Հորեղբոր քաշը ներքին նիզակի մկանների ընդհանուր վնասվածք է: Մկանները, որոնք հայտնի են որպես adductors , բաղկացած են վեց մկաններից, որոնք առաջանում են ներքին կույտից դեպի ներքին ձգափոկ ոսկոր (femur): Եթե այդ մկանները ձգվում են իրենց սահմաններից դուրս, դա կարող է առաջացնել լարվածություն:
Ավելի ցածր խանգարումներ առաջացնում են անհանգստություն եւ բորբոքում, բայց այլ կերպ թողնում է մկանները անձեռնմխելի: Ավելի խիստ strains- ները պոկում են մկանների ինքնուրույնությունը `պատճառելով ծայրահեղ ցավ եւ խանգարում մարդու շարժունակության եւ / կամ միջնորդության շրջանակը:
Այս վնասվածքները տարածված են մարզիկների, ինչպիսիք են սպrinters, ֆուտբոլային խաղացողներ, ծանրամարտիկներ եւ ֆուտբոլիստներ, որոնք պետք է կամ վարեն, խուսափեն, squat, switch ուղղությունները, կամ աննորմալ հեռացնել իրենց քայլը: Այն կարող է նաեւ տեղի ունենալ առօրյա մարզիկների կողմից, ովքեր չեն կարողանում ակտիվանալուց առաջ, կամ ձգվել կամ ջերմացնել:
Երբ տեսնենք բժիշկը ցավազրկության մասին
Մի մարզիկ, ընդհանուր առմամբ, կճեպի լարվածությունը կհասցնի այն պահը, երբ տեղի է ունենում: Եթե դա ծանր չէ, շատերը թույլ կտան վերականգնել ժամանակն ու անել այն, ինչ նրանք կարող են անել, ցանկացած ճարպից թեթեւացնել: Ավելի ծանր դեպքերում, երբ այն խանգարում է անձի քայլել, կանգնել կամ գիշերը քնել, վնասը կարող է պահանջել բժշկի կողմից գնահատել:
Հազվագյուտ դեպքերում ցավ վնասվածք կարող է հանգեցնել ամբողջական մկանների խզվածքի, որը կարող է պահանջել վիրահատություն, կրկնակի փորված ծայրերը վերաբնակեցնելը: Այնուամենայնիվ, մեծ մասամբ, նույնիսկ ծանր շտամները հակված են արձագանքել ոչ օպերատիվ բուժմանը եւ վերականգնելուն. վիրահատությունը միշտ համարվում է վերջին միջոց:
Եթե դուք զգում եք աղեղի լարվածություն եւ կարողանում եք կառավարել, չնայած մի փոքր անհանգստությամբ, կան հինգ քայլեր, որոնք անհրաժեշտ են վերականգնելու արագությունը եւ նվազագույնի հասցնելու բարդությունները.
1 - Դադարեցնել ամեն ինչ եւ հանգստանալ
«Ոչ մի ցավ, ոչ մի օգուտ» պարզապես վատ խորհրդատվություն է: Ցավը զգուշացնող նշան է, որ ինչ-որ բան սխալ է: Դա կարող է լինել կարմիր դրոշ, որը ազդարարում է ձեզ մի քիչ սառը կամ ավելի լուրջ բան նշելու համար: Եթե կա լարվածություն, ապա ընդհանուր առմամբ դա կիմանաք: Բժիշկները հակված են այս վնասվածքներին գնահատել հետեւյալ կերպ.
- Դասարան I. Մեղմ վիրահատություն `նվազագույնով, առանց հաշմանդամության
- II աստիճան. Չափավոր վնասվածք, որը խանգարում է մեծ շարժմանը, ինչպես վազում կամ նետվելով
- Դասարան III. Ծանր վնասվածք, որը խանգարում է քայլելու եւ ցավով, այտուցվածության, այտուցվածության եւ նույնիսկ սպազմերի ուղեկցությամբ:
Այն պահը, երբ դուք մարզվում եք ցավազի ցավով, դադարեք: Եթե դա առաջացնում է ցավերում ցավը կամ ցավը, վերադառնում եւ թող հանգիստ մի քիչ:
Եթե մյուս կողմից էլ սուր ցավ կա, դադարեցրեք ամեն ինչ, նստեք եւ օգտագործեք RICE մեթոդը `վնասելու կայունացումը: RICE մեթոդը առաջին օգնության ամենատարածված ձեւերից է եւ բաղկացած է չորս բաղադրիչներից `հանգստություն, սառույց, սեղմում եւ վնասվածքների բարձրացում:
2 - Դիմել սառույցին
Երբ դուք դադարեցրել եք գործունեությունը, նստեք կամ պառկեք: Սառույցը կիրառելով վնասվածքը կօգնի նվազեցնել այտուցվածությունը եւ դանդաղեցնել արյան շտապը, ինչը կարող է ավելի խորացնել բորբոքումն ու բորբոքումը:
Եթե դուք սառը փաթեթ չունեք, բայց մոտիկ խոհանոցում, սաղավարտի սառեցված տոպրակ գցեք կամ սառույցով պլաստիկ տոպրակ լցնել: Մի միկուց սառեցնող սխալ թույլ չտալ եւ փաթեթը կիրառել անմիջապես մաշկի վրա: Փոխարենը, ծածկեք սառույցի տուփը գործվածքով կամ թղթե սրբիչներով, կանխելու ցրտահարությունը:
Դուք պետք է սառույցը պահպանեք վնասվածքից առավելագույնը 15-20 րոպե առավելագույնը : Լավագույն կանոնը, ամեն օր առաջին ժամին 15 րոպեի ընթացքում սառույցը սառույց է: Դրանից հետո վերահաստատեք անհրաժեշտության դեպքում `ցավը եւ այտուցվածությունը մեղմելու համար:
Եթե երեք օր հետո այտուցը չընկնի, տեսեք բժիշկ:
3 - Օգտագործեք կոմպրեսիոն փաթեթավորեք շնչելու նվազեցնելու համար
Կիրառելով առաձգական սեղմման փաթեթը կարող է օգնել նվազեցնել ցավը եւ պահպանել այտուցվածությունը: Դուք կարող եք գտնել առաձգական բրոնխներ կամ հատուկ նախնական կտրված քերծվածքային ժապավեններ, տեղական դեղատների մեծ մասում:
Սառույցը վնասվածքի դիմելուց հետո փաթեթավորեք շեղը ամուր եւ շարունակում է սառույցը վերմակ կամ ժապավենով: Մի փաթաթեք այն չափազանց սերտորեն, քանի որ դա կարող է առաջացնել այտուցվածքի վնասվածք: Դուք կիմանաք, թե արդյոք այն չափազանց քիփ է, երբ ցավ կա, հեգնող սենսացիա, թմրություն կամ մաշկի սառնություն:
Կոմպրեսիոն փորագրությունները կարող են նաեւ նպաստել վնասվածքի կայունացմանը, երբ մոտ մեկ շաբաթվա ընթացքում վերադառնում եք ակտիվություն:
Եթե դուք զգում եք, որ դեռեւս երեք օրվա ընթացքում սեղմման փաթեթը անհրաժեշտ է, ապա ժամանակն է, որ տեսնեք բժիշկ եւ վնասվածք ստանաք:
4 - Կատարել Նուրբ Ձգվող
Նուրբ ձգումը կարող է սկսվել այն ժամանակ, երբ այտուցվածությունը ցածր է եւ ցավը վերահսկվում է, սովորաբար մեկ շաբաթվա ընթացքում: Սկսեք շատ դանդաղ եւ նրբանկատորեն բարձրացրեք կիթառի եւ ափի շարժման միջակայքը:
Ուշադիր եղեք, որ չլրացնեք: Ուշադրություն դարձրեք, որ թույլ տալով, որ ծանրությունը օգնում է բացել խոռոչի տարածքը: Ձգված ձեղնահարկի (aka the butterfly stretch ) իրականացումն ապահովում է ավելի կայուն հիմք, քան կանգնած կանգնածը: Պարզապես այնտեղ նստեք չորս րոպեով երկու անգամ `առանց որեւէ բան ստիպելու կամ նույնիսկ շարժվելու: Դուք կզարմանաք, թե որքան ցան կբացվի, եթե պարզապես ժամանակ եք տալիս: Եթե կա որեւէ ցավ, պարզապես կանգ առեք: Մի սեղմեք այն:
Երբ դուք ուժեղանում եք եւ սկսում եք վերականգնել ճկունությունը, դուք կարող եք սկսել ընդլայնել ավելի լայնակի ձանձրալի ձգվող վարժություններ :
5 - Վերադարձ դեպի սպորտի դանդաղ
Ձեղից հետո վնասվածքներից հետո կարեւոր է ձեր ժամանակը վերցնել, նախքան մարզվելը : Շուտ սկսելու դեպքում կարող եք մեծացնել ռիսկի կամ կրծքագեղձի ցավը զարգացնելու վտանգը: Եթե դուք ունեք քրոնիկական կամ կրկնվող ցավազրկում, ամեն ինչ արեք, որպեսզի տեսնեք վկայագրված մասնագետ, ով սպորտային վնասվածքներով մասնագիտանում է: Դրանք կարող են ներառել.
- Ֆիզիկական թերապիստներ, որոնք բուժում են բժշկի ախտորոշմամբ
- Ձեռնարկատերեր, որոնք պատրաստված են մի շարք մկանային-տիեզերական պայմանների բուժման համար
- Հավաստագրված մարզական մարզիչներ, որոնք աշխատում են բացառապես մարզիկների հետ
> Աղբյուր
> Tyler, T .; Silvers, H .; Գերհարդտ, Մ .; եւ այլն: «Սարսափելի վնասվածքներ սպորտային բժշկության մեջ»: Սպորտային առողջություն: 2010 թ. Մայիս; 2 (3): 231-236: