Սովորեք սիրել, վազելով մղոնով բարձր վարման ակումբով

Ստուդիան հետեւում է աստղային մարզիչին

Նորություններ. Ոչ բոլորն են վազում: Եվ շատերի համար, բուտիկ ֆիթնես ստուդիային վճարելու գաղափարը, ավելի քան 20 դոլարով մեկ դասի համար, 45 րոպե տեւողությամբ հեռավորության վրա, հնչում է որպես հատուկ տեսակի խոշտանգում: Բայց ահա գործարքը: Դա հենց այն է, ինչ առաջարկում է «Մայլի Բարձր Վազք» ակումբը, եւ մարդիկ Նյու Յորքի Նյու-Յորք քաղաքի երկու ստուդիաներին են հագնում `վերջնական նպատակին հասնելու համար, վազորդի բարձրը ծառայում է բարձրաստիճան այլ մարզիչի եւ ընկերների հետ: վազողներ:

Այսպիսով, ինչ է ոչ ոքի: Շատերի համար, այն վերածվում է հաստատության մարզիչների աջակցության: «Ես առաջին անգամ փորձեցի Mile High- ին, քան մեկ տարի առաջ, որպես իմ ելույթում անցյալի նողկալի լեռնաշղթան անցնելու եղանակ», - ասում է Մեթ Դորսին, որն ունի 12-ից ավելի մարաթոն եւ 20 կիսամյակ: «Սկսելուց հետո ես սկսեցի բարելավել իմ կիլոմետրը եւ կիսամյակային ժամանակները եւ իմ ձեւով փոքր փոփոխություններ կատարել, որոնք կրճատել են իմ վերականգնման ժամանակները եւ հիվանդությունը: Մասնակիցները խորապես ներգրավված են եւ հավատարիմ են բոլորին լավագույն փորձը փոխանցելու համար»:

Համատեղ համաձայնության է եկել Հեյմեյ Մասերը, որը զբաղվում է հասարակական կապերի պատասխանատուից: «Ես հսկայական Մայլի բարձր երկրպագու եմ, շաբաթը երկու-երեք անգամ գնում էի NoHo ստուդիայից փողոցում ապրելիս: Այժմ ես Ջերսի Սիթիում եմ, բայց ես շարունակում էի մեկ անգամ ստուդիաներից մեկին կամ շաբաթը երկու անգամ, եւ ես ամեն ինչ անում եմ, որպեսզի այն գործի անցնի մարզիչ Հոլիդսի կամ Շոանի հետ », - ասում է նա, ավելացնելով, որ նա նույնիսկ ստիպված է եղել կանոնավոր մարզումներ կատարել իր ողջ հղիության ընթացքում:

Ակնհայտ է, որ ստուդիայի սեփականատերերն ու մարզիչները ճիշտ են անում: Այսպիսով, եթե դուք ցանկանում եք սկսել վազում, բայց դուք ուզում եք մի փոքրիկ ուղեցույց եւ աջակցություն բարձրակարգ մասնագետների եւ մարզիչների կողմից, սա այն է, ինչ դուք կարող եք ակնկալել, երբ գնում եք «Մայլի բարձրագույն ակումբ»:

Treadmill- ի վրա հիմնված, ինքնուրույն դասավորվող դասընթացներ

Mile High Run Club- ն առաջարկում է ստուդիայի վրա հիմնված լեռնադահուկային դասընթացներ, որոնք ոչ բոլորն են, որոնք տարբերվում են խմբի հեծանվային դասերից :

Յուրաքանչյուրը ստանում է իր սեփական լեռնաշղթան, եւ յուրաքանչյուրը ֆունտ է հեռանում, մեքենայի արագությունը կարգավորելով եւ մարզիչից հուշում է թեքվելով, երբ ընտրում է սեփական տեմպը `ըստ անհատական ​​ընկալվող ուժերի մակարդակների: «Դասընթացները սկսվում են ջերմացնող ժամանակաշրջանում եւ աստիճանաբար ավելի բարդանում են, քանի որ դասը շարունակվում է, սովորաբար ավարտվում է նստաշրջանի ավարտին», - ասում է Դորսին: «Ժամանակի ընդմիջումներն ու ոճը վազում են, տեմպը, սպրինտը կամ տոկունությունը, դասակարգից դասի եւ մարզիչ-դասավանդողից տարբերվում են, սակայն ընդհանուր փորձը հետեւողական է»:

Dorsey- ի սիրած հատվածներից մեկն այն է, որ ծրագիրը իսկապես նախատեսված է բոլոր մակարդակների մարզիկների համար: «Դասընթացները հիմնված են չորս մակարդակի մակարդակով 1-ին մակարդակի վրա ընկած զորավարժությունների համակարգին, որը հանդիսանում է թեթեւ ճամփորդություն կամ զբոսանք, եւ 4-րդ մակարդակը, որը հանդիսանում է բոլոր դուրսբերում, ինչը թույլ է տալիս յուրաքանչյուր մասնակից ընտրել արագությունը, որը լավագույնն է համապատասխանում, թե ինչպես են նրանք զգում այդ պահին:

Եվ քանի որ ընկալվող ուժը կարող է տարբեր լինել արտաքին գործոնների հիման վրա, ինչպիսիք են, թե որքան քուն եք ստացել գիշերը, արդյոք դուք զբաղվում եք այլ կյանքի սթրեսների հետ, երբ եւ ինչ եք կերել վերջինը եւ որքան հաճախ եք աշխատել, դասընթացավարներ ընդգծեց, որ միայն այն պատճառով, որ ձեր մակարդակի 3 փորձը համարժեք էր 6 կիլոմետր մեկ ժամ տեմպով անցնող դասի, այն կարող է մեծացնել կամ նվազեցնել ընթացիկ դասի ժամանակ:

«Կարծում եմ, սա խրախուսում է մասնակիցներին ավելի զգույշ լինել, թե ինչպես են նրանք զգում, այլ պարզապես փորձում են համընկնել կամ ծեծել իրենց կատարած վերջին դասարանում», ասում է Դորսին:

Տարբեր դասային ֆորմատներ

Մասնակիցների մոլորակի բարձր կարգի ակումբը նաեւ առաջարկում է տարբեր դասի ձեւաչափեր `օգնելու մարզիկներին հասնել մի փոքր այլ նպատակներ.

• Dash 28: Այս ստորագրությունը, 45 րոպեանոց դասը ապահովում է ամուր հիմք բոլոր մակարդակների մարզիկների համար: Այն ընդգրկում է 28 րոպե անընդմեջ պարապմունքներ, որին հաջորդում են 10 րոպե ուժեղագույն ուսուցում, թեյնիկների հետ: Նույնիսկ ուժի շարժումները հատկապես ուղղված են զորավարժությունների զարգացմանը, որոնք նախատեսված են իշխանության զարգացման համար:

• Dirty 30: Եթե ​​դուք չունեք ժամանակ չունեք, ապա Dirty 30 30 րոպե տեւողությամբ ինտերվալով դասընթացը դասավանդվում է 100 տոկոսով: Կախված ընտրված տեմպից, կարող եք ակնկալել դասի ընթացքում երկու-երեք մղոնների միջեւ:
• Բարձր 45: Եթե ​​դուք վերցնեք Dirty 30-ը եւ ավելացնեք 15 րոպե վազքի վրա հիմնված միջանկյալ դասընթացներ, դուք ավարտվում եք Բարձր 45 դասի հետ: Մասնակիցները սովորաբար ընդգրկում են երեք եւ հինգ մղոնների միջեւ, քանի որ նրանք աշխատում են ավելի արագ տեմպերով ավելի մեծ հեռավորությունների հասնելու համար:
• Հեռավորությունը. Այս դասը սկսնակների համար չէ: Ուսուցանված էլիտար վարողներ, Հեռավորությունը զարգացած կատարողականության բարձրացումն է, 60 րոպեանոց վազող դաս, որը ներառում է շարունակական բլուրներ, տեմպեր եւ ընդմիջումներ: Ակնկալվում է, որ վիճարկվում է:
• Dash Core: Dash Core- ն ստեղծվել է նույն ձեւով Dash 28-ով, սակայն փոխարենը ավելացնելու 10-րոպե էներգիայի վրա հիմնված ուժի դասընթացներ ռեժիմի ավարտին, այն ավելացնում է 10 րոպե հեռարձակվող կենտրոնացված վերապատրաստման դասընթաց:

Բացօթյա վարման եւ վերապատրաստման ծրագրեր

Ահա գործարք. Մայլի Խմբի բարձրագույն ակումբի մարզիչները փաստացի վարողներ են: Նրանք գիտեն, որ այն, ինչ դուք անում եք վազքուղում, պետք է թարգմանել այն, ինչ անում եք մրցավազքի ընթացքում կամ ինչ եք անում, երբ ձեր հարեւանությամբ շրջապատում եք: Եվ սովորաբար այդ բաները կատարվում են դրսից: Որպես այդպիսին, նրանք չեն սահմանափակվում իրենց ուսումնական ծրագրերը իրենց սենյակային հարմարություններով: Նրանք նաեւ առաջարկում են վերապատրաստման հնարավորություններ եւ ծրագրեր, որոնք դուրս են գալիս ավանդական վազքային միջավայրում:

• Բացօթյա արկածային վազք. Այս 60 րոպեանոց դասընթացների ընթացքում վազող մարզիչները մասնակցում են Նյու Յորքի փողոցներով մասնակիցներին, որպեսզի ստանան առաջնորդություն եւ ուսուցում:
• Airbnb Բրուքլինի կես ուսումնական ծրագիր. Այս երկու շաբաթական մարզչական ծրագիրը անց է կացվում 10-շաբաթվա ընթացքում `մինչեւ Բրուքլինի կես մարաթոն: Այն համատեղում է ձեռքի հրահանգը, ներսի եւ բացօթյա վերապատրաստման աշխատանքների եւ լրացուցիչ ուժի ուսուցման աշխատանքների համար, որոնք նախատեսված են նախապատրաստելու համար մրցավազքի համար:
• Նյու-Յորքի մարաթոնային ուսուցման ծրագիր. Եթե ​​դուք պատրաստվում եք NYC- ի մարաթոնի համար, այս երեքշաբաթյա վերապատրաստման դասընթացը ներառում է բոլոր բացօթյա թռիչքները, որոնք գլխավորում են բարձրակարգ մարզիչները:

Ուսուցողական պլաններ բոլոր մակարդակների համար

Mile High Run Club- ը ցանկանում է օգնել բոլոր մակարդակով մարզիչներին հասնել հեռավոր նպատակներին, անկախ նրանից, թե առաջին 5k- ը հաղթահարելը կամ մի քանի րոպե թռիչք է անցկացնում անձնական լավագույն մարաթոնային ժամանակահատվածից: Բացի մասնավոր մենեջմենթի առաջարկելով, նրանք հատուկ փաթեթներ են տրամադրում նաեւ կես կամ լիամետրաժ մարաթոնների համար պատրաստված անձանց: Այս փաթեթները ներառում են 20 կամ 50 դասարաններ ցանկացած MHRC դասի (կախված ձեռք բերված պլանից), ինչպես նաեւ գրավոր մասնակիցների համար նախատեսված 8- կամ 16-շաբաթյա ուսուցողական պլան:

Եվ, լավ նորություններ, նրանք նաեւ առաջարկում են «Ոչ մի վազող» վեցշաբաթյա ծրագիր, որպեսզի նորամուծությունները հագեցնեն սպորտի մեջ: Ծրագիրը ներառում է միանգամյա MHRC դասընթաց եւ գրավոր ծրագիր նոր ուղեւորներ կարող են հետեւել իրենց:

Միջազգային վազող արկածները

Mile High Run Club- ը նաեւ ունի եւ գործում է Mile High Wings- ը, բացառապես ճանապարհորդների համար: Ամեն տարի նրանք կազմակերպում են միջազգային վազքուղիներ, որտեղ մասնակիցները գնում են էկզոտիկ ուղղություններ դեպի տեսարժան վայրեր, ռասայական, խաչմերուկ եւ հանգստանալու: Նախորդ շրջագայությունները ներառել են Իսպանիայի Մալարիայի (Իսպանիա) ռեյկյավիկ մարաթոնի մրցումներում, նախքան հրաբխային լանդշաֆտների եւ ջրվեժների վայելելու եւ Խորվաթիայում Դուբրովնիկի կիսաեզրափակիչ մարաթոնում մրցելը, նախքան հանգստանալով գինու համտեսելը եւ յոգան: Նրանք նույնիսկ հյուրընկալել էին Սուրբ Լուչիա, որտեղ ուշադրությունը կենտրոնացած էր ձիավարների համար զորավարժությունների վրա , ծառայում էին լողափի ժամանակի գեղեցիկ կողմերով:

Խոսք

Ճշմարտությունն այն է, որ վազում է դժվար, բարձր ինտենսիվությամբ սրտանոթային գործունեություն, եւ դա դժվար գործ է սովորում սովորել, եթե բնականաբար չեք նայում շնչառական ծանր շնչառության, կաթնաթթվի ավելացմանը եւ տատանումներին: Մայլի Բարձր Վազք ակումբի նման ծրագրերը օգնում են կախարդական հեծանվորդների եւ փաստացի մարզիկների միջեւ առկա բացը `տրամադրելով մարզչական եւ աջակցության կարիք, առնվազն, զարգացնելով նման բարդ սպորտի օգուտները: Ցավոք, The Mile High Run Club- ը տեղակայված է միայն Նյու Յորքում, այնպես որ, եթե դուք չեք ապրում այդ տարածքում, ապա կարող եք ունենալ նման մոտոցիկլավարների վրա հիմնված ծրագիր: Դա ասվեց, որ փնտրում ակումբները որպես կենսունակ այլընտրանք: Դրանք կարող են առանձնահատկություններ չունենալ, բայց նրանք հաճախ առաջարկում են մարզչական եւ աջակցություն: