«Ես լսել եմ, որ ես պետք է շնչեմ իմ քթի մեջ եւ դուրս բերեմ իմ բերանից, երբ ես վազում եմ: Դա ճիշտ է»:
Դուք պետք է շնչեք ձեր բերանի եւ քթի միջոցով, երբ դուք վազում եք: Ձեր մկանները պետք է թթվածնեն, որպեսզի շարժվեն, եւ քթի մենակը պարզապես չի կարողանում ապահովել: Դուք պետք է բերանի շնչառություն, որպեսզի ավելի թթվածնի:
Համոզվեք, որ ավելի շատ շնչում եք շերտից կամ որովայնից, ոչ թե ձեր կրծքավանդակից, դա չափազանց մակերես:
Խորը փորը շնչառություն թույլ է տալիս ձեզ ավելի շատ օդի մեջ ներգրավել, ինչը կարող է նաեւ օգնել կանխել կողմնակի շերտերը :
Դուք պետք է շնչեք ձեր բերանի միջոցով եւ փորձեք կենտրոնանալ լիարժեք արտաքննելուց, որը կկորցնի ավելի ածխաթթու գազ, ինչպես նաեւ կօգնի ավելի խորը ներթափանցել:
Ավելի շատ վազում եւ շնչառական խորհուրդներ
Ճիշտ շնչելը մեծ տարբերություն է տալիս ձեր ընդհանուր հարմարավետության եւ կատարման առումով: Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք աշխատում են շնչելու համար.
- Փորձեք վերցնել երեք ոտնաթաթերը յուրաքանչյուր ներխուժման եւ երկու ոտնաթաթերի համար:
- Որպես սկսնակ, փորձեք վազել արագությամբ, որտեղ հեշտությամբ կարող եք շնչել: Օգտագործեք «քննարկման քննությունը» `պարզելու, թե արդյոք ձեր տեմպը համապատասխանում է: Դուք պետք է կարողանաք խոսել լիարժեք նախադասությամբ, առանց օդի աղտոտելու: Սա նաեւ հայտնի է որպես «խոսակցական տեմպ»:
- Դանդաղեցնելը կամ քայլելը, եթե դուք դուրս եք շնչում : Եթե դուք սկսում եք զգալ կողմնակի բծախնդրություն, դա սովորաբար նշանակում է, որ դուք շիտակ շնչում չեք: Եթե դուք հանգստանում եք եւ դանդաղեցնում եք տեմպը, շնչառական խնդիրներ հաճախ հոգ են տանում իրենց մասին: Մի գցեք այն:
Սկսնակների համար ավելի շատ հարցեր.
- Պետք է ուտել մինչեւ վազք:
- Ինչպես եմ ես ազատվում կողմնակի շղարշից:
- Ինչու ես վազում շնչահեղձից:
- Ինչ պետք է ես հագնում, երբ վազում եմ
- Որտեղ պետք է գործեմ:
- Ավելի լավ է վազել վազքուղում կամ դրսում:
- Պետք է ամեն օր աշխատեմ
- Երբ պետք է փոխեմ իմ վազող կոշիկները
- Երբ վազում է ավելի հեշտ.
Նաեւ տես: Բացարձակ Beginners 'ուղեցույցը վազում