Ավելացրեք բարելավումներ վարելու համար ուժի վերապատրաստում
Անկախ նրանից, թե դուք նոր եք վազում, կամ տարիներ շարունակ աշխատում եք, կարող եք օգտվել ուժի վերապատրաստումից: Որոշ վազորդներ տատանվում են ուժեղ գնացքից, քանի որ նրանք կարծում են, որ դա մեծ ու դանդաղ կդարձնի: Բայց ուժեղ վերապատրաստումը չափազանց շահավետ է մարզիչների համար: Անկախ նրանից, թե դուք ցանկանում եք ստանալ ավելի արագ կամ նիհարել, կարող եք օգտվել մի քանի ուժեղ ուսուցումից: Ահա մի քանի առավելություններ.
1 - Դուք ավելի արդյունավետ մարզիչ կլինեք:
Եթե դուք երբեւէ ունեցել եք երկարատեւ կամ ռասայական մրցավազք, երբ ձեր ձեւը ընկավ բաժանված, երբ դուք վերջապես վերջապես հաղթահարում եք, դուք, անշուշտ, կօգտվեք ուժեղ վերապատրաստումներից: Ձեր ամրությունը ամրապնդելու համար կարող է օգնել բարելավել եւ պահպանել ձեր վազքի ձեւը , որը թարգմանում է ավելի մեծ արդյունավետության: Սա հատկապես կարեւոր է այն վերապատրաստման համար, ինչպիսիք են կես կամ լիարժեք մարաթոնը, քանի որ արդյունավետության փոքր բարելավումները կարող են մեծ տարբերություն ունենալ բոլոր այդ մղոնների վրա:
2 - Դա կարող է օգնել ձեզ նիհարել կամ պահպանել ձեր քաշը:
Ավելի նիհար մկանային զանգված ավելացնելուց կբարձրացնեք ձեր նյութափոխանակությունը, ինչը նշանակում է, դուք կստանաք ավելի շատ կալորիա, այնպես էլ հանգստի ժամանակ եւ վարժությունների ժամանակ: Շատ վազորդներ գտնում են, որ իրենց ուսուցման ռեժիմին ուժեղ վերապատրաստման ավելացումն օգնում է նրանց քաշի կորուստի ջանքերին եւ օգնում նրանց հաղթահարել քաշի կորուստը :
Ավելին, ձեր նյութափոխանակության խթանման ուղիները
3 - Դուք կբարձրացնեք ձեր դիմացկունությունը եւ նվազեցնում հոգնածությունը:
Ուժեղ ուսուցումն օգնում է ձեր մարմնին ավելի լավ զբաղվել վազքի սթրեսի հետ: Ձեր մկանները կկարողանան ավելի երկարացնել մինչեւ հոգնածություն, ինչը կօգնի ձեզ պահպանել ձեր պատշաճ վազքի ձեւը: Բարելավելով ձեր ուժը կօգնի ձեզ պայքարել պատին հարվածելու կամ երկարամյա մրցավազքի վերջին փուլերի ժամանակ խեղդելու համար :
4 - Դուք ավելի արագ կաշխատեք:
Ձեր ձեւն ու տոկունությունը բարելավելու նաեւ տեմպը ավելի արագ է ընթանում, այնպես որ ուժի վերապատրաստումը հիանալի ռազմավարություն է ձեր արագության բարելավման համար: Runners սովորաբար տեսնում բարելավումներ իրենց մրցավազքի ժամանակ բավականին շուտ, երբ նրանք ավելացնում ուժի վերապատրաստման իրենց ռեժիմների. Եվ դուք ստիպված չեք լինի ժամեր անցկացնել, ուժեղացնել զորավարժությունները: Նույնիսկ շաբաթվա 15- 20 րոպեանոց ուժի դասընթացների ընդամենը երկու կամ երեքը կարող են ավելի շատ նիհար մկանային զանգված կառուցել:
Լրացուցիչ: Ինչպես արագ գործարկել
5 - Դուք կնվազեցնեք վնասվածքների վտանգը:
Հատկապես կարեւոր է ստորին մարմնի եւ հիմնական զորավարժությունները, երբ խոսքը վերաբերում է վնասվածքների նվազեցմանը: Հզոր հիմնական եւ ոտքի մկանները նշանակում են, որ դուք կպահպանեք ձեր պատշաճ վազքի ձեւը, որպեսզի նվազեցնեք ցածր ցավի ցավը կամ այլ խնդիրներ, որոնք կապված են վատ աշխատանքի ձեւի հետ:
Շատ վազքի վնասվածքներ, հատկապես ծնկների եւ կարկուտի հետ կապված խնդիրներ, մկանների անհամապատասխանությունների կամ թույլ կողմերի արդյունք են: Եթե դուք ցավ զգում եք կամ մտահոգված եք բիոմեխանիկական թերությունների կամ նախորդ վնասվածքներից, սպորտային բժիշկ կամ ֆիզիկական թերապիստ կարող է խորհուրդ տալ հատուկ վարժություններ `որոշակի տարածքներ թիրախելու համար:
Ցավից խուսափելու, վնասվածքի չկիրառման նպաստից բացի, նշանակում է, որ դուք կմնաք դրդված մնալ վազում եւ ավելի հավանական է կառուցել հետեւողական վազք սովորություն եւ շարունակեք առաջադիմել որպես վազորդ:
Ավելին, ինչպես կանխել վազքի առաջացումը
6 - Վազումն ավելի հեշտ կզգա:
Նոր մարզիչները հաճախ հարցնում են. «Երբ վազում է սկսել ավելի հեշտ զգալ»: Պատասխանը տարբերվում է բոլորի համար, բայց ձեր ռեժիմին ուժեղացնող ուսուցումը կարող է անպայման արագացնել գործընթացը: Ձեր ոտքի մկանները ամրապնդելու համար կօգնեն ձեր տոկունությունը բարձրացնել, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք ավելի երկար աշխատել, առանց հոգնածության զգալու: Beginners կարող են փոխել իրենց օրերը վազում եւ ուժի վերապատրաստման, որպեսզի նրանք չեն անում դրանք նույն օրը:
Ավելին, երբ վազում է ավելի դյուրին:
Նաեւ տես: