«Ես նոր վազորդ եմ եւ ցանկանում եմ ավելի արագ հասնել, առաջին հերթին պետք է բարելավեմ իմ հեռավորությունը կամ արագությունը»:
Ավելի լավ է, որ սկսեք գործել ձեր տարածքի հեռավորությունը (կամ ժամանակն է, եթե նախընտրում եք ժամանակին չափել): Երբ դուք ձեր տոկունություն կստանաք, ձեր արագությունը նույնպես կբարելավվի:
Խորհուրդներ `ավելի հեռու
- Օգտագործեք վազք / քայլելու ռազմավարություն: Մի ճնշում գործադրեք ձեր ցանկալի հեռավորության ողջ երկարությունը գործադրելու համար: Կատարելով քայլ / քայլել համադրություն , դուք կկարողանաք ավելի շատ հեռավորության վրա ներգրավել, եւ դուք դեռ կստանաք մեծ մարզումներ: Եվ մի անհանգստացեք, դուք աստիճանաբար կկառուցեք ֆիթնեսը եւ վստահությունը, դուք պետք է ավելի երկար աշխատեք առանց քայլելու:
Վազիր խոսակցական տեմպով: Ամենատարածված պատճառներից մեկն այն է, թե ինչու է սկսնակ մարզիկները դադարում վազել, մինչեւ հասնելու նպատակային հեռավորությանը, քանի որ նրանք շատ արագ են աշխատում: Երբ առաջին անգամ սկսում եք վազում, դուք իսկապես պետք է վազեք խոսակցական տեմպով, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք շատ հեշտությամբ խոսել ամբողջական դատավճիռների ժամանակ: Եթե դու օդի մեջ գցես, դու հաստատ արագ ես գնում:
Որոշ սկսնակ վարողներ, ըստ էության, ֆիզիկապես տեղավորվում են որոշակի հեռավորության վրա, բայց նրանք չունեն վստահություն կամ մտավոր ուժ, որպեսզի ավելի հեռանան: Շատ դեպքերում դա պարզապես «մտքի մասին է»: Փորձեք շեղել ձեր մտքի խաղերը, ընտրելով նոր վազքով երթուղիները կամ այլ մարդկանց հետ աշխատելը:
Երբ սկսում ենք Paceing the Pace
Մի շտապեք ֆորմալ արագության վերապատրաստման դասընթացներ, ինչպիսիք են ինտերվալները, դեռեւս: Չափազանց շատ վազքի չափով վարվելը վնասվածք ստանալու հեշտ ճանապարհ է:
Մոտ երկու ամիս առաջ աշխատելուց եւ լավ հիմք ունենալուց հետո, դուք կարող եք սկսել քայլեր կատարել ձեր շաբաթական ընթրիքներից մեկի մեջ: Դուք նաեւ կարող եք փորձել ջախջախիչ ճանապարհը դեպի ձեր վազքի վերջը: Սպասեք, մինչեւ 3-4 ամիս առաջ սկսեք աշխատել, սկսեք ավելացնել tempo- ների , fartlek վարում կամ միջանկյալ պարապմունքներ:
Նաեւ տես: