Սթրեսը սնունդը սպառում է ձեր զգացմունքների հանդեպ, հատկապես երբ սոված չեք: Սթրեսը նաեւ երբեմն կոչվում է հուզական ուտելիք : Զգայական ուտելը նշանակում է, որ ձեր զգացմունքները, ոչ թե ձեր մարմինը, թելադրում են, թե երբ եք եւ ինչքան եք ուտում:
Ինչու է սթրեսը առաջանում
Որոշ սթրեսներ ուտում են, երբ նրանք տխուր են կամ շփոթված : Մյուսների համար, ուտելը կարող է լինել խնդիրներից խուսափելու կամ դրանք լուծելու համար պահանջվող ակցիայից խուսափելու միջոց:
Ուրեմն ինչու ենք ուտում, երբ մենք շեշտում ենք: Քանի որ մեզանից շատերը սնունդը առաջարկում են հարմարավետություն: Եվ ցավոք, ամենաքիչ առողջ կերակուրները սովորաբար առաջարկում են առավել հարմարավետություն:
Եթե մենք հասնենք վարսավիրի, զգացմունքային անհանգստության ժամանակ, մենք կլիներ լավ: Բայց որքան մարդ է դիմում գազարի ձողիկներ, երբ նրանք շեշտում են: Դա բարձր ճարպ, բարձրորակ կալորիականությամբ կերակուրներ են, որոնք մեզ ավելի լավ են զգում: Որքան ճարպակալող, քաղցր կամ աղիները սնունդը, այնքան ավելի լավ ենք զգում:
Դուք սթրես կերակուր եք:
Դուք զգացմունքային ուտող եք, եթե այո պատասխանեք այո հետեւյալ հարցերից որեւէ մեկին.
- Դուք երբեւէ ուտում եք առանց գիտակցելու, թե դուք նույնիսկ դա անում եք:
- Ուտումից հաճախ եք զգում մեղավոր կամ ամաչկոտ:
- Դուք հաճախակի եք մենակ ուտում կամ տհե վայրերում, ինչպիսիք են ձեր մեքենայի մեջ կանգնած ձեր սեփական տանը:
- Տհաճ փորձից հետո, ինչպիսին է փաստարկը, դուք ուտում եք նույնիսկ եթե սոված չեք զգում:
- Դուք խթանում եք կոնկրետ կերակուրներ, երբ դուք խանգարում եք, ինչպես միշտ, ցանկանալով շոկոլադ, երբ դուք զգում եք ճնշված:
- Արդյոք դուք զգում եք ուտելու հակում, ի պատասխան արտաքին դրսեւորումների, ինչպես հեռուստատեսությամբ գովազդվող սննդամթերք տեսնելը:
- Դուք ուտում եք, որովհետեւ զգում ես, որ ուրիշ բան չկա :
- Ուտում է ձեզ ավելի լավ զգալ, երբ դուք գտնվում եք ներքեւից կամ ավելի քիչ ուշադրություն դարձնելով այն խնդիրների վրա, երբ ձեզ անհանգստացնում է:
Եթե դուք ուտում եք անսովոր մեծ քանակությամբ ուտելիք կամ դուք պարբերաբար ուտում եք, մինչեւ սրտխառնոցի զգացողությունը զգում եք, դուք ունեք մի ծանր ուտելիք :
Եթե դուք կանոնավորաբար ուտում եք, ապա խոսեք ձեր առողջապահական մասնագետի հետ: Բայց եթե սթրեսն ուտելը հիմնական խնդիրն է, ապա կարող ես ինքնուրույն լուծում գտնել:
Սթրեսը դադարեցնելու 3 եղանակներ
Զգայական ուտելիքի վերահսկման տարբեր եղանակներ կան, եւ ձեր սթրեսը դարձնել ավելի դրական փորձ: Բայց բոլոր երեք մեթոդները պահանջում են ուսումնասիրել եւ փոխել ձեր սովորությունները: Այսպիսով, դուք պետք է կատարեք, եթե ցանկանում եք դադարեցնել սթրեսը ուտել լավը:
- Ստացեք սթրեսի աղբյուրը: Շատերը սթրես են առաջացնում, որոնք առաջացնում են ուտելու: Գուցե կան հարաբերություններ, որոնք առաջացնում են ցավ: Կամ գուցե ընտանեկան կամ աշխատանքային սթրեսը դուրս եկավ վերահսկողությունից: Եթե դուք կարողանաք բացահայտել ձեր տրաֆիկները, ապա կարող եք ակտիվ քայլեր ձեռնարկել սթրեսը հաղթահարելու համար, նախքան վերահսկողությունից դուրս գալու համար:
- Ստացեք սթրեսից ազատվելու նոր ուղիներ: Երբ դուք գիտեք, թե ինչն է առաջացնում ավելի շատ ուտել, ստեղծել առողջ համակարգեր, որպեսզի խուսափեք այդ իրավիճակներում ուտելուց: Սովորեք հանգստանալու եւ պարգեւելու առողջ ուղիներ : Օրինակ, եթե ձեր աշխատանքային միջավայրը սթրեսային է: Բացահայտեք մեկ ընկերոջ, ով կարող է քայլել ձեր ճաշի ժամում `ավելցուկային կալորիաներից խուսափելու եւ առողջ գործունեության համար:
- Օգնեք զգացմունքային սթրեսի համար: Եթե ձեր սեփական մեթոդները չեն դադարում շեշտել ուտելը, մի վախեցեք օգնության խնդրելու համար: Շատ սոցիալական աշխատողներ եւ հոգեբաններ վերապատրաստվում են հատկապես հուզական ուտելիքներով զբաղվելու եւ սովորույթները խաթարելու համար լուծումներ գտնելու համար:
Մի բան, որը սովորաբար չի օգնում վերահսկել սթրեսային ուտելը, սպասում է եւ հույս ունի, որ այն կփոխվի: Այսօր ակտիվ քայլեր ձեռնարկեք `զգացմունքային ուտելիքի հաղթահարման եւ սթրեսը կառավարելու նոր առողջ սովորություններ գտնելու համար: