Վազք, թերեւս, քաշի առավել արդյունավետ միջոցներից է, բայց դա չի նշանակում, որ դա կախարդական փամփուշտ է: Փաստորեն, դուք կարող եք ձեռք բերել մի քանի ֆունտ վաղ է, երբ դուք կորցնում եք ճարպը , բայց ավելացնում մկանները, որոնք ավելի խիտ եւ ծանր են, քան ճարպը: Բայց եթե հետեւում եք ձեր վազումին եւ առողջությանը, ապա դուք ճիշտ կզարմացնեք ավելորդ ֆունտ: Ահա մի քանի հաջողակ ռազմավարությունների համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել:
1 - Եղեք Համբերատար
Մենք բոլորս փնտրում ենք արագ շտկում, երբ խոսքը վերաբերում է քաշի կորստի, բայց չենք ակնկալում, որ դա վազում է: Առողջ քաշի կորուստը շաբաթական մեկ ½-ից մեկ ֆունտ է, ուստի մի ակնկալեք կորցնել ավելին: Սահմանեք ողջամիտ նպատակը քաշի կորստի համար, ինչպես երկու ամիսը հինգ ֆունտ:
2 - Մի թողեք սնունդ
Դուք չեք պատրաստվում նիհարել որեւէ արագ, եթե կարոտեք սնունդ: Իրականում, դա պարզապես կդարձնի ձեզ քաղցած, ինչը մեծացնում է ձեր գայթակղությունը, ամեն տեսակի ուտելու համար: Դուք նույնպես չի կթռչի այնքան քանակով կալորիա, որքան ձեր կողքին, եթե դուք պատշաճ կերպով վառվեցինք:
3 - Մի շաբաթ մի քանի անգամ գործարկել
Ազգային քաշի կտրոնի ռեեստրի վիճակագրության համաձայն, այն մարդիկ, ովքեր հաջողությամբ նիհարել եւ կորցնում են այն, շաբաթական մոտավորապես 2800 կալորիա են պլանավորվում: Ենթադրենք միջին հաշվով 100 կալորիա մեկ մղոն, մոտ 28 մղոն, այնպես որ ձեր նպատակն է, եթե վազում է ձեր միակ ձեւը: Մի անհանգստացեք ձեր տեմպի կամ ձեր վազքի ինտենսիվության մասին, պարզապես մղոնները կստանաք կալորիաներ:
4 - Ուժեղ գնացք
Ոչ միայն կստանաք կալորիա, իսկ ուժեղ ուսուցում, բայց ձեր ավելացված նիհար մկանային զանգվածը կբարելավի ձեր վազքի կատարումը, այնպես որ դուք կկարողանաք ավելի արագ ու երկար աշխատել, եւ ավելի շատ կալորիաներ առաջացնեք: Ուժեղ ուսուցումն օգնում է կանխարգելել վթարային վնասվածքները , այնպես որ դուք կկարողանաք պահպանել ձեր պարտականությունը `օգտագործելով վնասված մնալը:
5 - Տարածեք ձեր կալորիաներ
Ավելի լավ է օրվա ընթացքում մի քանի փոքր ուտելիքներ ու խորտիկներ ուտել, քան հացադուլը, ճաշը եւ ճաշը: Դուք կկրճատեք ձեր գայթակղությանը դեպի ծանրության եւ դուք նաեւ ավելի շատ ճկունություն կստանաք ձեր վազքները պլանավորելու համար, քանի որ դուք ստիպված չեք լինի սպասել, մինչեւ դուք մեծ ճաշ պատրաստեք:
6 - Լրացրեք ձեր ափսեը չմշակված ծաղիկներով
Որպեսզի որոշ բանջարեղեն, լոլիկ, գազար, ցուկկինի, սպանախ եւ այլ կանաչի, օրինակ, ամեն ճաշի հետ: Նրանք լի են մանրաթել , այնպես որ դուք կզգաք բավարարված եւ ավելի քիչ գայթակղելու համար, որպեսզի ավելացնեք կամ հասնեք ջերմաստիճանով լցված դեսերտ:
7 - Հետեւեք ձեր սնունդը
Գրեք ամեն ինչ, որ ուտեք եւ խմեք առնվազն մի քանի օրվա ընթացքում: Դուք կարող եք ցնցվել, թե քանի կալորիա եք ստանում, բայց դա կօգնի ձեզ բացահայտել բարելավման ոլորտները: Դուք կարող եք հետեւել ձեր սննդամթերքի ձեր վերապատրաստման ամսագրում , այնպես որ կարող եք նաեւ տեսնել, թե ինչպիսի ազդեցություն ունեն որոշակի սննդամթերքներ ձեր կատարման վրա:
8 - Դիտեք, թե ինչպես եք ուտում
Փորձեք ավելի դանդաղ ուտել եւ դադարեցնել ուտելիս, երբ դուք զգում եք հարմարավետ, ոչ թե լցոնված: Դուք կզարմանաք, թե որքան ավելի եք վայելում ձեր ուտելիքը: