Մկանային սպիտակուցը սինթեզվում է որպես աճ:

Հասկանալ MPS- ի դերը

Մկանային սպիտակուցի սինթեզը (MPS) հաճախ հիշատակվում է մկաններում աճող նյութերի կամ քննարկումների ժամանակ: Այն դարձել է հայտնի տերմիններ մարզիկների, բոդիբիլդերների եւ ֆիտնեսային էնտուզիաստների շրջանում: Հավելվածը եւ սպիտակուցի փոշու արտադրողները կվաճառեն MPS- ի արտադրանքը, օգտագործելով իրենց արտադրանքը: Կարելի է նույնիսկ մտածել MPS- ի եւ մկանների աճի մասին, նույնը, եւ սա այն դեպքն է, երբ մի քիչ շփոթություն կա:

Մենք հասկանում ենք, որ MPS- ն ինչ-որ բան ունի մկանների աճի հետ, բայց ոչ այնքան հստակ, թե դա ինչ է նշանակում: Կարեւոր է հասկանալ մկանների սպիտակուցի սինթեզի (MPS) դերը `մկանների աճի առավելագույնս բարձրացման համար:

Ինչ է մկանային սպիտակուցի սինթեզը (MPS):

Մկանային սպիտակուցի սինթեզը (MPS) առաջանում է որպես դիմադրության վարժանք կամ սնուցման ընդունման պատասխան: Ինտենսիվ վարժությունների ժամանակ մեր մկանային հյուսվածքները խախտում են վնասակար ամինաթթուները մկանների սպիտակուցի սինթեզով, վնասը վերականգնելու համար: Երբ սպիտակուցային աղբյուրները ուտում ենք , այդ սննդամթերքից ստացված amino թթուները տեղափոխվում են մեր մկանային հյուսվածքին, փոխարինելով մաշկային սպիտակուցի կորուստներ, որոնք տեղի են ունենում ծխի վիճակում կամ օքսիդային սթրեսի հետեւանքով: Ընդհանուր առմամբ, մկանային սպիտակուցի սինթեզի հիմնական գործառույթը օգնում է վերականգնել եւ կառուցել նոր մկանային հյուսվածք:

Մկանային սպիտակուցի սինթեզը (MPS) կարող է նաեւ նկարագրվել որպես կենսաբանական գործընթաց, որը տեղի է ունենում մեր մկանային հյուսվածքներում եւ մարմնի այլ մասերում:

Հետազոտության համաձայն, դա շարժիչ ուժն է, որը պատասխանատու է մեր մարմնի արձագանքին եւ հարմարվում է ինտենսիվ վարժությանը: MPS- ն նույնպես փոփոխվում է, կախված կատարված իրականացման եւ սպառված սպառման սպիտակուցի տեսակից:

Ինչպես է դա ազդում մկանային աճի վրա:

Ուսումնասիրելով, թե ինչպես արդյունավետորեն խթանել մկանների սպիտակուցի սինթեզը (MPS) `դիմադրողականության դասընթացների եւ համապատասխան սպիտակուցների ընդունման միջոցով նպաստում են նիհար զանգվածի շահույթների բարելավում, մկանների վերականգնում եւ էներգիա:

Սա ֆիզիկական ակտիվության, գենետիկ դիմադրության եւ սննդի ընդունման հիման վրա յուրաքանչյուր անհատի համար այլ գործընթաց է լինելու: Սպիտակուցների հավասարակշռության պահպանումը նույնպես կարեւոր մասն է MPS- ի մկանների աճի համար:

Հետազոտության համաձայն, մեր մկանների մեջ սպիտակուցների հավասարակշռությունը որոշող երկու հիմնական փոփոխականները ներառում են ֆիզիկական ակտիվություն եւ սննդային հասանելիություն: Այս հասկացողությունը թույլ է տալիս կիրառել լավագույն վարժությունը եւ կերակրման մեթոդները, պահպանել եւ կառուցել նիհար զանգված :

Սպիտակուցի մնացորդի կարեւորությունը

Սպիտակուցի հավասարակշռությունը պահպանվում է մկանային սպիտակուցի ճեղքման եւ մկանային սպիտակուցի սինթեզի (MPS) դինամիկ գործընթացի միջոցով: Լավագույն սցենարը այն է, երբ դրական սպիտակուցային հավասարակշռությունը պահպանվում է: Սա նշանակում է, որ MPS- ի գործունեությունը ավելի մեծ է, քան մկանային սպիտակուցը, ինչը թույլ է տալիս մկանային աճի առաջացումը: Հակառակը, բացասական սպիտակուցի հավասարակշռությունը կարող է հանգեցնել մկանային հյուսվածքի վատթարացման:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մեր մարմինը գտնվում է մկանային սպիտակուցի խանգարումների եւ սինթեզի մշտական ​​վիճակում: Մկանային սպիտակուցի հավասարակշռությունը սովորաբար պահվում է այս շարունակական գործընթացների պատճառով: Երբ մեր մարմինը սպիտակուցային հավասարակշռության մեջ է, մկանների աճը կամ կործանումը տեղի չի ունենում եւ համարվում է առողջ homeostasis պետություն: Սա սովորական է եւ պարբերաբար իրականացնում եւ ճիշտ ուտում են ամենաակտիվ ակտիվները:

Ակտիվորեն մեծահասակների եւ ուժեղ վարժությունների ծրագրեր իրականացնող մարզիկները կարող են բացասական սպիտակուցային հավասարակշռություն ստեղծելու ավելի մեծ ռիսկի դիմաց: Մկանային սպիտակուցը դրական կողմի վրա պահելու համար անհրաժեշտ է համապատասխան ուսուցում եւ սպիտակուցներ ընդունում: Մկանային սպիտակուցի սինթեզը մանիպուլյացիայի եւ դիետայի միջոցով մանիպուլյացիան օգնում է նպաստել մկանների աճին, բարելավել մարզական աշխատանքը եւ բարելավել մկանների վերականգնումը :

Ինչպես վարժությունը կարգավորում է MPS- ը

Հետազոտության համաձայն, մկանային սպիտակուցի սինթեզը (MPS) խթանում է դիմադրության վարժությունների կամ վերապատրաստման միջոցով : MPS- ի արձագանքը մկանային հյուսվածքի մեջ, ըստ երեւույթին, կախված է թե ծանրաբեռնվածությունից, թե ինտենսիվությունից:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դիմադրողական դասընթացը մեկ շեմի 40 տոկոսից ցածր է, իսկապես չի ակտիվացնում MPS- ի պատասխանը: Այնուամենայնիվ, երբ զորավարժությունների ինտենսիվությունը գերազանցում էր մեկի առավելագույնի 60 տոկոսը, MPS- ն չափեց բազային արժեքից երկու-երեք անգամ ավելացում: Այս արդյունքները ցույց են տալիս, որ ծանր ուսուցման բեռները ապահովում են MPS- ի ավելի մեծ խթանումը:

Արդյոք սա նշանակում է, որ ցածր ինտենսիվության վարժությունը ձեռնտու չէ մկանային աճի համար: Դեռեւս չէ, եւ կախված աշխատուժից, կարող է իրականում լինել նույնքան արդյունավետ:

Ցածր ինտենսիվության վարժությունը կարող է խթանել մկանների սպիտակուցի սինթեզը (MPS) ըստ հետազոտության: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մկանային անբավարարության ավարտված մեկ շնչի առավելագույն առավելագույն 30 տոկոսի զորավարժությունները խթանեցին MPS- ի նույն չափը `որպես ծանր դիմադրություն: Հանգիստ բեռնվածքի վարժությունը կատարելու ձախողումը կատարվում է խթանելու մկանների սպիտակուցի սինթեզը եւ մկնդեղի այլընտրանքային մոտեցումը, առանց ծանր ծանրության:

Այլ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մկանների սպիտակուցի սինթեզի (MPS) պատասխանը եւ փոխարժեքը տարբեր են մեկ անձի համար: Ակնհայտ է, որ MPS- ի աճը կարճատեւ եւ գագաթնակետ է դիմադրողականության ժամանակ, համեմատած ոչ պետական ​​պետության հետ: Սա ցույց է տալիս, որ MPS- ի ավելի փոքր պատասխանը ծանր բեռների ժամանակ: Առաջարկվում է բարձրացնել MPS գումարները եւ տեւողությունը, դիմադրողականության դասընթացից հետո կարգավորվում է անհատի ուսումնական կարգավիճակով: Սա նշանակում է, որ ոմանք կարող են զգալ ավելի շատ MPS արձագանք, եւ մյուսները կարող են նվազել: Հետազոտությունները շարունակվում են ավելի հստակ տեղեկատվության համար:

Ֆիզիոլոգիական հաշվետվություններում հրապարակված հետազոտության համաձայն, դիմադրողականության վերապատրաստման (RT) եւ սպիտակուցների ընդունման համադրությունը հանգեցնում է մկանային սպիտակուցի սինթեզի ավելի մեծ խթանմանը (MPS): Սա նշանակում է, որ ֆիզիկական վարժությունը մեծ է մկանների աճի համար, սակայն ավելացնում է ամինաթթուները սպիտակուցի կերակրման միջոցով: Այսպիսով, ինչ է լավագույն ճանապարհը կարգավորել MPS սնուցման միջոցով:

Կարգավորում MPS- ի օգտագործումը սնուցման միջոցով

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սննդային հասանելիությունը առաջնային դեր է խաղում մկանների սպիտակուցի սինթեզի (MPS) խթանման համար մկանների սպիտակուցի հավասարակշռության եւ աճի համար: Դիետիկ սպիտակուցային աղբյուրները ապահովում են այս գործընթացների համար կարեւոր էական amino թթուներ (EAAs) : Երբ մեր մկանային բջիջները սպառվում են ամինաթթուների ժամանակահատվածի ընթացքում ոչ կերակրման կամ օքսիդային սթրեսի ժամանակահատվածներում, սպիտակուցը սպառող կերակուրները օգնում են պահպանել մեր մարմնի հավասարակշռությունը:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ «fasted-loss / fed-gain» ցիկլը դինամիկ մկանային սպիտակուցի հավասարակշռման գործընթաց է, որը օգնում է մեզ պահպանել մեր նիհար զանգվածային շահումները: Ամենից շատ օգուտներ է բերում այն ​​էական amino acid (EAAs) օրվա ընթացքում, բայց հատկապես ետեւի մարզումը: Բացի այն ժամանակ, երբ այն ուտում ենք, սպիտակուցի տեսակը եւ գումարը նշված են, որպեսզի մեծապես ազդեն MPS- ի վարժությունից հետո: Այս գործոններից ֆիզիկական պատրաստվածությունից հետո սպառված սպիտակուցի քանակը ցույց է տալիս խթանել առավելագույն MPS- ն մկանների վերականգնման ընթացքում:

Հետազոտության փորձաքննություն է իրականացվել, ուսումնասիրելու համար, թե 20 գ կամ 40 գ շիճուկի սպիտակուցը ազդում է մկանների սպիտակուցի սինթեզի վրա (MPS) ` դիմադրություն վերապատրաստված տղամարդկանց հետ աշխատելու համար : Մարդիկ խմբավորված էին նիհար մարմնի զանգվածային տոկոսով եւ մասնակցում էին երկու դատավարություններին, սպառելով 20 գ շիճուկի սպիտակուցը ամբողջ մարմնի դիմադրության դասընթացից հետո եւ կրկնվում էին մեկ շաբաթվա ընթացքում `օգտագործելով 40 գ շիճուկ սպիտակուցը: Լաբորատոր թեստեր են իրականացվել, ներառյալ մկանային բիոպսիաները, DEXA- ն, եւ արյան վերամշակումը: Ուսումնասիրության արդյունքներից ոմանք նշեցին հետեւյալը.

• Պլազմայի լեյկինի կոնցենտրացիան ավելի մեծ էր 20 գ համեմատությամբ 40 գ շիճուկ սպիտակուցային դոզանով: Լեյսինը հիմնական amino acid (EAA) եւ ճյուղային chained amino թթու (BCAA) հիմնականում պատասխանատու է մկանների աճի եւ զարգացման համար:
• Պլանային ֆենիլալանիինի կոնցենտրացիաները բարձր էին, սպառում 40 գ, համեմատած 20 գ շիճուկի սպիտակուցի հետ: Ֆենիլալանիինը ամինաթթունն է եւ թիրոսինի պրեկուրսորը, մարմնի կողմից սպիտակուցներ պատրաստելու համար օգտագործվող 20 ամինաթթուներից մեկը:
• Plazma threonine կոնցենտրացիան ավելի բարձր էր 40 գ սպիրտային սպիտակուցով 20 գ համեմատ : Threonine- ը կենսական սպիտակուցային աղբյուրներից ստացված էական amino թթու (EAA) եւ օգնում է մկանային աճի:
• Մկանային սպիտակուցի սինթեզի (MPS) տոկոսադրույքը ցույց է տվել, որ 20 տոկոսով սպառում է 40 գրամ, 20 գ շիճուկի սպիտակուցը `երիտասարդ տղամարդկանց ամբողջ մարմնի դիմադրության դասընթացից հետո:
• Մկանային սպիտակուցի սինթեզը (MPS) խթանվել է նույն չափով, 40 գ շիճուկի սպիտակուցը ցածր եւ բարձր նիհար մարմնի զանգված ունեցող երիտասարդ տղամարդկանց համար, որոնք հետեւում են ամբողջ մարմնի դիմադրության վարժությանը:

Այն հայտնվում է 40 գ շիճուկի պրոտեին, որը ստացվում է դիմադրության դասընթացից հետո, որը կարող է օպտիմալ դոզան հասցնել մկանային սպիտակուցի սինթեզի առավելագույնս բարձրացմանը (MPS): Սակայն, մյուս հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ 20 գ սպիտակուցը բավարար է, որպեսզի MPS- ը մկանների աճի համար խթանվի: Այն նաեւ նշում է, որ յուրաքանչյուր ճաշի ընթացքում սպիտակուցը սպառում է 20 գ սպիտակուցը եւ օրվա ընթացքում տարածված է ամենաօգտակար մոտեցումը MPS- ի եւ ավելորդ զանգվածային շահույթների ավելացման համար:

Մեկ այլ ուսումնասիրություն է իրականացվել, որտեղ վարժվելով 48 վարժեցված տղամարդիկ սպառվելուց անմիջապես հետո սպառում են 0, 10, 20 կամ 40 գ շիճուկի սպիտակուցը: Մկանային սպիտակուցի սինթեզ (MPS) արձագանքման ցուցանիշները չափվում են 4 ժամվա ընթացքում: Հետեւյալ արդյունքները նշեցին.

• Մկանային սպիտակուցային սինթեզը (MPS) խթանվել է 50 տոկոսով ավելի մեծ արագությամբ, 20 գ շիճուկի սպիտակուցի հետ, ոչինչ չի ստացվում:
• MPS աճել է 20 տոկոսով 20 գ շիճուկ սպիտակուցով, սպառելով 10 գ:
• MPS- ի խթանման մեջ տարբերություն չկար, երբ սպառվում էր 20 գ կամ 40 գ շիճուկի սպիտակուցը:
• MPS- ի խթանումը կարծես բավարար է դիմադրության դասընթացից հետո ներծծված 20 գ շիճուկի սպիտակուցի վրա:

Խոսք

Մկանային սպիտակուցի սինթեզի (MPS) մանիպուլյացիա մկանային մշակումների զարգացման համար շարունակում է մարտահրավեր լինել: Առնվազն մենք հայտնաբերել ենք 20 գ-ից մինչեւ 40 գ սպիտակուցային պրեպարատը խթանող մկանների սպիտակուցային սինթեզը (MPS): Մենք նաեւ սովորեցինք, թե ինչպես վարժանքները, հատկապես դիմադրողականությունը, կարեւոր դեր են խաղում ՄԶՄ-ի մկանների աճի խթանման համար: Յուրաքանչյուր բնակչություն, հին ակտիվ մեծահասակները, օրինակ, կունենան MPS- ի տարբեր պատասխաններ ինչպես վարժության, այնպես էլ սպիտակուցի ընդունման համար:

Այս փոփոխականների պատճառով ապագա ուսումնասիրությունները խորհուրդ են տալիս նեղացնել վարժությունների եւ սնուցման ազդեցությունը MPS- ի վրա, որը յուրահատուկ է մարմնի տարբեր տեսակների, մարմնի տեսակների եւ գենդերների նկատմամբ: Եթե ​​դուք մտածում եք լրացուցիչ սպիտակուցներ ընդունելու առաջարկվող սննդի պահանջներից դուրս մկանային աճի համար, ապա ձեր բժշկի կամ գրանցված սպորտի սնուցման փորձագետի հետ քննարկում կլիներ մեծ գաղափար:

> Աղբյուրներ.

> Atherton PJ, et al., Մկանային սպիտակուցի սինթեզ `ի պատասխան սննդի եւ վարժությունների, Ֆիզիոլոգիայի ամսագիր , 2012

> Damas F et al., Skeletal մկանային սպիտակուցի սինթեզի դիմադրողականության ուսուցանված փոփոխությունների եւ դրանց հիպերտրիֆիայի ներդրման վերանայում, Journal of Sports Medicine , 2015

> Macnaughton LS, et al., Մկանային սպիտակուցի սինթեզի արձագանքն ամբողջ մարմնի դիմադրողական վարժանքից հետո ավելի մեծ է, քան 40 գ, քան 20 գ պարունակվող շիճուկի սպիտակուցը, Ֆիզիոլոգիական զեկույցներ , 2016

> Mitchell CJ եւ այլն, սուր վարժություններ կատարելու իմունոֆիբրիլյար սպիտակուցի սինթեզը չի փոխկապակցված երիտասարդ տղամարդկանց ճնշման ուսուցման ենթարկված մկանային հիպերտոֆիային , PLoSOne , 2014

> Witard OC, et al., Myofibrillar մկանային սպիտակուցի սինթեզի տեմպերը, հետագա ճաշի դեպքում `շիճուկի սպիտակուցի ավելացող դոզանների հանգստության ժամանակ եւ դիմադրության վարժանքից հետո, American Journal of Clinical Nutrition , 2014