Օրվա լավագույն ժամանակն է քայլել: Թոքերի ֆունկցիաների, մարմնի ռիթմերի, ջերմաստիճանի եւ հորմոնային մակարդակների հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ առնվազն ժամը 18-ին կիրառում են առօրյայում: Սակայն առավոտյան իրականացումն օգուտներ ունի օրվա ընթացքում ձեր նյութափոխանակության բարելավման համար եւ ապահովելով, թե իրականում գտնում եք, օրը շատ զբաղված է: Ուսումնասիրեք կողմերի եւ անհամաձայնությունների այն մասին, թե երբ պետք է վարվել:
Առավոտյան զորավարժություններ
Առավոտյան ձեր զբոսանքներում կամ վարժություններում ստանալու մեծ օգուտներ:
Միտք,
- Մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր հետեւողականորեն վարում են այդ օրվա վաղ օրը: Առավոտյան զորավարժությունների միջոցով ավելի հեշտ է ձեւավորել զորավարժությունները:
- Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ սննդի լուսանկարները կրճատվում են 45 րոպե տեւողությամբ առավոտյան զբոսանքից եւ օրվա ընթացքում ավելի շատ ակտիվությունից:
- Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ առավոտյան aerobic զորավարժությունները բարելավում են տոկունության հզորությունը, համեմատած երեկոյան aerobic զորավարժություններին: Այս ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ զորավարժությունները բարձրացնում են ձեր սրտի կշիռը եւ նյութափոխանակությունը, ավելի վաղ կալորիաներ առաջացնելու համար:
- Առավոտյան քիչ բաներ կան, եւ առաջին հերթին ընդհատումներ են նախատեսվում:
- Դուք կարող եք ժամանակ անցկացնել մի քանի ժամ առաջ:
- Զորավարժությունները ժամերին ֆիզիկական էներգիայի զգացողություն են հաղորդում:
- Առավոտյան զորավարժությունները բարելավում են ձեր մտավոր ունակությունները ժամերով:
- Ամառվա դրությամբ սառը ջերմաստիճանները բաց երկնքի համար վայելելու համար, համեմատած ցերեկվա հետ:
- Օդի աղտոտվածության ամենացածր մակարդակը առավոտյան է:
- Ձեր մարմինը հարմարվում է ձեր վարժության ժամանակին, այնպես որ, եթե դուք պատրաստվում եք առավոտյան քայլելու միջոցառում , վերապատրաստեք առավոտյան:
Դեմ `
- Մարմինի ջերմաստիճանը ամենացածրն է, մինչեւ երեք ժամ առաջ, արթնանալուց հետո, առավոտյան, բնականաբար, ցածր էներգիա եւ արյան հոսք:
- Սառը, թունդ մկանները կարող են վնասված լինել ավելի վնասակար: Համոզվեք, որ ավելի լավ է տաքացնել մինչեւ ավելի բարձր արագությամբ մարզվելը եւ նուրբ ձգվել:
- Եթե դուք չեք վայելում առավոտյան զորավարժությունները, դուք հեշտությամբ չեք ձեւավորի քայլելու սովորություն, ընտրելով առավոտյան մարզվելու ժամանակ:
- Քանի որ օրվա երկրորդ կեսին մարմնի ջերմաստիճանը եւ հորմոնները ավելի բարձր են, ապա հավանաբար կստանաք նույն օրվա կամ ավելի լավ կալորիաներով այրվող ազդեցությունները:
Noon եւ Break Time զորավարժությունները
Եթե դուք նստակյաց զբաղվածություն ունեք, ապա դա կարող է անել ձեր մարմնին `լավ վարժեցնել աշխատանքային օրը:
Միտք,
- Դուք կարող եք սովորել զբոսնել եւ վարժել ճաշի ժամանակ եւ կոտրել :
- Դուք կարող եք օգտագործել քայլել եւ իրականացնել գործընկերը աշխատանքի, դպրոցում կամ ձեր հարեւանությամբ:
- Մարմինի ջերմաստիճանը եւ հորմոնային մակարդակը ավելի բարձր են, քան նախորդ օրը:
- Զորավարժությունները կարող են նպաստել սննդամթերքի քանակի կարգավորմանը, որը ձեզ դուր է գալիս ճաշի համար ուտել եւ օգնել խուսափել բրնձի խորտիկից:
- Ուղեղի ոտնաթաթը բարելավում է ուղեղի արյան հոսքը, որպեսզի ցերեկը կտրված լինեք:
- Ուղեւորություն կամ վարժություն ապահովում է սթրեսից ազատվելու աշխատանքից, դպրոցից կամ տնից շեղումներից:
Դեմ `
- Ժամանակի խոչընդոտները թույլ չեն տալիս Ձեզ ստանալ ամբողջական մարզվելը: Ցանկացած գումար լավ է, բայց լավագույնը, եթե դուք կարող եք քայլել 30-ից 60 րոպե կամ ավելի երկար ձգվող տարածքում:
- Գուցե չեք կարողանա հետեւողականորեն հեռանալ աշխատանքից, դպրոցից կամ ընտանեկան պարտավորություններից օրվա ընթացքում:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ թոքերի գործոնը ամենավատն է կեսօրին: Հեշտ քայլելու համար դուք չեք կարող նկատել տարբերությունը: Բայց ուժեղ մարզվելու կամ թոքերի խնդիրներով հիվանդների համար կարող է զգալ 15 տոկոսից մինչեւ 20 տոկոս տարբերություն:
Կեսօրից հետո քայլում եւ վարժություններ
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կեսօրին (15: 00-ից 19: 00-ը) ամենալավ ժամանակն է `իրականացնելու եւ կատարելու մկանների կառուցումը :
Միտք,
- Մարդկանց մեծամասնության համար մարմնի ջերմաստիճանն ու հորմոնային մակարդակը հասնում են ժամը 18-ին: Գագաթնակետից առաջ կամ հետո երեք ժամ առաջ իրականացնելը ձեզ կստիպի ձեր լավագույն մարզումը `ջանքերի եւ մկանների կառուցման համար:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ թոքերի գործառույթը լավագույնն է ժամը 16: 00-ից մինչեւ 17
- Մկանները ջերմ են եւ ճկուն:
- Կեսօրին այն է, երբ դուք ամեն օրվա ամենացածր ընկալումն եք. Դուք կարող եք ավելի շատ աշխատել, մինչդեռ զգում եք, որ կարող եք ավելի ցածր կամ ավելի արագ աշխատել ցերեկը:
- Կեսօրից հետո զորավարժությունները կարող են նպաստել ճաշի համար ուտելու սննդի քանակի կարգավորմանը:
- Դուք կարող եք աշխատել սթրեսային օգնության համար աշխատանքի, դպրոցում կամ տանը մեկ օր անց:
Դեմ `
- Դուք կարող եք գտնել, որ բաները շարունակում են այն ուժը, որ դուք ստիպված կլինեք ուշ աշխատել կամ գայթակղել ձեզ, այլ ոչ թե իրականացնել:
- Եթե դուք մարզադահլիճից օգտվում եք վարժանքների կամ սարքավորումների, ինչպիսիք են թիավարումը, ապա դա կարող է լինել բազմամարդ եւ դժվար է ստանալ այն մարզումը, որը ցանկանում եք:
Երեկոյան քայլում եւ վարժություններ
Կարող եք ժամանակ առ ժամանակ անցկացնել զորավարժություններ:
Միտք,
- Դուք գտնվում եք գագաթնակետային ժամանակահատվածում մարմնի ջերմաստիճանի եւ հորմոնների համար:
- Մկանները ջերմ են եւ ճկուն:
- Հավատարիմ ուժերը ցածր են: Դուք կարող եք աշխատել ավելի դժվար կամ արագ:
- Երեկոյան զորավարժությունները կարող են նպաստել ճաշի կերակուրի պարունակվող սննդի քանակի կարգավորմանը:
- Սթրեսից օգնում է աշխատանքից, դպրոցից կամ տանից մեկ օր անց:
Դեմ `
- Ամբողջ օրվա նոր ճգնաժամերը եւ խեղաթյուրումները կարող են ձեզ պահել հետեւողական մարզվելուց:
- Անհրաժեշտ է մեկ-երեք ժամ թույլ տալ, որ քնելուց կամ վարվելուց հետո քամու ընկնի: Եթե դուք հայտնաբերեք քնած խնդիրներ, դուք պետք է ժամանակացույցը նախապատրաստեք:
- Տարվա մութ ժամանակներում համոզվեք, որ դրսում քայլում եք ռեֆլեկտիվ հանդերձում հագնել:
Շատ լավագույն ժամանակն է քայլել եւ իրականացնել
Լավագույն ժամանակն է քայլել: Քայլելու կարող է միայն լավը անել, եթե դա անեք : Ոտքով քայլելու լավագույն ժամանակն այն ժամանակն է, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր գրաֆիկին, որպեսզի դուք կարողանաք հետեւողականորեն դա անել: Փորձագետները համաձայն են, որ օրվա ժամանակը չէ, որքան կարեւոր է, երբ դուք գտնեք ժամանակը, որը կարող եք հետեւողականորեն զսպել ձեր վարժությունների համար:
> Աղբյուրներ.
> Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Lecheminant JD- ն: Նեյրանի արձագանքը սննդի նկարներին, նորմալ քաշի եւ խանդավառ կանանց համար անցկացնելուց հետո: Մեդ Սպորտային սպորտի վարժություն: 2012 թ. Մայիսի 22-ին: [Epub առաջ է տպել]
> Seo DY, Lee S, Kim N, եւ այլն: Առավոտյան եւ երեկոյան վարժություններ: Ինտեգրատիվ բժշկության հետազոտություն : 2013, 2 (4): 139-144: doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003: