Երբ դուք թմրամոլ եք քայլում օրական 10,000 քայլ, ինչպես արձանագրված է ձեր pedometer կամ ֆիթնես խմբի, դուք չեք ուզում կոտրել ձեր շերտ, քանի որ դուք թռչում. Օդանավերը կարող են ճանապարհորդել ձեզ, հատկապես այն ժամանակ, երբ դուք գործոն եք դարձնում ժամանակային գոտիները փոխելու համար: Ինչ կարող եք անել, որպեսզի ապահովեք ավիատոմսերի օրվա բավականաչափ իրականացում եւ պահպանեք ձեր շերտը: Եվ ինչպես կարող եք կանխել անվտանգության մասին կասկածումը, երբ դուք դա անում եք:
Դեպի օդանավակայանում նախքան քայլել ամենափոքր 8000 քայլերը
Դուք երբեք չեք իմանա, թե ինչ է կատարվելու օդանավակայանում: Դուք կարող եք մեկ ժամ կամ ավելի անգամ մնալ անվտանգության գծում: Ձեր չվերթը կարող է հետաձգվել այն բանից հետո, երբ դուք այն կվերադառնա, եւ դուք կկարողանաք թակարդում նստել:
Լավագույն խաղադրույքն այն է, որ դուք օդանավակայան գնաք նախքան զբոսնելը: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, ապահով եք, եթե մուտք եք գործել մինչեւ օդանավակայան 8000-ը, որը մեկ ժամ կամ ավելի արագ քայլում է : Կատարեք ձեր փաթեթավորումը գիշերը ճամփորդությունից առաջ, որպեսզի դուք ունեք ազատ ժամանակ անցկացնելու համար: Եթե դուք հյուրանոցում եք մնացել, տեսեք, թե արդյոք նրանք ունեն իրենց մարզադահլիճում լողավազաններ, կամ խնդրեք նրանց առաջարկել զբոսնելու / վազքի երթուղու մոտ: Համոզվեք, որ օդանավակայանում նախքան ձեր քայլերը ձեր հավելվածին կամ համակարգչին համաժամեցրեք:
Քայլելով օդանավակայանում
Եթե իմանաք, որ օդանավակայանում նախքան օդանավակայանում զբոսնելը չեք կարողանում մուտք գործել բավականաչափ քայլեր: Լավագույնն այն է, որ թեթեւ քաշեք կամ անիվի ճամպրուկ, որը հեշտությամբ կարելի է փաթեթավորել կամ վերցնել ներքեւ եւ ներքեւ:
Եթե դուք դարձնում եք այնպիսի սովորություն, որը վաղ է ժամանելու անվտանգության ձգձգումների դեպքում, դուք հաճախ կունենաք մեկ ժամ կամ ավելի քայլելու համար: Դուք պետք է կարողանաք վազել 5000-ից մինչեւ 6000 քայլեր մեկ ժամվա ընթացքում հեշտ, բայց մշտական տեմպերով: Եթե դուք հետեւում եք aerobic քայլերին կամ իրականացնում րոպեները, դուք կարող եք նույնիսկ որոշակի քայլեր ձեռնարկել, հատկապես եթե դուք հավակնում եք փորձել խիստ կապի մեջ:
Ստուգեք օդանավակայանի քարտեզը եւ երթուղի նախագիծը:
Հիշեք, որ ձեր pedometer- ի կամ ֆիթնես խմբի հետ վերադարձնեք այն, երբ վերցրեք այն անվտանգությունը անցնելու համար: Չնայած ֆիթնեսի խմբերին դեռեւս մուտք կգործեն քայլեր, եթե ձեր տոպրակում ձերբազատված կամայական pedometers- ը չի կարող եւ չի կարող լինել ճիշտ այնպես, ինչպես ճիշտ ժամանակին: Համոզվեք, որ ձեր քայլերը ձեր ծրագրին համաժամեցեք նախքան օդանավը:
Քայլում է ինքնաթիռում
Դուք ինքնաթիռում շատ քայլեր չեք անի, բայց դուք պետք է մեկ ժամվա ընթացքում տեղափոխեք մի քանի րոպե, որպեսզի նվազեցնեք արյան հյուսվածքի վտանգը: Եթե ձեր մարզահրապարակի միջոցառումը չափում է անգործությունը , կարող եք զգուշացումներ ստանալ, ինքնաթիռում կանգնելու եւ շարժվելու համար: Լավ է գրել հանգստի նստատեղը, որպեսզի դուք կարողանաք գնալ դեպի զուգարան կամ գոտի, որտեղ տեղ կա մի փոքրիկ քայլեր կատարելու տեղում: Կարող եք նույնիսկ պլանավորել նստատեղի մոտ, որտեղ դուք կարող եք կանոնավոր կերպով վեր կենալ, ձգվել եւ մի փոքր քայլել տեղում: Դուք կարող եք օգտվել կայքերից կամ հավելվածներից, ինչպիսիք են SeatGuru.com- ը `ընտրելու այդպիսի տեղերը:
Fitbit Alta- ն պահանջում է ժամը 250 քայլեր, որպեսզի այն երջանիկ պահի, իսկ Apple Watch- ը միայն ուզում է, որ դուք մի փոքր լինեք եւ մի փոքր ակտիվ լինեք մեկ րոպեի համար: Բարեբախտ եղեք եւ թույլ տուր, որ որեւէ մեկը, ով հետաքրքրված է, գիտի, որ դուք պարզապես փորձում եք ձեր արյունը շրջանառել:
Եթե ամրացվող Seatbelts լույսը միացված է, մի ստացեք, նույնիսկ եթե դա նշանակում է, որ դուք ունեք ակտիվ ժամ: Մեկ թռիչքի ժամի համար ոչ ավելի, քան 250 քայլ:
Ժամանակավոր գոտի Travel Woes
Եթե օգտվում եք հավելվածով ֆիթնես հաշվարկի օգտագործմամբ, դուք կտեսնեք որոշ տարօրինակ արդյունքներ, երբ դուք փոխում եք ժամային գոտիները: Արեւելք, ձեր օրն ավելի կարճ կլինի: Գնալով դեպի արեւմուտք, այն ավելի երկար կլինի: Բայց հաճախ անկանխատեսելի է, երբ ժամերը կավարտվեն, հաշվի առնելով օրը վերջում, երբ ձեր tracker syncs. Եթե դուք կատարել եք ձեր 10,000 քայլը տանը կամ օդանավակայանում, նախքան ինքնաթիռը եւ փոխեք ժամանակային գոտիները, նախքան այն ծրագիրը համաժամեցեք:
Ամեն օր ձեր քայլերին հասնելու ձեր լավագույն ծրագրերը, չհանդիսացող ցանկացած շերտ, կարող են ավարտվել ժամանակի գոտու անցման պատճառով:
Քայլեր քայլեր
Տեղակայումը լավ հնարավորություն է, որպեսզի ավելի շատ քայլեր կատարեն օդանավակայանում, եւ ոչ ոք չի նայում խնդրին, եթե դուք քայլում եք արագ, ինչպես կարող եք կապ հաստատել: Եթե դուք կարճատեւ օդափոխիչ քայլերով , դա լավ ժամանակ է դա անել: Ստուգեք օդանավակայանի քարտեզները ավիաընկերության ամսագրում ձեր ժամանման եւ մեկնելու դարպասների համար եւ նախատեսեք, թե ինչպես եք քայլում նրանց միջեւ: Համոզվեք, որ ձեր քայլերը համահունչ կլինեն, եթե դուք կարող եք առաջարկել ձեր հաջորդ ինքնաթիռը:
Ձեր մուտքի վայրում քայլելու խոչընդոտները
Դուք եկել եք: Դուք կարող եք քայլեր ձեռնարկել, երբ դուք տեղահանեք եւ ձեր ճանապարհը վերցրեք ձեր ուղեբեռը վերցնելու եւ հողատարածք տեղափոխելու համար: Սակայն միջազգային ճանապարհորդության համար դուք կարող եք դիմակայել երկար գծեր եւ ուշացումները, եթե դուք ստիպված եք անցնել մաքսային եւ ներգաղթի ստուգումներ: Նույնիսկ մի երկրում, տերմինալները փոխելու ժամանակ, անհրաժեշտ է կրկին անցնել անվտանգության միջոցով: Այս ամենը կարող է ուտել ձեր պլանավորված ժամանակը `ավարտելու ձեր 10,000 քայլերը: Փոքր շրջանակների մեջ փոքր քայլեր կամ տեղում քայլելը հնարավոր է, բայց դու չես ուզում անվտանգության մասին կասկածել, այնպես որ այն նուրբ է:
Օդանավակայանից տնից կամ հյուրանոցից դուրս գալը նույնպես կարող է լինել երկխոսության, ավտոբուսի կամ ավտոկայանի վրա նստած ժամանակահատվածը: Դա կարող է հանգեցնել հետագա հետապնդման ձեր փորձերը տեղափոխել յուրաքանչյուր ժամ, չխոսելով ձեր ընդհանուր քայլ նպատակ. Գնացքների երթեւեկությունը ձեզ հնարավորություն է տալիս կանգնել եւ շարժվել մի փոքր:
Պլանավորեք ձեր վերջնական նպատակակետը
Եթե դուք կարճ ժամանակում եք քայլում, լավագույնն է պլանավորելու քայլելիս, երբ հասնում եք ձեր վերջնական նպատակակետին: Եթե դուք հանդիպում եք ընկերների կամ ընտանիքի անդամների հետ, ժամանակ առ ժամանակ կազմակերպեք միասին զբոսնելը, որպեսզի ճամփորդելուց հետո քնկոտներ մշակեք: Դա լավ կլինի բոլորի համար: Զորավարժությունները խորհուրդ են տրվում օգնել նվազեցնել ճառագայթների հետախուզական ազդեցությունը : Երբ այնտեղ եք գնում, շարժվեք:
Հաքերները ձեր քայլի նպատակին հասնելու համար
Եթե ձեր լավագույն պլանները տապալվեցին, ապա կարող եք փորձել որոշ հնարքներ, հասնելու օրական 10,000 քայլերի : Դուք կարող եք փորձել ձեր pedometer- ին ձեր կոշիկի մեջ դնելը կամ այն հագնել ձեր կիսանդրին եւ ետ եւ առաջ շարժելով ձեր ոտքը: Դուք կարող եք խաբել բազմաթիվ ֆիթնես խմբերով, arm շարժման հետ: Դժվար է ձեր ձեռքերը տեղափոխել առաջ կամ հետի միջով, երբ նստել կամ սպասել մի գիծ, քան փորձել կանգնել եւ գնալ տեղում: Մի կողմից, դա շարժում եւ իրականություն է, բայց մյուս կողմից, դա իսկապես «քայլեր» չէ: Դա անձնական ընտրություն է, եթե որոշեք դրա մասին կամ փորձեք մեկ այլ խոչընդոտ, ձեր քայլերը բարձրացնելու համար: Պարզապես ասեք ձեր Fitbit ընկերներին: