Ինչպես բարձրացնել կշիռները արտրիտով ձեր ձեռքերում

Ձեռքերում արթրիտը կամ ցավը կարող են դժվարացնել մի շարք գործողություններ, որոնք պահանջում են քաշի վերապատրաստում, ներառյալ քաշի ուսուցում: Ձեռքերում եւ մատների մեջ ցավն ու թուլությունը կարող են դժվարացնել ծնկների կամ այլ տեսակի կշիռները, դարձնելով ուժեղ ուսուցում ցավալի եւ հիասթափեցնող գործընթաց:

Ձեր առաջին քայլը արթրիտի բուժման եւ կառավարման մեջ է, իհարկե, ձեր բժիշկը տեսնել ձեր ախտորոշման եւ քննարկման վերաբերյալ դեղերի, վարժությունների եւ այլ գործիքների մասին, որոնք կարող եք օգտագործել ցավը կառավարելու համար:

Դուք նաեւ պետք է մաքրեք ձեր վարժությունը զորավարժության մասին խոսելու եւ խոսելու համար: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ուժի վերապատրաստումը կարող է զգալիորեն բարելավել տարբեր տեսակի արտրիտ ունեցող մարդկանց կյանքում ուժի, ցավի եւ կյանքի որակի, այդ թվում `օստեաարթրիտների եւ ռեւմատոիդ արթրիտի:

Dumbbells- ի այլընտրանքները

Եթե ​​դժվարանում եք կշիռներ ունենալ ցավից կամ թույլ կողմերից, փորձեք այլընտրանքային փորձեր.

• Resistance Bands - Օգտագործելով դիմադրողական շերտեր, թույլ կտա ձեզ պահել ձեռքերը ձեր ձեռքի ափերին, պահպանելով մատների երկարությունը, այնպես որ դուք չունեք բռնակներ բռնելով: Սա չի կարող աշխատել ցանկացած վարժության համար, հետեւաբար միայն ընտրեք քայլերը, կարող եք ապահով անել, ձեռքերը բաց պահելիս: Որոշ գաղափարներ ընդգրկում են կրծքավանդակի մամլիչներ, մեկ թեւերի ճանճերը, բիփսերի գանգուրները, հենարանային ճնշումները, կողմնային քայլերը, կոկորդի պայթյունը եւ լանջերը: Ավելի դիմադրողականության խմբի զորավարժություններ :
• A բժշկություն Ball - Սա եւս մեկ հիանալի ընտրություն է ձեր դիմացկունություն ավելացնելով, առանց ձեր ծանրաբեռնվածքի փոքր բռնակի: Բժշկուհին գալիս է տարբեր չափերի եւ կշիռների մեջ, եւ դուք կարող եք դրանք անցկացնել վարժություններ անցկացնելիս, ինչպիսիք են լանչերը , կողային լանջերը , crunches եւ biceps գանգուրներ: Դուք պետք է ձեռքի ուժ ունենալու համար գնդակը պահելու համար, հատկապես, եթե դուք անում եք միակողմանի վարժություններ, այնպես որ կարող եք փորձել առավել վառիչ քաշ (օրինակ `3-5 ֆունտ) եւ աստիճանաբար ավելացնել քաշը: Լրացուցիչ բժշկության զորավարժություններ :

• Կշեռքները բռնակներով - Մեկ այլ տարբերակ օգտագործում է կշիռ ունեցող բռնակներ, ինչպիսիք են smartbells: Բռնակներն ավելի լայն են, եւ դուք կարող եք բռնել քաշը երկու կողմերում, թույլ տալով, որ ձեր քաշը ավելի հավասարաչափ տարածվի երկու ձեռքերում:
• Ձեռքի կշիռները - Եթե դժվար է մարտահրավեր նետել ձեր մկանները դեղամիջոցի հետ, կամ եթե կշիռները կարող եք անցկացնել, բավականաչափ ծանր չեն, ավելացնելով, որ դաստակի կշիռները կարող են լինել մեկ այլ տարբերակ `ինտենսիվության ավելացման համար:

_{Աղբյուրները.}

_{Lie, D. Strength Training- ը կարող է նպաստել Osteoarthritis ունեցող հիվանդներին: Arthritis Care Res. Ծանուցման տեսակը: Առաջարկների հրավեր 2006, 55: 690-699:}

_{Rall, L .; , Մրադանի, Ս .; Kehayias, J .; եւ այլն: Ռեւմատոիդ արթրիտի առաջխաղացման դիմադրողականության ազդեցությունը: Էներգետիկ հավասարակշռության կամ մարմնի կազմի փոփոխության ուժեղացում: Արթրիտ եւ ռեւմատիզմ, հատոր 39, թողարկում 3, էջ 415 - 426:}