«Ես չափազանց զբաղված եմ», դա սովորական պատճառն է, թե ինչու են վազորդները չեն կարող պահպանել հետեւողական վազքային ժամանակացույց կամ մրցավազք: Եթե դուք այն մարդկանցից մեկը, ովքեր գտնում են, որ օրվա ընթացքում բավարար ժամ չկա, այստեղ մի քանի մղոն մուտք գործելու մի եղանակ կա:
1 - Առաջնահերթություն կատարեք:
Գրելով ամեն ինչ, որ դուք անում եք տիպիկ շաբաթվա ընթացքում, կօգնեն ձեզ պարզել, թե ինչ եք անում, որ դուք իսկապես կարող եք անել: Գուցե կան որոշ բաներ, որոնք դուք անում եք, որ պատրաստ եք կտրել, ավելի շատ ժամանակ անցկացնելու համար: Յուրաքանչյուրի առաջնահերթությունները տարբեր են, ուստի մինչեւ ձեզ որոշեք, թե ինչ կարող եք ապրել առանց դրա: Ես սիրում եմ մաքուր տուն պահել, բայց ես, անշուշտ, շատ ավելի շատ էի աշխատում, քան մաքրումը: Այնպես որ, ես պատրաստ եմ զոհաբերել կատարյալ մաքուր ու շինծու տուն: Գլանները կարող են սպասել, ես պետք է գնամ առաջադրվելու:
Տես նաեւ, թե ինչպես պետք է առաջադրվել առաջնահերթություն
2 - Plan your runs շաբաթվա սկզբին:
Երբ դուք ունեք տխրահռչակ ժամանակացույց, եթե դուք չեք ծրագրում ժամանակի համար, ապա դրանք երբեք չեն կարող տեղի ունենալ: Շաբաթվա սկզբում (կիրակի օրը միշտ լավ օր պլանավորելու համար), նայեք ձեր օրացույցին եւ ժամանակ տրամադրեք վազելու համար: Այն նաեւ օգնում է, եթե դուք ծրագրեր եք պատրաստում հոսող ընկերոջ հետ , այնպես որ դու երկուսն էլ հաշվետու եք: Դժվար է փչացնել 6: 00-ին, երբ գիտեք, որ ձեր ընկերը սպասում է ձեզ: Եվ եթե դուք պահում եք կանոնավոր վազք ամսաթվի, ձեր կյանքում ամեն ոք ավելի պատրաստ է զբաղվել դրա հետ: Այսպիսով, օրինակ, երեխաները գիտեն, որ չորեքշաբթի երեկոյան Michelle- ի հետ աշխատելը միայն մայրիկի ռեժիմի մի մասն է:
Նաեւ տես: Ինչպես գտնել Գործող գործընկերներ
3 - Փնտրեք վատ ժամանակ:
Հետեւեք ձեր ժամանակը մեկ շաբաթվա ընթացքում եւ փնտրեք հնարավորություններ, որպեսզի խուսափել վատ ժամանակից եւ ճնշել ավելի շատ ժամանակում: Դուք կարող եք պարզել, որ շաբաթվա ընթացքում մի քանի ժամ տեւում եք հեռուստացույց դիտելու համար: Ինչու ոչ DVR- ի ձեր սիրած շոուները, այնպես որ կարող եք դիտել դրանք շատ ավելի արագ եւ օգտագործման լրացուցիչ ժամանակ օգտագործել: Կամ, վազեք մի տրոլեյբուս կամ մեկ այլ մարզավիճակ `դիտելով ձեր սիրած շոուները: Եթե դուք շատ ժամանակ եք ծախսում ձեր երեխային շտապելով գործողություններով, տեսեք, թե արդյոք կարող եք ժամանակին խնայել այլ ծնողների հետ մեքենայով կազմակերպել: Կամ, փորձեք վազել միջեւ ընկնելը եւ վերցնելը փոխարեն ժամանակ վատնելու ժամանակը ետ եւ առաջ տնից:
Տես նաեւ, թե ինչպես ծնողները կարող են գտնել
4 - Վերցրեք ձեր գործընկերոջը:
Մեկ վերապատրաստման խոչընդոտը, որ մարդիկ հակված են անտեսել, անպաշտպան գործընկերն է: Ձեր կողակցի դժգոհությունը կամ խանդը կարող է հանգեցնել ձեր վազքի ճանապարհին: Խոսեք ձեր գործընկերոջ հետ, թե որքան կարեւոր է վազքը ձեր ֆիզիկական եւ հոգեկան առողջության համար: Բաց եւ անկեղծ զրույց ունեցեք այն մասին, թե ինչ եք կարծում երկուսդ էլ հավասար է հավասարակշռության ժամանակ անցկացրած վերապատրաստման եւ անցկացրած ժամանակի միջեւ: Լավ հաղորդակցությունը կօգնի խուսափել ապագա հակամարտություններից:
5 - Չեք կարծում, «բոլորը կամ ոչինչ»:
Եթե դուք ժամանակ չունեք կատարելու համար նախապես պլանավորած վազքը, մի շպրտեք սրբիչին: Երկար մղոնով վազելը ավելի լավ է, քան զրոյական մղոնով վազելը: Դուք դեռ որոշ օգուտներ կստանաք եւ ձեզ զգում եք ավելի լավ, քան մտավորապես, բաց չթողնելով ձեր վազքը:
6 - Առողջ սովորություններ:
Երբ ես չափազանց զբաղված եմ, ես գտնում եմ, որ որոշ իմ առողջ սովորությունները, ինչպիսիք են ճիշտ ուտելու եւ քնելու մեծ մասը, դուրս է գալիս պատուհանից: Իմ աղքատ սնունդը եւ քնի պակասը հանգեցնում են ցածր էներգիայի, ինչը շատ ավելի դժվար է դառնում, որպեսզի առաջ շարժվի: Փորձեք ուտել հավասարակշռված, առողջ դիետա եւ ձեր բժիշկը ստուգեք որեւէ սննդային թերությունների համար: Օրինակ, երկաթյա դեֆիցիտը կարող է հանգեցնել սպորտի վարպետների վերապատրաստմանը, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ցնցումների եւ ցածր էներգիայի զգացմունքների: Նպատակն է 7-8 ժամյա քնել երեկո, ճիշտ չափը մեծահասակների համար: Առավոտյան քնելու համար կարող է նույնիսկ ոգեշնչել ձեզ առավոտյան վազել :