Քանի մղոն շաբաթը պետք է վազեմ `կորցնել քաշը:

Վազում է նիհարելու մեծ ճանապարհ եւ իրականում ոչ մի կախարդական թվաքանակ չկա շաբաթական մեկ անգամ, երբ սկսում ես քաշ կորցնել: Դուք կարող եք կորցնել մի կիլոգրամ քաշով, եթե դուք ունեք կալորիականության դեֆիցիտ, ձեռք բերված կամ կալորիաներով կտրված, մոտ 3500 կալորիայից: 150 ֆունտ մարդը մոտ մեկ կիլոմետր վազի մոտ 100 կալորիա կկրի: Այսպիսով, եթե այդ մարդը 15 մղոն անցնի եւ կարող է մեկ շաբաթվա ընթացքում կրճատել 2000 կալորիա, կարող է կորցնել ֆունտը:

Բայց նույնը կարելի է ասել, եթե այդ մարդը վազեց 12 մղոն եւ կրճատվեց 2 300 կալորիա: Այսպիսով, այն ամենը, ինչքան քիչ կալորիա եք օգտագործում, քան ձեր մարմինը պետք է պահպանել իր քաշը եւ վարժեցնել ավելի շատ կալորիաներ:

Քաշի կորստի վերահսկման ռեգիստրի տվյալները, հետազոտական ​​խումբը, որը ուսումնասիրում է քաշը հաջողությամբ կորցրած եւ պահպանել իրենց քաշը կորուստը, նշում է, որ յուրաքանչյուր շաբաթվա ընթացքում վարժությունների միջոցով հետեւողականորեն այրվում է 2,800 կալորիա `հաջողությամբ նիհարելու համար: 2,800 կալորիա հավասար է շաբաթական մոտ 28 մղոն, միջին վազորդի համար: Այսպիսով, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է շաբաթական 20 մղոն վազեք, նիհարելու համար, բայց հավանաբար ավելի հաջողակ կլինեք, եթե դա անում եք (կամ անում եք այլ վարժանքներ, լրացնելու ձեր վազք): Որոշ արագընթաց տեմպերով վազում են ձեր մղոնները, արագ արագությամբ աշխատելով, կխթանեն ձեր կալորիականությունը եւ արագացրեք ձեր քաշը կորցնելու ջանքերը:

Ինչպես դարձնել սովորություն

Կշիռը կորցնելու բանալին վազում է, կամ ցանկացած ձեւով վարժանք, այսինքն, զորավարժությունների սովորություն է ստեղծում:

Այն օգնում է ձեզ համար հատուկ նպատակներ սահմանել, ինչպիսիք են առաջիկա մրցավազքի համար պատրաստելը կամ մեկ ամսվա ընթացքում որոշակի քանակությամբ մղոններ ավարտելու նպատակ: Որոշ վազորդներ դրդապատճառ եւ հետեւողական են մնացել ուսումնական պլանից հետո, որպեսզի նրանք իմանան, թե ինչ պետք է անեն ամեն օր (ներառյալ հանգստյան օրերը): Վերապատրաստման տեղեկամատյանի կամ վարող բլոգի պահելը հիանալի միջոց է ձեր առաջընթացին հետեւելու եւ դրդապատճառի մնալու համար:

Մի խումբով կամ ընկերով վազելով նաեւ օգնում է ձեզ դրդված մնալ եւ առաջ շարժվել ձեր նպատակին: Դժվար է անցնել վազք կամ մարզվելը, եթե գիտեք, որ ձեր վազող ընկերները սպասում են ձեզ: Եթե ​​դուք չեք կարող համոզել ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ աշխատել ձեզ հետ, հետեւեք այս խորհուրդներին, թե ինչպես գտնել հոսող ընկերները :

Պլանավորելու որոշ կարճաժամկետ եւ երկարաժամկետ հատուցումներ (ոչ սննդի) ինքներդ ձեզ նաեւ ոգեշնչված շարունակելու վազել: Օրինակ, պլանավորում եք բուժել ձեզ պեդիկյուրի կամ մերսման ժամանակ, երբ երեք շաբաթվա ընթացքում շաբաթական երեք անգամ վարում եք: Եթե ​​դուք գողացել եք պարգեւատրման գաղափարների համար, ստուգեք այդ ուղիներն այն տոնելու համար, որ ձեր ընթացիկ առաջընթացը:

_{Աղբյուրը `}

_{Catenacci VA et. «Սեռական հսկողության ռեեստրի վարման ֆիզիկական ակտիվության օրինակները» գիրություն 2008 թ. հունվար, 16 (1): 153-61:}