Կարող եք արդյոք մի ժամում 1000 կալորիա այրել:
Դուրս եկավ Billy Blanks- ի Tae Bo- ի քիքբոքսինգի ոգեշնչված մարզումների օրերը: Թեեւ կարող եք գտնել մի քանի սիրտ քիքբոքսինգի դասեր ձեր տեղական ֆիթնես կենտրոնում, այդ դասերից շատերը փոխարինվում են ավելի «hardcore» բռնցքամարտով եւ քիքբոքսինգի մարզադահլիճներով: Բացօթյա բացօթյա սենյակների փոխարեն, դուք ավելի հավանական է գտնել ծանր պայուսակներ, բռնցքամարտի օղակներ եւ ֆունկցիոնալ ֆիթնես սարքավորումներ, ինչպիսիք են բժշկության գնդերը, ցատկող պարանները եւ թեյնիկները :
Դա ասվեց, որ շատերը չեն զգում հարմարավետ քայլում ավանդական բռնցքամարտի մարզադահլիճում: Դա ահավոր է, եթե չգիտեք, թե ինչ եք անում: Չի նշվի, որ մեկ անկյունում սպորտային զենքերով զբոսնելը, եւ ծաղրածու ականջակալները, որոնք գոռում են մեկ այլ բռնցքամարտիկի, չեն հրավիրում:
Ահա թե ինչու ֆիթնես կենտրոնացած բռնցքամարտի ակումբները, այդ թվում `Title Boxing Club- ը, երկրպագում են ամբողջ երկրի վրա: Այս ակումբները համատեղում են ավանդական պայքարի ինտենսիվությունը եւ ֆիզիկականությունը բուտիկի ֆիթնես ստուդիայի բարօր ու հրավիրող մթնոլորտում:
Ես հնարավորություն ունեցա ստուգել Title Boxing Club- ի Power Hour- ի բռնցքամարտի դասը իրենց Հյուսիսային Օստինում, TX- ում: Սա է այն, ինչ սովորեցի:
1. Title Boxing Club- ն առաջարկում է մաքուր եւ բաց օջախներ
Երբ դուք քայլում եք Title Boxing Club- ում, ողջունում եք լայն մուտքի մոտ, որը բացում է ծանր պայուսակներ եւ բռնցքամարտի օղակներով լցված մեծ սենյակ: Կան նստարաններ, ջրի աղբյուրներ, լոգարաններ եւ պահարաններ, օգտագործման համար մատչելի:
Աշխատակազմը բարեկամական եւ ողջունելի է. Արյան եւ քրտինքով լցված խոչընդոտ բռնցքամարտիկներ չկան, որոնք սպասում են ծեծել ձեզ:
Քանի որ Title Boxing- ը արտոնություն է, դուք կարող եք ակնկալել, որ ամեն տեղը նման է եւ կառավարվում է նույն ընդհանուր սկզբունքների համաձայն, թեեւ կարող է լինել տատանումների եւ մթնոլորտում որոշակի սեփականության վրա հիմնված փոքր տատանումներ:
2. Անձնակազմը բարեկամական եւ օգտակար է
Power Hour- ի դասը փաստացի բռնցքամարտի դաս է: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է փաթաթված, ձեռնոցներ եւ պայուսակ մուտք գործեք: Եթե դուք նոր եք, անհանգստանալու կարիք չունեք, ակումբի աշխատակիցները կօգնեն ձեզ փաթաթված եւ gloved up ձեռք բերելով վարկային ձեռնոցներ եւ մի զույգ wraps. Հիշեք, որ գուցե հարկավոր է վճարել անվանական վարձավճարներ ձեռք բերելու համար, բայց վստահեք ինձ, դուք իսկապես ցանկանում եք օգտագործել մեկ այլ անձի կողմից նախկինում հագած փաթեթը: Դա վճարելու փոքր գին է, ինչպես բառացի, այնպես էլ մետաֆորիկ:
Հյուսիսային Օսթինում գտնվող ակումբի ղեկավարը ձեռքերս փաթաթեց, ինձ տվեց մի ձեռնարկ, թե ինչպես է դա արվում: Այնուհետեւ նա ինձ զուգավորում էր մի զույգ վարկատու ձեռնոցով եւ առաջարկել է «պնդել» ծանր պայուսակը մոտ հրահանգչի մոտ: Կառավարիչը եւ հրահանգիչը ինձ տվեցին, թե ինչպիսի տիպիկ դաս է առաջանում.
- 15 րոպե տաքացում եւ կոնդիցիոներ վարժություններ
- 8, 3-րոպեանոց բռնցքամարտի վարժություններ (ընդամենը 24 րոպե)
- 15 րոպե հիմնական աշխատանք
Ամբողջ դասը նախատեսված է մինչեւ 54 րոպե տեւողությամբ եւ ամեն մի մկանից թիրախ է դեպի գլուխ:
3. Դասը նպաստում է թիմային մթնոլորտին
Ես նախապես 9Round քիք-բոքսինգ դասի եմ վերցրել, ուստի մտածեցի, թե գիտեմ, թե ինչ է ակնկալել: Ես միայն մի տեսակ ճիշտ եմ եղել:
Power Hour- ի դասը գրեթե կրկնակի է, քանի որ 9Round- ը (որը 30-րոպեանոց դասընթաց է), այնպես որ, երբ երկուսի միջեւ նմանություններ եղան, բավականին քիչ տարբերություններ կան:
Նախ, Power Hour- ը ուսուցանող խմբի ֆիթնես դասընթաց է, իսկ 9Round- ը ինքնակառավարման ուղղությամբ: Power Hour- ի խմբի ֆիթնես մթնոլորտը տրամադրում է ավելի մեծ դասի ընկերություններ եւ թիմային աշխատանք: Իրականում, շատ զորավարժություններ ներգրավված էին գործընկերային աշխատանքում, որտեղ երկու գործընկերները միեւնույն ժամանակ նույն ծանր պայուսակը ծեծեցին կամ փոխանցեցին բժշկության բլոկը: Ներկա դասը համեմատաբար փոքր էր (մոտ 10 մասնակից), եւ ես ունեի մի քանի դասընկերների հետ խոսելու եւ աշխատելու հնարավորություն: Բոլորն էլ բարեհամբույր էին, ողջունում եւ խրախուսում:
Հրահանգիչի ղեկավարած ֆորմատը նույնպես լավ առանձնահատկություն էր: Հրահանգիչը մեզ հետ միասին շատ դաս է արել, այնպես որ հեշտ էր զգալ համապատասխան ձեւը, հետեւելով նրա առաջնորդությանը:
Նա նաեւ դաս էր հրավիրում դասարանին, ուղղելու ձեւը, առաջարկելով անընդհատ շարժառիթ եւ ապահովելով յուրաքանչյուր զորավարժության մնացած ժամանակի կայուն հաշվարկը: Ակումբի կառավարիչը նույնիսկ ակցիայի վրա է անցել, դասի միջոցով քայլելով սեղմելով մկաններով, յուրաքանչյուր մասնակիցի հետ անհատական աշխատելով `օգնելու նրանց ձեռքի աչքերի համակարգումը եւ արագությունը:
4. Ծանր տոպրակի հետ աշխատելը դժվար է
Եթե նախկինում ծանր պայուսակ չեք օգտագործել, թող ասեմ, դա կոշտ է: Ամեն անգամ, երբ դուք նետում եք դակ, դուք հանդիպում եք ծանր տոպրակի ուժի հետ, «հարվածում է» ձեզ հետ: Արդյունքն այն է, որ ձեր վերին մարմնի համար բարձր արդյունավետ մարզվելը, որը ամրացնում եւ մարտահրավեր է նետում յուրաքանչյուր խոշոր մկանների խմբի վրա: Դուք խստացնում եք ձեր հիմքը, ինչպես պտտել ձեր hips եւ torso, դուք ճկուն ձեր կրծքավանդակի, ուսերին եւ ետ ինչպես դուք jab եւ դակիչ, եւ դուք աջակցում եք ձեր շարժումները ձեր ստորին մարմինը: Դուք գործելու եք մկաններ, որոնք չգիտեիք, թե ինչ եղավ այնպես, որ դուք չգիտեիք հնարավորությունները:
5. Լրացուցիչ կոնդիցիոներների աշխատանքը բարձրացնում է կալորիականության այրումը
Քնքշանները ամբողջ ընթացակարգում են սիրտ ու ուժ զորավարժություններ, ինչպիսիք են թռիչքային ժապավենները, կեռասները , շինությունները, լանջերը եւ լեռնագնացները: Դուք իսկապես երբեք չի դադարում շարժվել, ինչը նշանակում է, որ դուք բարձրացնում եք դասի կալորիականության այրումը:
6. Հետո զգացիք
Ժամանակի վերջում ես ծախսվեցի: Ես չէի աշխատել իմ վերին մարմնին, որը ծանր ամիսներ էր, եւ ես պատրաստ էի շնչել: Բայց չնայած իմ սպառազինությանը, ես էլ մեծ զգացի: Դասընթացը եղել է կոշտ, բայց միեւնույն ժամանակ ուժեղացնում է:
Հաշվետվություններ
Դասերը համարվում են «բոլոր մակարդակները», բայց եթե մի քանի անգամ չեք գործել, ես կխնդրեի ստուգել, թե արդյոք ձեր տեղական ակումբը առաջարկում է ավելի նոր սկսնակ-բարեկամ կամ ներածական դաս: Թեեւ իմ հրահանգիչը լավ աշխատանք է կատարել, հիշեցնելով, որ մասնակիցները գնալով իրենց տեմպով եւ միայն այնպիսի շարժումներ են անում, որոնք հարմար էին զգում, խմբային շրջանում տարածված է այն մարդկանց համար, որպեսզի նրանք անցնեն անցյալի ունակության մակարդակը, բացելով իրենց վնասվածքը: Հեշտեցնելով ձեր ճանապարհը եւ շտկելով ձեւը, այլ ոչ թե «պահելու», դուք կկարողանաք երկար ժամանակ աշխատել մարզվելով:
Խոսք
Կարեւոր է հիշել վերապատրաստման մարքեթինգը աղի հացահատիկով: Title Boxing Club- ը պնդում է, որ Power Hour- ի դասը կարող է օգնել մեկ ժամվա ընթացքում մինչեւ 1000 կալորիա այրել, բանալին բառերը «մինչեւ»: Կալորիականության ծախսերը մեծ անհատականացված են `սեռի, բարձրության, քաշի, մարմնի կազմի եւ ընդհանուր մկանային զանգվածի վրա: A 6'5 "ֆունտի 350 ֆունտ մարդը մեկ ժամվա ընթացքում ավելի շատ կալորիա կրի, քան 5'1", 110 ֆունտ կին: Մինչ Power Hour դասը, իհարկե, կոշտ մարզվելը, որը կախված է շատ կալորիաներից, մի ավտոմատ կերպով ենթադրեք, որ յուրաքանչյուր դասի ընթացքում 1000 կալորիա է այրվել: