Արագացնել ձեր քաշը կորուստը
Չէր լինի մեծ լինել, եթե կարողանայինք ավելի շատ կալորիաներ այրեք, երբ պարզապես նստած եք դահլիճում: Կարող եք `բարելավել ձեր նյութափոխանակությունը, այն աստիճանը, որով ձեր մարմինը օգտագործում է էներգիա: Ահա որոշ պարզ փոփոխություններ, որոնք կարող եք անել ձեր նյութափոխանակությունը վերափոխելու եւ ձեր քաշի կորստի ջանքերի օգնության համար:
1 - Նախաճաշել ուտել
Նախքան լսել եք այն, նախաճաշը օրվա ամենակարեւոր կերակուրն է: Շատերը նախաճաշում են, քանի որ ժամանակ չունեն, կամ չեն սիրում ավանդական նախաճաշերը: Բայց եթե սպասեք մինչեւ ճաշի ուտելու, ձեր մարմինը ենթադրում է, որ դու ծոմ է պահում եւ արձագանքում, դանդաղեցնելով ձեր նյութափոխանակությունը: Եթե ժամանակին սեղմված եք, փորձեք արագորեն նման մի բան հացահատիկի, գետնանուշի կարագի վրա ընկույզով կամ կաթնաշոռով եւ պտուղներով: Եվ հիշեք, եթե դուք նախաճաշ եք ուտում, դուք ավելի մեծ հնարավորություն ունեք այրելու կալորիաները (օրինակ, վազքի ընթացքում), քանի որ օրվա ընթացքում դրանք սպառում եք:
2 - Կառուցեք նիհար մարմնի զանգված
Որքան նիհար մկանների եք ունենում, այնքան կալորիաներ կստանաք, նույնիսկ հանգստանալիս: Քանի որ տարիքը մենք բնականաբար կորցնում ենք մկանային զանգվածը, ուստի կարեւոր է աշխատել այն կառուցելու համար: Նույնիսկ շաբաթական երկու անգամ դիմադրություն կամ քաշի ուսուցում կարող է մեծ տարբերություն ունենալ: Եվ, տիկնայք, մի անհանգստացեք, կանոնավոր ուժերի դասընթացը կստիպի ձեզ տոնածվել, այլ ոչ թե մեծանալ:
3 - Խմեք Կանաչ թեյ
Կանաչ թեյը ցուցադրվել է խթանելու նյութափոխանակությունը: Գիտնականները կարծում են, որ կանաչ թեյի հակաօքսիդանտները կարող են հանգեցնել մարմնի կալորիաներին, որպես ջերմություն, ինչը մեծացնում է ձեր կալորիականության այրումը:
4 - Spice It Up
Ավելացնելով տաք պղպեղներ, ինչպիսիք են jalapenos ձեր կերակուրները կարող են մեծացնել կալորիաների քանակությունը ձեր մարմինը մարսելու ընթացքում: Եթե ցանկանում եք, որ ձեր սնունդը ունենա մի փոքրիկ քացի, ապա դա հեշտ միջոց է ձեր նյութափոխանակությունը բարելավելու համար: Որոշ հետազոտություններ նաեւ առաջարկել են, որ քիմիական նյութերը, որոնք կոչվում են isothiocyanates, ներառում են կծու մանանեխի, սազիի եւ ծովաբույծների մեջ, կարող են ակտիվացնել շագանակագույն ճարպը եւ արագացնել նյութափոխանակության մակարդակը:
5 - Մի թողնել սնունդ
Մեր մարմինները ունեն կառուցված գոյատեւման մեխանիզմ `կալորիաներ պահպանելու համար, երբ մենք երկար ժամանակ ենք գնում առանց ուտելու: Այսպիսով, երբ դուք անցնում եք սնունդ, ձեր մարմինը դանդաղեցնում է ձեր նյութափոխանակությունը `կանխելու համար սովից: Դա կանխելու համար փորձեք ամեն օր հինգից վեց փոքր սնունդ ուտել կամ երեք ուտելիք եւ մի քանի առողջ նախուտեստներ : Դուք կգտնեք, որ մինի-ընթրիքն ուտելը կօգնեն պահպանել ձեր էներգետիկ մակարդակը ողջ օրվա ընթացքում եւ ձեզ պահել ամբողջ ժամանակ սոված լինելուց:
6 - Որոշ սպիտակուցներ ուտել յուրաքանչյուր կերակուրով
Մեր մարմինները ստիպված են աշխատել, որպեսզի մենք ուտենք կերակրատեսակները, եւ ձեր նյութափոխանակությունը վերափոխվի: Այնուամենայնիվ, սպիտակուցը կերակրում է ձեր նյութափոխանակությանը մի փոքր ավելի, քան ածխաջրերը կամ ճարպերը նույն քանակությամբ կալորիաներով: Իհարկե, դա չի նշանակում, որ նշանակում է, որ դուք պետք է անցնեք բարձր սպիտակուցային դիետայի, քանի որ արծաթե մեխանիզմները սպառողների համար հիմնական աղբյուրն են: Սակայն փորձեք ընդգրկել նիհար սպիտակուցը ամենաշատ սնունդով: Սպիտակուցի ձեր ամենալավ աղբյուրները ներառում են ձկան, նիհար կարմիր միս, մաշկի չամրացված կամ հնդկահավ, կրեմի մածուն, քաղցր կաթ, ձու եւ ձու փոխարինիչներ, լոբի, տֆու եւ ոսպ:
7 - նպատակն է ամեն օր ակտիվ մնալ
Փորձեք օրվա ընթացքում հնարավորինս շարժվել: Եթե դուք ունեք գրասեղանի աշխատանք, ոտքի բարձրացրեք, երբ նստել եք նստարանին կամ հաճախակի շրջել ընդմիջումներով:
Աղբյուրը `
Saito, Masayuki. «Brown Adipose հյուսվածք` որպես էներգիայի ծախսերի կարգավորիչ եւ մարմնի ճարպը մարդ »: Շաքարախտի եւ նյութափոխանակության ամսագիր, փետրվար 2013