Երբ դուք սուզվում եք քաշի բարձրացման, սիրտ կամ որեւէ այլ զորավարժությունների ծրագիր, կարող եք լսել «շարժիչի միավոր» տերմինը: Ինչ է դա նշանակում: Հիմնականում շարժիչը վերահսկում է կմախքային մկանները եւ այն շարժիչ ուժն է, որը կատարում է ձեր կատարած ամեն շարժը: Սա ներառում է կամավոր շարժումներ, ինչպիսիք են քայլելը կամ վազելը, ինչպես նաեւ շնչառության պես հարկավորները:
Ինչ է շարժիչը:
Մարդու մարմնի մկանները չափազանց բարդ են եւ պատասխանատու յուրաքանչյուր շարժման համար:
Զորավարժությունները կարող են ավելի ուժգին դարձնել, եւ անգործությունը թուլացնելու է դրանք:
Մկանները կազմված են տարբեր տեսակի մանրաթելերից: Նրանք կցվում են կապի հյուսվածքի ոսկորներին եւ դա պետք է ավելի ուժեղ լինի, քան մկանները:
Շարժիչը կազմված է մի նյարդային բջիջից կամ նեյրոնից, որը innervates մի խումբ կմախք մկանների. Նյարդոնները ազդանշան են ստանում ուղեղից եւ խթանում են մկանի մանրաթելերը :
Շարժիչային ստորաբաժանումները տարբեր են `կախված այն բանից, թե որտեղ են նրանք եւ ինչ են անում: Նրանք գալիս են տարբեր չափերով: Կան փոքր շարժիչային բլոկներ, որոնք կարող են խթանել միայն հինգ կամ տասը մանրաթելեր, որպեսզի այնպիսի բաներ լինեն, որոնք նման են սեղմելով կամ սահում: Դուք նաեւ ունեք շարժիչային միավորներ, որոնք ներառում են հարյուրավոր մկանային մանրաթելեր: Սրանք պատասխանատու են խոշոր շարժումների համար, որոնք խփել կամ նետվել են :
Ինչպես են նրանք աշխատում
Երբ շարժիչը ազդանշան է ստանում ուղեղից, բոլոր մկանային մանրաթելերը միեւնույն ժամանակ լիարժեք ուժով պայմանավորվում են:
Դուք չեք կարող գնալ կիսամյակային շարժիչներով, դա բոլորը կամ ոչինչ: Ցանկացած ժամանակ առաջացած ուժի գումարը կախված է այն բանից, թե որքան շարժիչային միավորներ են ձեր մարմինը կանչում:
Օրինակ, եթե դուք ստանաք մատիտ, ձեր շարժիչի միավորները կստեղծեն միայն այնքան ուժ, որքան անհրաժեշտ է այդ մատիտը վերցնել: Բայց ասեք, որ դու բոուլինգի գնդակ եք հավաքում:
Դուք օգտագործում եք նույն շարժիչային բլոկները, սակայն այս անգամ ավելի մեծ ուժ է պահանջվում, որպեսզի ավելի ծանր քաշը վերցնեք:
Դուք կարող եք ավելի մեծ ուժ ստեղծել, երբ ավելի մեծ, ավելի ուժեղ մկանները: Դա կարող է տեղի ունենալ, եթե կանոնավոր կերպով բարձրացնեք կշիռները եւ կենտրոնանաք ձեր մկանները ծանրաբեռնվածությամբ, քան նրանք կարող են կարգավորել:
Շարժիչային միավորներ եւ հարմարվողականություն
Կշիռների վերացման նպատակը ձեր մկանները վիճարկելն է: Դրանով նրանք հարմարվում են նոր մարտահրավերներին եւ ուժեղանում են: Շարժիչային բլոկները այդ հարմարվողականության մեծ մասն են:
Երբ առաջին անգամ սկսում եք ուժեղ վերապատրաստում, ձեր ուղեղը արձագանքում է ամեն մի մեխանիկական միավորի հավաքագրմամբ, երբ դուք պայմանավորվում եք մկանների հետ: Երբ դուք շարունակեք աշխատել, դուք կարող եք ավելի մեծ ուժ ստեղծել եւ ձեր շարժիչի բլոկները ավելի արագ տեմպերով այրեք: Սա ձեր շարժումները դարձնում է ավելի արագ եւ ավելի արդյունավետ:
Երբ դուք ստեղծում եք ձեր ուղեղը, մկանները եւ շարժիչի միավորների միջեւ այդ հարաբերությունները, այդ հարաբերությունները մնում են, նույնիսկ եթե դուք դադարում եք աշխատել: Ճանապարհը միշտ կլինի այնտեղ, երբ վերադառնում եք վերապատրաստման:
Անկախ նրանից, թե որքան ընդմիջում եք վերցնում, ձեր մարմինը միշտ հիշում է, թե ինչպես անել, ասենք, մի շնչափող գանգուր կամ կախաղան: Իհարկե, դա ձեր մկանները չեն ունենա նույն ուժը: Դուք դեռ պետք է վերակառուցեք որեւէ ուժ կամ տոկունություն, որը կորցրել եք:
Դա մնում է այդ շարժման հիշողությունը:
Օգտագործեք այն կամ կորցրեք այն
Ձեր մարմնի ուսուցման բանալին ավելի մեխանիկական միավորներ հավաքելու, ավելի մեծ ուժ ստեղծելու եւ մկանների զանգվածը պահպանելու համար կանոնավոր կերպով վերացնում է կշիռները:
Ընդհանուր ուղեցույցները ենթադրում են, որ բոլոր մկանային խմբերին շաբաթական երկու-երեք ոչ հաջորդական օրերի համար կշիռները բարձրացնեն: Համապատասխանությունը մկանային զանգվածի պահպանման իսկական բանալին է եւ կանոնավոր առաջխաղացման երաշխիքները, որ դուք չեք հարվածում հիասթափեցնող սարահարթում:
Եթե դուք պարզապես սկսել եք, փորձեք սկսնակ ընդհանուր մարմնամարզություն փորձել: Դուք կզգաք տարբերությունը մոտ մեկ շաբաթով եւ կունենաք լավ մեկնարկ `այդ ավտոմոբիլային ստորաբաժանումների վերապատրաստման վրա:
Աղբյուրը `
> Ամերիկյան խորհուրդը զորավարժություններին: ACE Անձնական վարժեցնող ձեռնարկ, 4-րդ հրատարակություն: Սան Դիեգո, Ա. Ամերիկյան խորհուրդը զորավարժությունների, 2010 թ.