Եթե դուք չգիտեիք, հատապտուղները լավագույնն են: Ոչ միայն նրանք համեղ են, բայց այս փոքրիկ տղաները նույնպես հսկայական սննդային պտտում են: Լիարժեք antioxidants եւ վիտամիններ, նրանք ցածր են կալորիաներով եւ սուպեր առողջ են: Նրանք նույնիսկ լավ են նայում: Եվ նրանց լցնում մանրաթելից, նրանք իդեալական են այն մարդկանց համար, ովքեր միշտ սոված են զգում : Ահա երեք հատապտուղ փաթեթավորվող բաղադրատոմսեր, որոնք ձեզ գնում են:
Շոկոլադե եւ գետնանուշ կարագ լցոնված ելակ
Ամբողջ բաղադրատոմսը `148 կալորիա, 4.5 գ ընդհանուր յուղ (1.5 գ ճարպ), 187 մգ նատրիում, 21.5 գ կարբ, 5.5 գ մանրաթել, 11.5 գ շաքար, 10.5 գ սպիտակուց
Այս խորտիկը PB & J- ի աղանդեր է: Դա հեշտ է, քանի որ կարող է բռնել միայն երեք բաղադրիչ, եւ այն պատրաստ է 10 րոպեից: Եղեք զգուշացրեք. Կարող եք կրկնակի (կամ երեք անգամ) բաղադրատոմսը, որպեսզի դուք չունեք կիսվելու:
1. միջին գունդ, միացրեք 1/4 բաժակ փոշիացված գետնանուշ կարագ 2 ճաշի գդալով ջուր: Խառնել մինչեւ հարթ, միասնական, հաստ եւ յուղալի: Անհրաժեշտության դեպքում խառնել ջրի մեջ 1 թեյի գդալ ալյուրով:
2. Կտոր սերմը վերջանում է 6 ելակի, 1/2 դյույմ ցողունի տակ, բացելով բացը յուրաքանչյուր հատապտուղի մեջ: Օգտագործեք նեղ գդալ, հատվածի մարմնի մոտ կեսը հեռացնելու համար `դարձնելով լցնում:
3. Գդալ PB-ի խառնուրդը պլաստիկ տոպրակի ներքեւի անկյունում, փաթաթել այդ անկյունից, փոքր փոս ստեղծելու համար եւ խառնուրդը խողովակի մեջ խառնել է ելակի մեջ:
4. Lightly press 1 թեյի գդալ մինի շոկոլադ չիպսեր մեջ PB խառնուրդի. Սկսեք խորտիկ:
Beyon Berry Mango Smoothie
Ամբողջ բաղադրատոմսը `122 կալորիա, 0 գ ընդհանուր ճարպ (0g sat fat), 2 մգ նատրիում, 31,5 գ կարբես, 4 գ մանրաթել, 25 գ շաքար, 1 գ սպիտակուց
Smoothies- ը լավագույն վաստակավոր կալորիա եղանակներից մեկն է: Այս smoothie- ն համատեղում է ելակները մանգոյի հետ, որը կատարվել է երկնքում:
Խորհուրդ. Սառեցված միրգ գնելիս համոզվեք, որ շաքարավազ չի ավելացվել:
1/3 բաժակ սառեցված մանգոյի կտորներ (մասամբ ցրտահարված), 1/2 բաժակ թակած սերմնաբջիջ, 5 սառեցված ելակ (մասամբ ցրտահարված), 12 անանուխ տերեւ, 1/2 թեյի գդալ թարմ կրաքարի հյութ, 1 ոչ ջերմաստիճան քաղցրավենիքի փաթեթ (ինչպես Truvia), 1 բաժակ մանրացված սառույց (մոտ 6 սառույցի խորանարդ) եւ 3/4 բաժակ ջուր:
2. Խառնուրդ բարձր արագությամբ մինչեւ հարթ, կանգնեցնել եւ անհրաժեշտության դեպքում խթանել:
3. Ներարկել, սեղմել եւ վայելել:
Թեժ 'n Քաղցրավենիք Quinoa Bowl
Ամբողջ բաղադրատոմսը `252 կալորիա, 5.5 գ ընդհանուր յուղ (0g sat fat), 295 մգ նատրիում, 45.5 գ կարծ, 8 գ մանրաթել, 8 գ շաքար, 7.5 գ սպիտակուց
Տեղափոխել սաղմոնի մսով: Բարեւեցեք քվինոյին ձեր նախաճաշի գավաթում: Այո, դուք կարող եք նախաճաշել քվինո: Դա ամբողջական սպիտակուց է, ինչը նշանակում է, որ այն պարունակում է ձեր բոլոր մարմինները: Quinoa- ն մեղմ է բույրով, այնպես որ բերեք քաղցր հատապտուղներ: Բեռնեք նրանց վրա, եւ դուք ունեք մեկ գոհացուցիչ կերակուր: (PS Եթե վարսակի ալյուրը ավելի շատ ձեր արագությունը դարձնի հսկայական գունդ, առանց հսկայական կալորիականության հաշվարկի:)
1. Ոչ փխրուն պղպեղի մեջ միացրեք 1/4 բաժակ պղպեղով քվինո (մանրակրկիտ լվացվող) 1 փաթեթով ոչ կալորիականությամբ քաղցրացուցիչ (ինչպես Truvia), 1/8 թեյի գդալ դարչին եւ աղի աղ: Խառնել 3/4 բաժակ անուշաբույր վանիլային նուշ կաթով եւ 1/3 բաժակ ջուրով:
2. Նրբաթիթեղը բերեք, հետո խտացրեք մի եփ գալ: Եփել եւ խառնել մինչեւ հեղուկի մեծ մասը կլանված եւ քվինան ամբողջությամբ եփեց, 12-ից 14 րոպե:
3. Խառնել 1/4 բաժակ յուրաքանչյուր հապալաս, ազնվամորի եւ ելակ: Դա բերանի պայթյուն է ձեր բերանում:
Սկսեք հատապտուղներ ներդնել ձեր ամենօրյա կյանքում, եւ դուք պետք է կատարեք ձեր մարմնի լավը: Եվ հարվածեց սառնարանին, երբ դուք գնում եք նրանց համար: սառեցված հատապտուղները սովորաբար ավելի թանկ են, քան թարմ են, եւ նրանք աշխատում են բաղադրատոմսերում:
Հանցանքի համար նախատեսված բաղադրատոմսեր, սննդի հայտնաբերում, խորհուրդներ 'հնարքներ եւ այլն, գրանցվեք անվճար օրական նամակներով կամ այցելեք Սոված Girl!