Ինչու ես չեմ ձգում քաշը վազում:

Շատերը սկսում են վազել նիհարելու համար, եւ դա խելացի ռազմավարություն է, վազում է շատ կալորիաներով (մեկ կիլոմետր միջին հաշվով միջին կալորիա): Խելամիտ է ենթադրել, որ դա կբերի քաշի կորստի:

Այնուամենայնիվ, որոշ նոր մարզիչները գտնում են, որ նրանք չեն կորցնում քաշը, ոմանք էլ քաշ են ստանում , կամ նրանք կորցնում են մի քանի ֆունտ, հետո հարվածում են քաշի կորստի պատին : Ինչ է կատարվում?

Այստեղ ոչ մի պարզ պատասխան չկա, քանի որ կարող է լինել մի քանի գործոն:

Չափից շատ կալորիաներ

Նախ, այն կարող է լինել ավելի շատ կալորիաներ, քան անհրաժեշտ է: Նույնիսկ եթե դուք վազում եք, եթե դուք ավելի շատ կալորիաներ չեք վառում, քան սպառող եք, դուք չեք պատրաստվում տեսնել մասշտաբի տարբերություն: Դու կարող ես քաղցած լինել, քան դուք սկսեցիք վազելուց առաջ , եւ դուք ավելի շատ կալորիա եք ուտում, քան հասկանում եք: Փորձեք օրվա ընթացքում ձեր կալորիաներ տարածել 5 կամ 6 փոքր ուտեստների մեջ, որպեսզի դուք չարաճճիություն եւ գերազանցեն: Եվ համոզվեք, որ դուք սննդամթերքի սննդամթերք եք օգտագործում , այլ ոչ թե անպտուղ սնունդ:

Դուք նաեւ պետք է դիտեք ձեր հեղուկ կալորիաներ: Չնայած դուք կարող եք շատ վազել, դուք չպետք է անընդհատ խմել sugary սպորտային ըմպելիքներ: Թեեւ կարեւոր է, որ փոխարինեք էլեկտրոլիտներին երկարատեւ ժամանակում , անհրաժեշտ չէ կարճատեւ աշխատանքների ընթացքում կամ երբ չեք վազում: Պարզապես ջուրը լավ է հագեցած մնալու համար:

Փորձեք նաեւ սահմանափակել միրգային հյութերի, մասնագիտացված սուրճի եւ կանոնավոր սոդայի օգտագործումը, քանի որ դրանք ավելացնում են նաեւ շատ կալորիաներ ձեր դիետայում, բայց չեն զգում լիարժեք զգացողություն:

Դուք նաեւ պետք է համոզվեք, որ դուք գիտեք, թե որքան շատ կալորիա եք անհրաժեշտ ամեն օր, քանի որ USDA- ի 2000 կալորիականությամբ դիետան միայն առաջարկ է:

Օգտագործեք օրական կալորիականությամբ ծախսերի հաշվիչը `որոշելու համար, թե որքան օրգանիզմ եք պահանջում:

Մկանները դանդաղ են, քան ճարպը

Մեկ այլ բացատրություն այն է, որ դուք կառուցում եք ավելի շատ մկանային զանգված, որը ավելի խիտ է, քան ճարպը: Այսպիսով, երբ դուք չեք կարող կորցնել քաշը, ձեր մարմնի ճարպային տոկոսը նվազել է, եւ դուք ավելի toned, քան դուք նախկինում: Փորձեք ուշադրություն դարձնել այն բանի վրա, թե ինչպես եք զգում ընդհանուր առմամբ եւ օգտագործում չափերը, բացի քաշից, ինչպիսիք են կորցրած դյույմները կամ ձեր հագուստները տեղավորվում են `նշելու ձեր առաջընթացը:

Որոշեք ձեր կալորիականության կարիքները

Իմանալով, թե որքան կալորիա եք անհրաժեշտ, կօգնի ձեզ պարզել, թե որքան պետք է ստեղծել 3500 կալորիա պակաս, որը հավասար է մեկ ֆունտ: Այսպիսով, եթե դուք շաբաթական 14 մղոնով վազում եք, նշանակում է շաբաթը 1400 կալորիա այրվում է (ենթադրելով, որ դուք այլեւս չկատարեք վարժություն): 3,500 կալորիականությամբ դեֆիցիտ ստանալու համար դուք պետք է շաբաթական 2100 կալորիա կամ օրական օրական 300 կալորիա կորցնեք մեկ շաբաթվա ֆունտ: Եթե ​​դուք ստանում եք ձեր առաջարկված քանակությամբ կալորիաներ, կամ էլ պատրաստվում եք, ապա դա բացատրում է, թե ինչու եք քաշի կորուստ չեք տեսնում:

Ավելացնել հեռավորությունը եւ ինտենսիվությունը

Դուք հավանաբար ավելի մեծ հաջողություն կունենաք, եթե ձեր ընդհանուր շաբաթական վազքը բարձրացնեք : Եթե ​​դուք միշտ վարեք նույն տեմպը, փորձեք մի արագությամբ ինտերվալներ ներդնել:

Կարող եք ավելացնել արագությունը `մեկ րոպե տաքացնելով, ապա ավելի արագ տեմպով վազել (շնչել ծանր, բայց դեռեւս վերահսկողությամբ) մեկ րոպե, հետո վերականգնել մի րոպե: Շարունակեք այս մոդելի հետ երկու մղոն, ապա սառեցեք 5-10 րոպե: Երբ դա շատ հեշտ է, միշտ կարող եք մեծացնել ձեր արագության պարբերականությունների ժամանակը կամ փոխարենը բլրի կրկնելները :