Եթե մի քանի շաբաթ առաջ սկսել եք աշխատել , կարող եք զարմանալ, թե երբ պետք է ավելի հեշտ ստանա: Դուք դեռ կարող եք պայքարել վազքի / քայլելու մարզումների ժամանակահատվածներում: Սա շատ տարածված է նոր մարզիչների շրջանում: Չկա որեւէ պատասխան, որը բոլորի համար հարմար է տարբեր պատճառներով սկսած մարզիչների պայքարին:
Ժամանակ է հարկավոր կառուցել սրտանոթային ֆիթնես եւ ձեր մարմնի համար ֆիզիկական հարմարեցումներ կատարել:
Շատ նոր մարզիչները գտնում են, որ շրջադարձային կետն այն է, երբ նրանք կարող են շարունակաբար վազել 30 րոպե : Այդ պահին նրանք սկսում են ավելի հարմարավետ եւ վստահ զգալ:
Սկսնակների համար ավելի հեշտ է ընթանալու 7 եղանակներ
Մի քիչ համբերություն է պահանջում ձեր ֆիթնեսը կառուցելու եւ հասնելու այն կետին, որտեղ հոսքը զգում է ավելի հեշտ: Մտածեք դրա հետ, եւ շուտով դուք կվերադառնաք եւ գիտակցեք, թե որքան առաջընթաց եք արել: Միեւնույն ժամանակ կան որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, ինչը թույլ կտա վազել ավելի հարմարավետ եւ հաճելի:
- Մի մտահոգվեք ձեր տեմպով: Սկսնակ մարզիկները պետք է վազեն իրենց բոլոր վարժությունները հեշտ, խոսակցական տեմպերով, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք խոսել հարմարավետորեն (ամբողջական նախադասությամբ) մեկի հետ, երբ դուք աշխատում եք: Եթե դուք չեք կարողանում պահպանել զրույցը (կամ երգեք երգը, եթե դու մենակ ես աշխատում), դանդաղեցրեք տեմպը կամ քայլեք ընդմիջում:
- Համոզվեք, որ դուք շնչում եք հեշտությամբ: Ձեր տեմպը վերահսկելու մեկ այլ եղանակ է, որպեսզի համոզվեք, որ դուրս չեք շնչում : Եթե դուք գտնում եք, որ ձեզ փչացնում եւ փչացնում է ցանկացած պահի ընթացքում, դանդաղեցրեք եւ փորձեք խորը շունչներ վերցնել: Դուք պետք է շունչ քաշեք ձեր որովայնից , ոչ թե մակերեսային շունչ քաշեք ձեր կրծքից:
- Գտեք սկսնակ-ընկերական վազքով երթուղիները: Եթե դուրս եք վազում, մի բան էլ ավելի ծանր եղեք, մի լեռնոտ ճանապարհով վազելով: Որպես սկսնակ, փորձեք մաքրել հարթ, մեքենայական դասընթացներ, ինչպիսիք են հեծանվային ուղիները կամ վազող ուղին: Նույնիսկ եթե դուք պետք է վարվեք սկսնակների համար բարեկամական դասընթաց, արժե ջանքեր: Դուք կարող եք հաղթահարել այն բլուրները, երբ դուք կառուցել եք ձեր ֆիթնեսը եւ վստահությունը:
- Դիտեք ձեր ձեւը: Պահպանեք ձեր ուսերը եւ լավ կեցվածքով գործեք: Եթե դուք բորբոքում եք առաջ, ապա շատ ավելի դժվար է շնչել, եւ շատ ավելի շուտ շոշափում եք: Ուղղակի մնալը կպահի ձեր թոքերը, որպեսզի ավելի շուտ շնչեք: Մնացեք հանգիստ եւ համոզվեք, որ ձեր ուսերը սահում են ձեր ականջին:
- Օգտագործեք ձեր ձեռքերը: Ձեր ձեռքերը պետք է լինեն հանգիստ վիճակում 90 աստիճանի անկյունում, երբ դուք աշխատում եք: Պտտեցնել դրանք ձեր ուսերին: Երբ ձգում եք մեկ ձեռքը, մյուսին առաջ քաշեք: Ձեր ձեռքերն օգնում են թեթեւացնել ձեր ոտքերի ծանրաբեռնվածությունը, օգնելով ձեր մարմինը առաջ շարժել, այնպես որ դրանք օգտագործեք:
- Բարձրացրեք ձեր կիլոմետրը եւ դանդաղ աշխատեք: Քանի որ դուք ավելացնում եք ձեր հեռավորությունը կամ ձեր վազող հատվածների ժամանակը, ապա այն փոքր չափերով կատարեք, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա հարմարվել սթրեսի ավելացմանը: Շուտով չափազանց շատ անելուց խուսափելը նույնպես կօգնի ձեզ կանխել վթարային վնասվածքները :
- Հաղթեց մտավոր պայքարը: Որոշ սկսնակ վարողներ, ըստ էության, ֆիզիկապես տեղավորվում են որոշակի հեռավորության վրա, բայց նրանք չունեն վստահություն կամ մտավոր ուժ, որպեսզի ավելի հեռանան: Շատ դեպքերում դա պարզապես «մտքի մասին է»: Օգտագործեք մտավոր խորհուրդներ , խանգարել ձեզ, մտածել խաղերի միջոցով, ընտրելով նոր վազքուղիներ կամ վարվել այլ մարդկանց հետ: