«Ես մի քանի ֆունտ կորցրել եմ Քաշային Watchers- ում վերջին մի քանի ամիսների ընթացքում, բայց ես ուզում եմ արագացնել քաշի կորստի առաջընթացը:
Running- ը կարող է անպայման օգնել նիհարել, հատկապես, եթե դուք համատեղում եք հերթական վազքի ռեժիմը կալորիաներով կտրում: Վազում է ամբողջական մարմնամարզություն եւ այնտեղ ամենաուժեղ զորավարժություններից մեկը, ուստի դա հաստատ արդյունավետ միջոց է կալորիաներ այրելու եւ տատանվող ֆունտ:
Շատերը վազում են, որ օգնում են նիհարել եւ հետո պահպանել իրենց ցանկալի քաշը, ինչի համար շատ դիետաներ պայքարում են:
Սակայն, նախ, եթե նախկինում երբեք չեք առաջադրվել, համոզվեք, որ ստուգել եք Բացարձակ Beginners- ի Ուղեցույցը, առաջ սկսելու համար: Դուք նաեւ ցանկանում եք ստուգել ձեր բժշկին, որպեսզի վազքի համար բժշկական զննում ստանալու համար, հատկապես եթե վեց ամիս կամ ավելի նստեցրել եք:
Սկսելու համար, դուք կարող եք գտնել այն օգտակար է սկսնակ վերապատրաստման ժամանակացույցին: Ահա մի քանի ազատ մարդիկ, որոնք նայում են եւ որոշում, թե որն է լավագույնը ձեզ համար:
- Չորս շաբաթ անց 1 մղոն
- Չորս շաբաթ անց 2 մղոն
- 8-շաբաթյա պլան մինչեւ 30 րոպե շարունակական վազք
- Գնացեք ձեր առաջին 5K- ի համար
Ճիշտ Fueling- ը բանալի է
Հիմա, քանի որ ձեր քաշը կորցնելու ծրագրերը ներառում են դիետա եւ վազում, կարեւոր է, որ դուք գիտեք, թե ինչպես պետք է ճիշտ վառել ձեր վազում: Որոշ նոր վազորդներ, ովքեր նույնպես փորձում են կորցնել քաշը, հանգեցնում են արագ, քանի որ նրանց ցածր կալորիականության ընդունումը նրանց ստիպում է շատ ցածր էներգիա զգալ իրենց վարման ընթացքում:
Կարեւոր է, որ դուք համոզվեք, որ ճիշտ եք ուտումից առաջ, ձեր վարժություններից հետո , եւ, հնարավոր է, նույնիսկ ձեր վարման ընթացքում , եթե դուք պատրաստում եք տոկունություն, ինչպիսիք են մարաթոնը: շատ սննդարար նյութեր են, եւ ձեզ կտրամադրի ամենաշատ բանգը:
Ինչպես խուսափել սոված լինելուց ամբողջ ժամանակ
Երբ սկսում եք վարժեցնող ռեժիմը, կարող եք գտնել, որ դուք սկսում եք ավելի սոված լինել: Դա ամբողջովին նորմալ է, ձեր մարմնին ավելի շատ կալորիաներ են պետք, որոնք այդ վառելիքները վառելու համար: Բանալին է համոզվել, որ դուք չեք փոխհատուցում եւ ավարտում եք ավելի շատ կալորիաներով, քան իրականում այրվում եք: Որոշ մարզիչներ իրականում ավարտում են քաշը, երբ սկսում են վազել: Այն օգնում է օրական հինգից վեց փոքր սնունդ ուտել, այլ ոչ թե երեք մեծ սնունդ:
Դուք նաեւ կարող եք համոզվել, որ ձեր սննդակարգում շատ առողջ, բարձրորակ սննդամթերք եք ստանում: Բարձր ճարպային մթերքների մեծ մասը պահանջում է ավելի շատ հյութեղացուցիչ, որը կօգնի ձեր քաղցը բավարարելու համար: Բարձր մանրաթելային սննդամթերքները սովորաբար չափազանց մեծ են, որպեսզի նրանք լրացնեն ձեր ստամոքսի արագությունը եւ կարողանան հետաձգել այն ժամանակահատվածը, որը տեւում է ձեր ստամոքսը դատարկ: Բացի այդ, շատ բարձրորակ սննդամթերքներ ցածր են կալորիաներով, այնպես որ դուք կարող եք լիարժեք զգալ ավելի քիչ կալորիաներով: Ամբողջ ձավարեղենը, բանջարեղենը եւ պտուղները մանրաթելերի մեծ աղբյուրներն են: Համոզվեք, որ դուք ունեք շատ առողջ սննդամթերքներ ձեռքի վրա, երբ հետընտրական սովածները հարվածում են, պատրաստ կլինեք եւ չեք գայթակղվում դատարկ կալորիա պարունակող կերակուրների համար:
Բացի այդ, համոզվեք, որ դուք չեք զգում սուտ քաշի զգացողություն, փորձեք խմել մի բաժակ ջուր:
Փորձեք մի քանի րոպե սպասել եւ եթե բավարարված եք, հավանաբար ծարավ եք: Մնացեք ողջ օրվա ընթացքում, որպեսզի կարողանաք խուսափել ծարավային ազդանշաններից, որոնք զգում են սովի սանձազերծում:
Երբ դուք սկսում եք աշխատել պարբերաբար, դուք կարող եք նաեւ գայթակղել ծխախոտի կամ բարձր կալորիականացված սննդի մեջ, ձեր ծանր աշխատանքի արդյունքում: Փորձեք չօգտագործել սնունդ որպես պարգեւ: Փոխարենը, բուժեք ինքներտ ձեզ ոչ սննդի պարգեւների, ինչպիսիք են նոր վազքի հանդերձում կամ մերսում, երբ հասնում եք վազքի նպատակին : Եվ հետեւեք այս խորհուրդներին սննդամթերքի խառնուրդների վերահսկման համար :
Ստացեք ավելի շատ խորհուրդներ վազելու նիհարել:
- 7 գաղտնիքները ծանր Runners
- Խորհուրդներ ծառի չափի վերահսկման համար
- Առողջ նախուտեստներ մարզիչների համար
- 5 Խելացի ուտելու կանոններ վարողներին
Նաեւ տեսեք. Հաճախակի տրվող հարցերը Running եւ Weight Loss մասին