Լավագույն ամբարձիչ սարքավորում եւ հանդերձանք, ուժեղ, հարվածային հիմքի համար

Յուրաքանչյուր ոք ուզում է լվացքի ABS, բայց ինչպես եք դրանք ստանում:

Կորցնող մարմնի ճարպը բանալին է, բայց աշխատում է ձեր AB եւ հետի մկանները, որպեսզի դրանք ուժեղ են նաեւ կարեւոր է: Չնայած հատուկ կարիքներ չունեք ձեր ABS աշխատելու համար, այնտեղ կան որոշ գործիքներ, որոնք կօգնեն ձեզ մի փոքրիկ բազմազանություն ավելացնել նույն հին կրքերը:

Սրանք իմ սիրելի սարքերի կտորներն են, որոնք աշխատում են ձեր հիմնական եւ, լավագույն մասը, բոլորը կարող են օգտագործվել բազմաթիվ գործողությունների համար:

1 - Exercise Ball

Ձեռք բերող գնդիկն այն սարքերի ամենատարածված կտորներից է, որը կարող է ունենալ, մասնավորապես, ձեր ABS- ի համար: Իրականում, գնդակը խորտակումը հանդիսանում է ABS- ի ամենաարդյունավետ զորավարժություններից մեկը եւ մի մոռացեք, որ կարող եք նաեւ աշխատել ուժի, ճկունության, հավասարակշռության եւ համակարգման կատարելագործման վրա: Դուք կարող եք օգտագործել այն ձեր մարզումների ժամանակ կամ նստել այն ժամանակ, երբ դիտեք հեռուստացույց կամ համակարգչի վրա աշխատեք լավ դիրքորոշման համար: Համոզվեք, որ ձեր բարձրության համար ընտրեք ճիշտ չափը :

Ավելին

2 - BOSU հաշվեկշռի դասընթացավար

Սա չի նշանակում ավանդական ադամանդագործություն, եւ դա չէ: The BOSU- ը («Both Sides Up» - ի համար կարճ) ունի ճկուն գմբեթի վերեւում եւ հարթ հարթակով, որը թույլ է տալիս կանգնել, ցատկել, թքել, թեքել եւ ցատկել `դիմադրելու ձեր կայունությունը: Ձեր ABS- ն եւ ետը մեծապես ներգրավված են հավասարակշռության եւ կայունացման, այնպես որ BOSU- ն հիանալի գործիք է ձեր առանցքային աշխատանքի համար, առանց ձանձրալի ճեղքման: Մի շարք միջոցառումներով ձեր ABSն աշխատելու մեծ ճանապարհ է:

Ավելին

3 - ԲՈՍՈՒ բալաստի գնդակ

The BOSU Ballast Ball- ն դանդաղ տարր է ավելացնում բրիտանական բալաստի կշիռը, ինչպես նաեւ կայունությունը: Բալաստը գնդակը շարունակում է շարժվել, սակայն այն նաեւ տեղափոխում է եւ շարժվում է, երբ դուք գլորում եք, թուլանում եւ բարձրացնում գնդակը տարբեր զորավարժությունների ընթացքում: BOSU Ballast Ball- ի հետ դուք կարող եք կատարել մի շարք զորավարժություններ , որոնք կխոչընդոտեն ձեր հիմնական, հավասարակշռված եւ կայուն:

Ավելին

4 - բժշկության բալ

Բժշկության բիլդը տարիներ առաջ ուժեղ վերադարձ է կատարել տրավմատիկ PE դասերից: Նրանք գալիս են մի շարք կշիռներով եւ չափսերով, եւ կարող եք ավելացնել ձեր funouts- ին զվարճանքի տարրը `ներգրավելով ABS- ը եւ հետ: Վերադարձեք այն, նետեք այն, շպրտեք այն կամ պտտեք այն, իսկ արհեստավարժ վարժություններ կատարեք կամ դժվար քայլերի համար այլ քայլեր կատարեք: Դուք նաեւ կստանաք ուժեղ սիրտ տարր, այնպես, որ ավելի շատ կալորիաներ այրեք:

Ավելին

5 - փայլող սկավառակներ

Այո, դրանք փոքրիկ frisbees նման, բայց նրանք շատ ավելին են, քան դա: Տեղադրեք դրանք ձեր ոտքերին ոմանց համար լեռնային լեռնագնացների, squat thrusts կամ crunches, եւ դուք կիմանաք, թե ինչ են այս փոքրիկ buggers կարող է անել: Մոտ 20 դոլարով դուք կարող եք մարզվել այնպիսի մարզաձեւով, որը թիրախ է ձեր ամբողջ մարմնին, առանցքային շեշտադրմամբ: Դուք նաեւ կարող եք աշխատել ձեր ստորին մարմինը, վերին մարմինը եւ նույնիսկ ստանալ մի քանի սիրտ: Ոչ մի վատ գործարք նման ցածր գնի համար:

Ավելին

6 - Դիմադրություն կապանքները

Դիմադրական կապանքները թանկ են, կատարյալ ճամփորդության համար եւ մեծ է, որ հիմնականը այլ կերպ աշխատելն է, քան մյուս սարքերի քանակը: Իրականում, որոշ զորավարժություններ ներգրավված են հիմնականում, երբ դուք աշխատում եք այլ մկանների, ինչպես պտտվող կրծքավանդակի ճանճեր: Դուք նաեւ կարող եք օգտագործել դրանք բանջարեղենի եւ կողմի թեքումների նման բաների համար: Ստացեք մի շարք խմբեր, որպեսզի կարողանաք աշխատել ինտենսիվության տարբեր մակարդակներում:

Ավելին

7 - Kettlebells

Ցանկանում եք ուժեղացնել ձեր ABS եւ ետ դինամիկ ձեւով, մինչդեռ տոննա կալորիաներով այրելով եւ ընդհանուր ուժ եւ տոկունություն կառուցել: Մի փոքրիկ թեյնիկ կարող է դա անել: Օգտագործեք այն ճոճանակներ , հողմաղացներ եւ ռուսական փաթիլներ : Kettlebell- ի ուսուցումը մեծ է ողջ մարմնի համար, բայց դուք իսկապես շատ մեծ աշխատանք կստանաք:

Ավելին

Բացահայտումը