Անկախ նրանից, թե դուք աշխատում եք 5K կամ մարաթոն, մրցավարի վերջնական երրորդը կարող է լինել ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ հոգեկան վրդովմունքը: Երբեմն հոգեկան խստորեն մնալը եւ որոշ անհարմարություններով պայքարելու կարողությունը կարող է լինել տարբերությունը, որը ցանկանում եք մոռանալ եւ նոր PR:
Ահա հոգեբանական խորհուրդների հավաքածու, որը ձեզ կվերադարձնի մրցավազքի վերջին մղոններով: Ընտրեք այնպիսիները, որոնք կարծում եք, որ կաշխատեն լավագույնը ձեզ համար, եւ պատրաստ եղեք օգտագործելով դրանք, երբ պատրաստվում է կոշտ լինել:
Բաց թողնել բացասական մտքերը
Եթե թույլ եք տալիս բացասական մտքեր, ինչպիսիք են, «Ես հոգնել եմ հոգնածիս» կամ «Ես չեմ կարող դա անել», ապա կսկսեք հավատալ նրանց: Ձեր ներքին ձայնը թելադրում է, թե ինչպես եք զգում: Թափահարել բացասական զգացմունքները, դրանք փոխարինելով դրական մանտրաների նման, «Ես լավ եմ զգում», «Ես կավարտեմ ուժեղ» կամ «Ես ստացա այդ»: Վերջապես սկսում ես հավատալ նրանց: Կրկնել դրական բառեր, ինչպիսիք են «ուժեղ» եւ «հավատալ» եւ «կոշտ» պահել բացասական ու վախկոտ մտքերը: Դուք սկսում եք ավելի ուժեղ եւ ավելի վստահ զգալ ձեր ավարտի մասին:
Գնալ ձկնորսության
Ընտրեք վազողը ձեր առջեւ եւ ուշադրություն դարձրեք այն անձին բռնելու վրա: Դա օգտակար է, եթե մարդը պայծառ գույն է կամ ինչ-որ բան առանձնանում է: Պատկերացրեք, որ ինքներդ եք խառնվում նրան ձկնորսական գավազանով, ապա սկսում եք նրա կամ նրա ներսից: Երբ նրանց անցնեք, կգտնեք մեկ ուրիշին, որ բռնի եւ վերցնի նրան: Եթե դուք չեք սիրում ձկնորսության նմանությունը, պատկերացրեք այդ մարդու շուրջ պարան եւ քաշեք դրանք:
Սա մեկն է այն միտքը, որը դուք կարող եք խաղալ:
Սահմանեք մինի-նպատակներ
Հեռավորության վրա ընտրեք այնպիսի նշան, ինչպիսին է նշանը, հանդիսատեսը կամ մղոն մարկերը, եւ կենտրոնանում այնտեղ ստանալու վրա: Երբ հասնեք այն, ընտրեք նոր տեղ: Վերջնական մղոնները շատ ավելի արագ կընթանան, եթե դուք կենտրոնանաք նպատակներին հասնելու եւ նորություններ ստեղծելու վրա: Եվ դուք ավելի քիչ մտահոգվեք, քանի որ ուշադրություն եք դարձնում ներկայինին, այլ ոչ թե ինչպես ձեզ զգալ ապագա մղոններում:
Ծիծաղ
Դուք երջանիկ եք զգում, երբ ավելի շատ եք զգում: Նույնիսկ եթե չեք զգում ժպտում, կեղծեք այն, մինչեւ որ այն դարձնեք: Մրցակից հանդիսատեսները նման են երջանիկ հեծանվորդներին ուրախանալու համար, այնպես որ կարող եք նաեւ ավելի շատ ուրախանալ, որ ճանապարհին ձեզ խթան կհաղորդի: Մեկ այլ հնարավոր բոնուս այն է, որ ռասայից լուսանկարիչը գրավում է ձեր գեղեցիկ ռասայական լուսանկարները:
Ստուգեք ձեր ձեւը
Խոհեմությունը կամ ներկայումս մնալը կարող է օգնել ձեզ կենտրոնացնել ձեր միտքը եւ նվազեցնել ֆիզիկական լարվածությունը կամ անհանգստությունը: Դուք կարող եք զգույշ լինել, հաշվի առնելով ձեր ձեւն ու շարժումները: Ընդհանուր մարմնի ստուգում, սկսած ձեր գլխից: Համոզվեք, որ դուք փնտրում եք առաջ եւ առաջ, ոչ թե ձեր ոտքերին: Պահպանեք ձեր ուսերը ետ եւ հանգիստ, այլ ոչ թե ձանձրացրել: Փորձեք ներգրավեք ձեր կորիզը: Մի լարվածություն չկանգնեք ձեր ձեռքերում, ձեռքերում եւ ձեռքերում: Մի քանի վայրկյան մեկնել ձեր ձեռքերը դեպի ձեր կողմերը եւ թափահարեք ձեր ձեռքերը: Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը ցատկում են ձեր կծվածքի տակ, այնպես որ դուք չեք գերազանցում:
Կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա
Դուք նույնպես կարող եք մնալ ներկա պահին `ուշադրություն դարձնելով ձեր շնչառությանը: Համոզվեք, որ ձեր որովայնից խորը շնչեր եք ընկնում: Ներխուժել ձեր քիթը եւ բերանը, եւ թափել ձեր բերանը: Ձեր շնչառության ռիթմի վրա կենտրոնանալը կարող է շատ հանգստանալ եւ մխիթարել:
Մտածեք, թե որքան հեռու եք եկել
Մի կենտրոնացեք, թե որքան հեռու եք վազել: Մտածեք բոլոր մղոնների եւ րոպեների մասին, որոնք դուք արդեն գործել եք: Դուք ստացել եք այդ ամենը, եւ այժմ ձեր ետեւում է: Այնուհետեւ պարզապես վազում եք այն մղոնները, որոնք դուք գտնվում եք: Նախքան գիտեք այն, դուք կանցնեք այդ ավարտի գիծը