Ինչպես անել, փուլը երկու հարավային լողափի դիետա

Անհատականացնել ձեր մարմնի ածխաջրածին մակարդակը

Դուք սկսել եք South Beach Diet- ը եւ սկսում եք մտածել առաջիկա երկու փուլերի մասին: Լավ է անհամբեր սպասել եւ նախապատրաստել ինքներդ ձեզ, քանի որ փուլ 2-ը փոքր-ինչ խառնաշփոթ է, քան 1-ին փուլը: Առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում South Beach- ում դուք ուտում եք սննդամթերքների ցուցակից, եւ դա այն է: Առաջին փուլից հետո ժամանակն է սկսել անհատականացնել դիետան ձեր մարմնի եւ ճաշակի համար:

South Beach Diet- ի երկրորդ փուլի նպատակը ձեզ համար ճիշտ carb մակարդակի գտնելն է: Դա արվում է աստիճանաբար վերանայելու որոշ սննդանյութերի, բարձր մանրաթելերի, ցածր գլիկեմիկ ածխաջրածին ձեր դիետայի մեջ: Որքան եւ ինչ տեսակներ են տարբեր մարդկանց միջեւ:

Շատ կարեւոր է ուշադրություն դարձնել ձեր մարմնի արձագանքներին ` խառնուրդների ավելացման համար: Եթե ​​սննդամթերքը ստեղծում է խառնաշփոթություն կամ քաշի ավելացում, վերադառնա եւ մի քիչ պակաս գլիկեմիկ փորձեք: Եթե ​​դուք զգում եք, որ գլուխկոտրուկ կամ ցածր է էներգիայի մեջ, ապա դիտտո: Այս փուլում քաշի կորուստը շաբաթը մեկից երկու ֆունտ դանդաղ է դարձնում, ուստի հիշեք նաեւ այդ մտքի մասին:

Երկրորդ փուլ. Մեկ շաբաթ

Երկրորդ փուլի առաջին շաբաթվա ծրագիրը նախատեսում է յուրաքանչյուր օրվա ընթացքում ավելացնել ածխաջրածնային սննդի մեկ ծառայություն, փորձելով տեսնել, թե ինչպես եք զգում: Հնարավորություններ, այս առաջին սննդամթերքը խնդիրներ չի ունենա:

Ինչ պետք է լինի սնունդը: Ընդհանրապես, այն ծառայում է հաստատված մրգերի ցանկից կամ ցածր գլիկեմիկ օսլայից ծառայում:

Դոկտոր Արթուր Ագատստոնը, South Beach Diet- ի ստեղծողը, խորհուրդ է տալիս, եթե դուք ընտրում եք միրգ, այն ճաշի կամ ճաշի ժամանակ: Նա կարծում է, որ նախաճաշի պտուղը ավելի մեծ հավանականություն կստեղծի խելամտորեն:

Եթե ​​դուք ընտրում եք հավաստված ամբողջ հացահատիկ , ապա նա առաջարկում է բարձր մանրաթել, ցածր կարբ հացահատիկ, ինչպիսիք են Fiber One- ը, լրիվ մանրաթելով բոլոր ճյուղը կամ դանդաղ պատրաստված վարսակի ալյուրը (ոչ ակնթարթային):

Եթե ​​նախաճաշ եք ունենում, հավանաբար մի քանի սպիտակուցներ էլ կան:

Երկրորդ փուլ

Երկրորդ շաբաթը, դուք կավելացնեք ածխաջրածին սննդի երկրորդ օրվա ծառայությունը, ինչպես վերեւում: Դա նշանակում է, որ դուք այս շաբաթվա ընթացքում ամեն օր կերակուրի պտուղներից մեկի ու բարձր օպտիկամանրաթելային կերակուրներից մեկի կերակուրը կստանաք, բացի բոլոր մյուս կերակուրներից:

Բացի օսլայից եւ մրգերից, այս ցուցակները մի փոքր փոխվում են երկրորդ փուլում:

• Կաթնամթերք
• Քաղցր վերաբերվում
• Լոբի եւ այլ պահածոներ
• Ըմպելիքներ
• Բոլոր South Beach Diet ՈՒտելիք ցուցակները

Երկրորդ փուլ. Երեք շաբաթ

Երրորդ շաբաթվա ընթացքում, կրկին կավելացնեք ածխաջրածին սննդի օրական սպասարկում, եթե դուք կարող եք հանդուրժել այն, առանց քաշի ձեռքբերման կամ cravings. Դա, հավանաբար, լավ գաղափար է, այս պահին մի քիչ խոսելու հացի մասին:

Հացը, որը փորձարկվում է գլիկեմիկ ինդեքսի հիման վրա, տարբերվում է հացի բաղադրատոմսի համաձայն եւ հացահատիկի թեթեւ չափով: Հացի մեծ մասը, ներառյալ ամբողջական ձավարներից կատարվածները, բարձր են գլիկեմիկ ինդեքսում , ցածր 70-ականների կլաստերների վրա: Որոշ հաց, հատկապես այն հատվածները, որոնք հացահատիկները շատ աղտոտ են (այն կետին, որտեղ դուք կարող եք տեսնել հացահատիկի կտորները հացի մեջ) մի փոքր պակաս գլիկեմիկ է, բայց դա նորմ չէ:

Նայեք հացը, առնվազն 3 գրամ մանրաթելից մեկում, հացը, մասնավորապես , ցածր կարբը սովորաբար ունի ավելի մանրաթել եւ պակաս օսլա:

Եթե ​​հացը ձեզ համար պրոբլեմ է, այս պահին կամ ուշ, ընտրեք մի հացահատիկ, որը հիմք չի հանդիսանում ալյուրի մեջ, ինչպիսին է բրնձի բրնձը եւ տեսնում եք, եթե ավելի լավ եք հանդուրժում:

Երկրորդ փուլ. Շաբաթ քառ

Ավելացրեք ածխաջրածնային սննդի մեկ այլ ծառայություն: Այս պահին դուք կարող եք մոտենալ ածխաջրածինների սահմանին, որը կարող եք ուտել եւ շարունակել նիհարել, եւ որոշ մարդիկ անցել են այդ սահմանը: Watch ուշադիր համար նշանները carb cravings .

Երկրորդ փուլ. Շաբաթ հինգերորդ

Եթե ​​դուք կարող եք կարգավորել այն, ավելացնել ածխաջրածնային մեկ այլ ծառայություն: Այս պահին ձեր բաժինները պետք է նման լինեն « Առաջին փուլով սնունդ» , սակայն ավելացնեն երկու կամ երեք կծու պտուղներից յուրաքանչյուրը, օսլա կամ ձավարեղեն եւ կաթնամթերք:

Ճաշ եւ ընթրիք պետք է ունենան առնվազն 2 գավաթ բանջարեղեն եւ սպիտակուցի ծառայություն:

Երկրորդ փուլ. Վեց շաբաթ

Եթե ​​դուք դեռ կարողանում եք ավելացնել ածխաջրածինը, դուք պետք է ուտել երեք պիրսինգ մրգերի եւ երեք servings of ձավարեղեն կամ օսլաներ: Եթե ​​դա չափազանց ածխաջրածին է, փորձեք փոխարինող ավելի ոչ օսլայով բանջարեղեն:

Այս պահին, դուք ամբողջությամբ անցել եք Հարավային Beach Diet- ի երկրորդ փուլ: Այսպես պետք է ուտեք, մինչեւ հասնեք ձեր նպատակային կշռին եւ պատրաստ լինեք Երրորդ փուլ :

Խոսք

Թեեւ South Beach Diet- ը դիետիկ ծրագիր է, կարեւոր է այն դարձնել այն ձեր մարմնին եւ քաշի կորստի նպատակներին, ինչպես դուք առաջ եք ընթանում: Մնում է տեղեկանալ, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում յուրաքանչյուր լրացուցիչ ածխաջրածինին, այնպես որ դուք գիտեք, թե երբ պետք է դադարեցնեք ավելացնել: Հաստատակամությամբ, դուք պետք է շարժվեք Երրորդ փուլ եւ մեծ զգանք: