Հեշտ քայլեր, որոնք կստիպեն անցյալի մարտահրավերները, որոնք ձեզ պահում են կորցնելու քաշը
Քաշի կորստի խոչընդոտները շատ են, բայց բոլորն ունեն մարտահրավերներ, որոնք հատուկ են իրենց քաշի կորստի նպատակների, հանգամանքների եւ կյանքի իրավիճակի համար: Ինչն է ձեզ պահում կորցնել քաշը: Դուք դիետայի հետ կապված դժվար ժամանակ եք ունենում: Դուք ատում եք իրականացնելու համար : Եթե հարցի պատասխանը այո է, ապա դուք խոչընդոտում եք քաշի կորստի խոչընդոտների մասին, որոնք կարող են շեղել ձեր նպատակները, եթե չհաղթահարեք:
Այստեղ մենք օգնում ենք հասկանալ տարբեր խոչընդոտները եւ ձեզ խորհուրդներ տալ, թե ինչպես հաղթահարել դրանք:
Մարդկանց մեծամասնությունը դիմակայելու է մի շարք մարտահրավերների, երբ նրանք փորձում են հասնել քաշի կորստի նպատակին: Նրանք, ովքեր հաջողությամբ կորցնում են քաշը եւ պահելով այն, այն մարդիկ են, ովքեր սովորել են հաղթահարել քաշի կորստի խոչընդոտները կրկին եւ կրկին:
Քաշի կորուստի խոչընդոտների տեսակները
Քաշը կորցնելու գործընթացում առաջացած մարտահրավերներին դիմելու առաջին քայլը յուրաքանչյուր մակարդակի վրա հասկանալու անձնական մակարդակն է: Երբ դուք կարող եք բացահայտել յուրաքանչյուր մարտահրավեր, այն դառնում է ավելի հեշտ է զարգացնել անցյալը անցնելու համար անհրաժեշտ հմտությունները: Կարեւոր է նաեւ հասկանալ, որ ձեր առջեւ ծառացած մարտահրավերները նույն խոչընդոտներն են, որոնք շատ այլ dieters դիմակայելու են, երբ փորձում են լավ ուտել կամ մնալ զորավարժությունների ծրագրին :
Որոշ քաշի կորստի խոչընդոտներ ընկալվում են խոչընդոտներ, ինչը նշանակում է, որ խոչընդոտը հիմնված է դիետայի մտքերին կամ զգացմունքներին:
Ճանաչված խոչընդոտները կարող են լինել նույնքան կարեւոր եւ իրական, որքան կոնկրետ խոչընդոտները, որոնք կարող են ներառել առողջական վիճակի կամ ֆիզիկական սահմանափակում: Արդյոք մարտահրավերը ընկալվում է կամ կոնկրետ, շատ խոչընդոտներ կարելի է բաժանել երեք հիմնական կատեգորիաների ` ֆիզիկական , բնապահպանական եւ հուզական:
Ֆիզիկական խանգարումներ Weight Loss
Քաշի կորստի ընդհանուր ֆիզիկական խոչընդոտները ներառում են հոգնածություն, անհանգստություն եւ բժշկական խնդիրները:
Թեեւ այդ խոչընդոտները կարող են զգալի լինել, կան ուղիներ, որոնք շրջապատում են եւ դեռ կորցնում են քաշը:
Weight Loss- ի ֆիզիկական խոչընդոտների հաղթահարման վերաբերյալ խորհուրդներ
- Շփվեք ձեր բժշկի հետ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե չես կարող կորցնել: Կարող է բժշկական պատճառ լինել : Կշիռը կարող է առաջացնել դեղորայքի, ինչպես նաեւ հորմոնալ անհամապատասխանությունների, վահանագեղձի խանգարումների կամ մենոպաուզի միջոցով:
- Ընդլայնել ձեր առողջապահական թիմը: Աշխատեք ձեր առաջնային խնամքի բժշկի հետ, որպեսզի ուղեգրեր գրանցված դիետոլոգի կամ ֆիզիկական թերապեւտի համար, ով կարող է հարմարեցնել ծառայությունների կարիքները ձեր պահանջներին բավարարելու համար: Հաճախ, եթե տրամադրվում է բժշկի ուղղորդումը, ավելի մեծ հնարավորություններ կան, որ ապահովագրությունը կօգնի ապահովել ծառայության արժեքը: Համոզվեք, որ ձեր քաղաքականությունը ստուգեք ձեր սեփական ծրագրի առանձնահատկությունների համար:
- Արա Տնային աշխատանքներդ. Ուսումնասիրեք տարբեր վարժությունների պլանները կամ առողջ խոհարարական խորհուրդներ, որպեսզի քաշի կորստի սովորությունները ավելի կառավարելի դառնան: Օրինակ, ոչ քաշի կրող գործողությունները, ինչպիսիք են ջրային աէրոբիկան, հաճախ ավելի հարմարավետ են այն մարդկանց համար, ովքեր սաստիկ են կամ ունեն համատեղ խնդիրներ: Դիետոլոգիան ավելի դժվար դարձնելու համար հաշվի առեք պատրաստման դասի գրանցումը, առողջ բանջարեղենի կամ նիհարեղենի պատրաստման նոր ուղիներ սովորելու համար:
Քաշի կորուստների շրջակա միջավայրի խոչընդոտները
Երբեմն պատճառը, որ դուք չեք կորցնում քաշը, այն է, որ ձեր միջավայրը չի նպաստում ձեր դիետային եւ վարժությունների պլանին:
Բնապահպանական խոչընդոտները կարող են ներառել առողջ կերակրատեսակների մատչելիության բացակայություն կամ միջոցներ իրականացնել, սոցիալական աջակցության պակասը կամ սոցիալական, ընտանեկան եւ մասնագիտական ճնշումների պատճառով ժամանակի պակասը :
Քաշի կորուստների շրջակա միջավայրի խոչընդոտների հաղթահարման վերաբերյալ խորհուրդներ
- Խոսեք ձեր շուրջը գտնվող մարդկանց մասին: Ստացեք ձեր ընտանիքի եւ ընկերների աջակցությունը, հաղորդակցելով ձեր կարիքները: Հստակեցրեք այն ուղիները, որով նրանք կարող են օգնել ձեզ, որպեսզի ձեր ծրագիրը հաջողվի: Ձեր ամուսինը կարող է պատրաստակամություն ձեռք բերել լրացուցիչ առաջադրանքներ կատարելիս. ձեր երեխաները կարող են օգնել տունը: Ձեր գործատուն կարող է նույնիսկ պատրաստակամորեն աջակցել ձեր սննդակարգին եւ իրականացնել պլան `տրամադրելով որոշակի ճկունություն ձեր աշխատանքային ժամանակացույցում: Ի վերջո, առողջ աշխատողը ավելի հավանական է, որ արդյունավետ աշխատող լինի :
- Ձեռք բերեք ստեղծագործության մասին: Եթե մարզասրահ գնալը հարցականի տակ չէ, վարձակալեք կամ ձեռք բերեք վարժություններ DVD- ներ, ստուգեք ձեր հեռուստատեսային ժամանակացույցը ֆիթնեսի ծրագրավորման համար կամ օգտագործեք ռեսուրսները հենց ձեր դռան կողքին `ձեւավորելու համար: Քայլելը մեծ վարքագիծ է: Քայլեք հարեւանության ուղիներ, բարձրանա ձեր գրասենյակի կամ բնակելի շենքի աստիճանները կամ հանգստյան օրերին ընտանեկան զբոսանքի պլանավորեք: Շատ առեւտրի կենտրոններ նույնիսկ առաջարկում են հատուկ ժամեր զբոսաշրջիկների համար, ովքեր ցանկանում են իրականացնել մինչ բազմությունը վերցնելը:
Զգայական խոչընդոտները քաշի կորուստի համար
Թվում է, հավանական է, որ եթե ուզում եք նիհարել , ապա վերջին բանը, որ կրելով ձեզ, կդառնա ձեր սեփական զգացմունքները քաշի կորստի մասին: Բայց քաշի կորստի հանդեպ հուզական խոչընդոտները լավ փաստագրված են եւ կարող են նշանակալի լինել: Այս խոչընդոտները կարող են ներառել թերահավատություն նիհարելու ունակության, բացասական ֆիզիկական ակտիվության պատմության, սթրեսի կամ մոտիվացիայի բացակայության մասին:
Քաշը կորցնելու հուզական խոչընդոտների հաղթահարման խորհուրդները
- Պահանջել որակյալ մասնագետի օգնությունը: Շատ վարքային առողջապահական մասնագետներ, ներառյալ սոցիալական աշխատողները, թերապեւտները եւ հոգեբանները մասնագիտանում են քաշի կորստի, քաշի եւ գիրության հետ կապված զգացմունքների հետ կապված: Եթե դուք ուսումնասիրել եք բժշկական պատճառները, կորցնելու քաշի անկարողությունը, մտածեք քննիչի հետ հուզական հարցի մասին:
Հավաստագրված անձնական մարզիչը կարող է նաեւ օգնել: Զորավարժությունների ամերիկյան խորհուրդը, շահույթ չհետապնդող կազմակերպություն, որը կրթում է անհատական դասընթացավարներին , ուսուցանում է ֆիթնեսի մասնագետներին վարժություններով բացասական փորձառություններ ունեցող հաճախորդներին սոցիալական աջակցության տրամադրման վերաբերյալ:
- Սովորեք խրախուսել ինքներդ ձեզ: Մոտիվացիաը հմտություն է, որը կարող է սովորել: Տեխնոլոգիաները, ինչպիսիք են դրական ինքնասպասարկման եւ լրագրողական աշխատանքը, երկու տեխնիկան են, որոնք փորձագետները օգտագործում են խթանելու շարժառիթը:
- Օգտագործեք շեշտակի նվազեցման մեթոդներ Սթրես քաշի կորստի պակասի հետեւանքներից, բժշկական վիճակում կամ ամենօրյա ցնցումներից կարող է հանգեցնել զգացմունքային ուտելիքի եւ քաշի ձեռքբերման: Իմացեք մի քանի սթրեսի նվազեցման մեթոդներ, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը, խորհրդածելը կամ օրագրումը եւ դրանք ձեր օրակարգում:
Աղբյուրները
Քեվին Պատրիկ, MD, MS, Ֆրեդ Ռաաբ, 1 Մարկ Ա Ադամս, MPH, Lindsay Dillon, MPH, Մարիան Զաբինսկի, բ.գ.դ., Շերիլ Լոք, բ.գ.թ., դոկտոր, Վիլյամ Գ Գրիսվոլդ, բ.գ.թ., եւ Գրիգորի Ջ. «Քաշի կորստի համար տեքստային հաղորդագրության վրա հիմնված միջամտություն. Ռադանդալիզացված վերահսկվող դատավարություն»: Հունվարի 13, 2009 թ.
ACEFitness.org. Հասնելու ձեր նպատակներին SMART ճանապարհը: Ամերիկյան խորհուրդը զորավարժությունների վերաբերյալ: Հասանելի է `նոյեմբերի 25-ին: http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
Էվելինա Է. Քորքյաքանգաս, Մայիյա Ա. Ալահուխտա եւ Յաանա Հ. Լայտինեն: «Բարձր ռիսկի ենթարկված կամ տիպի 2 շաքարախտով ախտորոշված մեծահասակների շրջանում սովորական վարժությունների խոչընդոտները. Համակարգային վերանայում»: Առողջության խթանման միջազգային միջազգային կոնգրես 2009 թ.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH- ը, Hazard DL- ը: «Նվազագույն եկամտի ավելորդ քաշի եւ խոցելի մայրերի շրջանում առողջ սնունդ ու ֆիզիկական ակտիվություն խթանող շարժիչներ»: 2008 թ. Հունիս ամսվա ամերիկյան դիետիկ ասոցիացիայի ամսագիր :
Nicky Welch, Սառա Ա McNaughtona, Ուենդի Հանթթերա: Կլեր Հումեյ եւ Դեյվիդ Քրոուֆորդ: «Ժամանակի ճնշման ընկալումը կանանց շրջանում առողջ ուտելիքի եւ ֆիզիկական ակտիվության խոչընդոտ է»: Հասարակական առողջության սնուցում (2009), 12: էջ 888-895:
Brendan Gough, Մարկ Թ. Կոններ: «Մարդկանց շրջանում առողջ ուտելու խոչընդոտները. Որակական վերլուծություն»: Սոցիալական գիտություն եւ բժշկություն Հունվար 2006: