզիչից, որն ինձ ցույց տվեց ուղեցույցներ եւ ուղղումներ ողջ ռեժիմում: Պիկ ժամերի ընթացքում, եթե երկու կամ երեք մասնակիցներ յուրաքանչյուր կայարանում ունենան, ապա հավանական է, որ մեկ մարզիչը կարող է տրամադրել այնքան անհատական ​​խորհուրդներ կամ ցուցիչներ: Եթե ​​դուք ծանոթ եք զորավարժություններին եւ արդեն ունենա աստղային ձեւ, սա խնդիր չէ, բայց եթե դուք նոր եք մարզվելուն, ապա կարող եք բաց թողնել հնարավոր վնասվածքներ : Համոզվեք, որ դուք հաղորդակցվում եք մարզչի հետ եւ խնդրեք լրացուցիչ օգնություն, եթե չգիտեք, թե ինչ եք անում:
• Անհրաժեշտ է ջերմացնել ձեր սեփականը : Կատարյալ աշխարհում, դուք կարող եք սկսել ձեր 9Round մարզվելը առաջին կայարանում, որը թույլ կտա ձեզ ջերմացնել, երբ կատարում եք սրտի կշիռը բարձրացնելու եւ ավելի ինտենսիվ աշխատանքի համար նախապատրաստելու համար անցկացնելու վարման վարժությունները: Ցավոք, եթե այգին զբաղված լինի, գուցե կարիք լինի ցատկել վեց-յոթերորդ կայարանում, առանց որեւէ ճշմարիտ տաքացման: Եթե ​​դա այդպես է, ապա, հավանաբար, ավելի լավ կլիներ, որ մի քանի րոպե անցկացնեիք, թե ինչ է տեղի ունենում ձեր սեփական վազքի վայրում կամ լաբորատորիայում: Սա ձեր խաղացողը մի փոքր ավելի երկար կտեւի, քանի որ 30 րոպեանոց ծրագրին ավելացնում եք ձեր սեփական մարզումը, բայց ի վերջո այն ավելի անվտանգ, ավելի արդյունավետ ռեժիմ է կատարում:

Խոսք

Միակ միջոցը, թե արդյոք ձեզ համար մարզվելը ծրագիր է, պետք է գլխավորել ստուդիային եւ փորձեք այն փորձել: Բարեբախտաբար, 9Round- ի նման մասնագիտացված ստուդիան առաջարկում է նոր մասնակիցներին, նախքան ստորագրելու համար անվճար դասը փորձելու: Ստուգեք ձեր տեղական ստուդիայից `օգտվելով անվճար մարզվելուց: