Ինչպես վերահսկել անցանկալի հակումները

Չնայած առողջ ուտելու մեր լավագույն ջանքերին, մենք բոլորս ստացել ենք այնպիսի խիստ ցանկություններ, որոնք որոշակի շաքարավազ, բարձր ճարպ, բարձր կալորիականությամբ կերակուրներ են: Հատկապես հատկապես գայթակղիչ է, երբ ծանր փորձության կամ մարզվելուց հետո ձեր խիղճը դրսեւորեք: Ահա մի քանի պարզ խորհուրդներ, որոնք խրախուսում են ձեր հեգնանքները վերածվելով դուրս բծերի:

1 - տարածեք ինքներդ:

Cravings սովորաբար վերջին 10 րոպե: Եթե ​​դուք կարող եք շեղել այդ ժամանակահատվածը, ապա կարող եք ստանալ այն: Երբ դուք զգում եք, որ փափագ է գալիս, փորձեք վազել, մի բաժակ թեյ պատրաստել, պեդիկյուր տալ, զանգահարել, երաժշտություն լսել կամ ուրիշ բան անել, որ իսկապես վայելում եք: Նախքան գիտեք այն, դուք զվարճալի եւ զբաղված եք, եւ փափագը անցել է:

2 - Առողջ սննդամթերքներ պահեք:

Եթե ​​դուք պատրաստվում եք նստարաններ, խոհանոցային տաղավարներ եւ առողջ սնկով սառնարան, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ կարկտահարության բարձր, բարձր ճարպային սննդի համար կախվածություն կա, քանի որ դուք կունենաք ավելի առողջ այլընտրանք: Օրինակ, փորձեք տաք շոկոլադի կամ շոկոլադի կաթով մի բաժակ քաղցրավենիքի փոխարեն:

3 - գրեք այն:

Հաշվի առեք ձեր ցանկությունները ձեր հանդեպ, որոշելու, թե արդյոք ձեր հուզական վիճակն է հիմքում ընկած ձգան: Երբ դուք պարզեք, թե ինչ է նշանակում ձեր հորդորները, փորձեք փնտրել սթրեսից ազատվելու այլ ուղիներ: Վազում միշտ լավ սթրեսից ազատում է, բայց դուք կարող եք նաեւ դիտել ընկերոջը զանգահարելու կամ զվարճալի դիտելու համար:

Հաշվի առնելով ստացված կալորիաների ճշգրիտ քանակը, կօգնի նաեւ զգույշ մտածել նախքան բարձր կալորիականությամբ մթերք ընդունելու մասին: Շատ վազորդները գերագնահատում են կալորիաների քանակությունը, որոնք առաջանում են վազքի ընթացքում, իսկ հետո թերագնահատում են իրենց հետընտրական սննդամթերքի կալորիաները: Հետեւեք ձեր սննդամթերքներին, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի շատ տեղեկացված լինել, թե որքան եք այրվում եւ սպառում :

4 - Խոզանակ ձեր ատամները:

Երբ ձեր բերանը հարթ է, թարմ է, հավանական է, որ դուք կցանկանաք մաքրել այն եւ խուսափել ձեր ցանկությունից: Երբ ձեր անցած սնունդը տեղի ունեցավ, խոզանակեք ձեր ատամները, որպեսզի կարողանաք զգալ, որ ձեր հետընտրական ուտելը կատարվում է: Դուք նույնիսկ կարող եք ատամնափառացնել եւ փաթաթել, որպեսզի ձեր բերանը ավելի մաքուր լինի:

5 - Օգտագործեք հատվածի վերահսկողությունը:

Եթե ​​դուք իսկապես հզոր փափագ ունեք, ապա դա լավ է `մի քիչ: Եթե ​​դուք շատ եք զրկում ձեզ, ապա դա կարող է հանգեցնել ավելի ուտելու: Փորձեք կանխել ինքներդ ձեզ դուրս գալուց առաջ, նախքան ձեր որոշակի քանակությամբ սննդի տեղադրումը: Պղպեղի չիպսերը մի փոքրիկ գունդի մեջ դնելուց, օրինակ, տոպրակի մեջ, ճիշտ այնպես, որ դրանք ճիշտ չանեն: Սա հատկապես կարեւոր է այն բանից հետո, երբ կոշտ վազքից կամ մարզվելուց հետո, երբ դուք կարող եք զգալ, որ մեծ կալորիականացված բինգը արդարացված է: Իրականում, դուք կարող եք ի վերջո կերակրել ավելի շատ կալորիաներ, քան ձեր վազքի ժամանակ այրվել:

6 - ուտել Փոքր եւ հաճախակի սնունդ:

Չշտացեք երեք ժամից ավելի ուտելիքների եւ խորտիկների միջեւ, որպեսզի կանխեն ձեզ սոված եւ սնուցող չարորակ սնունդը: Փորձեք ունենալ օրական հինգից վեց փոքր, սննդարար սնունդ, ոչ թե երեք մեծ սնունդ:

7 - Խուսափեք անխոհեմ ուտելիքից:

Փորձեք ոչ թե ուտելիս, երբ մեքենայով եք գնում, դիտում եք հեռուստացույց, աշխատում է համակարգչում, կամ անում եք մի քանի այլ շեղող գործունեություն: Եթե ​​դուք ուտում եք, խուսափում եք, ուշադրություն չեք դարձնում, թե որքան եք ուտում, եւ դուք լիովին չեք վայելելու ձեր սնունդը: Դուք նույնպես չգիտեք, թե երբ եք իրականում լիարժեք, եւ դուք կվաստարկեք ավելի շատ կալորիաներ, քան դուք պետք է բավարարվածություն զգաք: